Korfbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Warming up

Bij het voorbeeld ga ik uit van 6 / 7 spelers.
Op een lijn in de lengte van het veld staan 3 palen met een tussenruimte van ongeveer 7 meter.
Bij iedere paal staat 1 speler met bal.

Eerst lopen de overige spelers langs alle palen en nemen overal een doorloopbal mee.
Herhaal dit 3 keer en daarna wisselen van positie.
De volgende ronde zijn het uitwijkballen links.
De ronde daarna uitwijkballen rechts.

Voeg toe aan training

Ballen overrollen.

Maak 2 teams.
Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn.
Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3 meter lijnen.
Als de trainer/ trainster GO! roept, gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen.
Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen, heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

Chase 1

Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.
Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
Rood wordt Blauw en omgedraaid.

Voeg toe aan training

Loopvormen en tikspelcombinatie

Doel:

De basis is een standaard loopvorm oefening, waarbij je de spelers op verschillende manieren heen en weer laat bewegen om de algemene motoriek te trainen.
Het tikspel element voegt daar reactievermogen aan toe, door spelers zo snel mogelijk te laten reageren en te bepalen wat ze gaan doen.

Omschrijving:

De spelers staan op een lijn en krijgen van de trainer steeds een manier waarop ze naar de overkant lopen, zie ook loopvormen.
Alle spelers hebben een lintje om, 1-3 spelers met dezelfde kleur.
Af en toe, tijdens het heen en weer lopen, roept de trainer de kleur van 1 van de lintjes. Dit worden dan vervolgens de tikkers. De tikkers krijgen 10 seconden om zoveel mogelijk van de overige spelers te tikken.
Daarna allemaal weer naar dezelfde lijn en opnieuw met een loopvorm beginnen.
Het is de bedoeling dat de tikronde onmiddellijk begint als de trainer een kleur noemt en dat er als de tikronde afgelopen is weer snel gestart wordt met de volgende loopvorm. Hou het tempo erin.

Variaties:

In plaats van loopvormen waarbij de spelers heen en weer lopen kan je ook bewegingsoefeningen staand op dezelfde plek doen. Denk bijvoorbeeld aan Jumping Jacks, zitten/liggen en weer overeind komen, naar voren en naar achter springen, enz.
De trainer geeft af en toe een volgende bewegingsopdracht en noemt een kleur om een tikronde te starten.

Loopvormen:
Standaard
- Rennen / Achteruit rennen
- Huppelen / Achteruit huppelen
- Zijwaarts met rechts voor / Zijwaarts met links voor
- Kleine stappen
- Hinkelen op rechts / Hinkelen op links
- Kruispas

Springen
- Zo groot mogelijke sprongen.
- Middelgrote sprongen en steeds even op 1 voet balanceren voor je de volgende sprong inzet.
- Met twee voeten naast elkaar.
- Met twee voeten naast elkaar een grote sprong vooruit en weer een kleine sprong terug.
- Met twee voeten zigzaggend springen.

Armbewegingen te combineren met bovenstaande vormen.
- Met 1 arm zwaaien, naar voren of naar achter.
- Beide armen naar voren zwaaien, of beiden naar achter.
- 1 arm naar voren en 1 arm naar achter.
- Met 1 of beide armen een ander lichaamsdeel vasthouden.

Als dieren
- Kikker; springen op handen en voeten.
- Krab; op handen en voeten, met buik omhoog.
- Kangoeroe; springend op twee benen.
- Flamingo; hinkelend.
- Eend; gehurkt lopen.

Voeg toe aan training

Doorloopbalk met druk

Aangeef vanuit de ruimte.
Speler loopt naar pilon en maakt zijwaartse beweging naar links of rechts.
Maakt duidelijk 3 passen zijwaarts met gezicht naar de korf.
Vervolgens volgt een doorloopbal.
Verdediger volgt en probeert zoveel mogelijk druk te geven.

Voeg toe aan training

Korf chaos

Doel: je eigen korf verdedigen maar scoren bij een ander. Wie het laatste overblijft wint.
Minimaal 3 groepjes van 2.
Maximaal 5 groepjes van 3 of 4 groepjes van 4.

Elk groepje heeft een korf.
Aantal ballen is afhankelijk van hoeveel groepjes. Bijvoorbeeld 3 groepjes 2 ballen.
Makkelijker maken door minder ballen en grotere groepjes.

Voeg toe aan training

Warming up diepte

Drie korven in driehoek, verdelen over de drie korven.
Doorlopen nemen, uitspelen vanaf korf 1 naar korf 2, als speler achter je bal aan voor de doorloop.
Speler 1 vertrekt vanaf korf 1 naar korf 2. Speler 2 gooit vanaf korf 1 de diepe bal op speler 1 die een doorloop neemt.
Met elkaar 20 maken, daarna wisselen gooien met ‘slechte’ hand.

Voeg toe aan training

500x scoren

Het doel is om per team 500x te scoren met z’n allen in de volgende 5 opdrachten. Na elke opdracht is er een tussenoefening voor de afwisseling:

Opdracht 1: Doorloopballen: scoor 120x
- Tussenopdracht 1: wedstrijdje tussen3 palen van 5 minuten.
Opdracht 2: Schoten voorkant korf uit beweging: scoor 80x
- Tussenopdracht 2: Neem 2 minuten doorloopballen met je groep. Wat is het grootste aantal dat je achter elkaar scoort?
Opdracht 3: Korte kansen met tussenpass: scoor 120x. Dus inspelen en terugkrijgen.
- Tussenopdracht 3: welke groep scoort in 3 minuten de meeste doelpunten vanaf 6 meter.
Opdracht 4: Strafworpen: 100
- Tussenopdracht 4:
  - Bij iedere paal staat één vaste schutter met een vaste rebounder.
  - In iedere ronde moeten de schutters, binnen de tijd, één doelpunt zien te maken.
  - Als een doelpunt is gemaakt, wordt de bal vastgehouden.
  - Wordt er, binnen de tijd, geen doelpunt gemaakt dan ligt de schutter uit het spel.
  - Er wordt gespeeld in de volgende rondes:
    Ronde 1: 10 seconden.
    Ronde 2: 5 seconden.
    Ronde 3: 3 seconden of 1 kans.
  - Er wordt pas van schutter gewisseld als alle rondes zijn gespeeld.
  - Missen alle spelers in een ronde? Dan wordt de ronde opnieuw gespeeld!
Opdracht 5: Schoten achterkant korf uit beweging: 80 . Eventueel palen 180° draaien.

Voeg toe aan training

Vrijlopen

De speler met de bal heeft een verdediger die probeert de bal te onderscheppen.
De aanvaller speelt met de 3 anderen samen en probeert met zo weinig mogelijk lopen de bal 1 minuut lang over te spelen met de 3 helpers.
De bal mag max 3 seconden in handen zijn van een speler.

Voeg toe aan training

Aanvalsvariaties in het 3-1

de achterspeler snijdt in naar de steun als de bal het veld in komt en krijgt deze aangespeeld.
de passer loopt tegelijkertijd over de steun naar de rebound en neemt deze over.
de steun speelt de bal door op de uitwijkende diagonaal speler en komt tot schot
lukt dat niet, dan kan de bal worden doorgespeeld naar de uitgestapte eerste rebounder

Op dat moment kan er worden gedubbeld/ doorbraak van zowel de eerste als de tweede speler en je krijgt weer mogelijkheden als de dan staande rebounder weer uitstapt of de eerdere steun een actie zonder bal maakt.

Voeg toe aan training

Rebound vanaf de voorkant over een blok

De eerste bal wordt vanuit het voorvak diep gespeeld.
Vervolgens komt de andere voorkant naar binnen en wordt de bal aangespeeld.
De eerste passer loopt over het blok naar de afvang.
De aansteller loopt aan de balkant voor een doorloopbal naar de paal.
Een alternatief is dat de bal direct wordt teruggespeeld voor het afstandsschot.
De speler onder de paal stapt uit zodra van de voorkant de rebound wordt overgenomen en zorgt dat de speler met de bal twee aanspeelpunten heeft.

Voeg toe aan training

Doorloopbal vanuit ruimte

2 pionen tegenover elkaar, bal wordt overgespeeld, speler loopt richting de korf.
Bal wordt in de ruimte aangegeven en doorloopbal afmaken.
Aangever loopt mee en vangt de bal af.
Wisselen van functie.

Voeg toe aan training

Korfbaloefeningen

Wil je een oefening toevoegen aan een training?