Korfbaloefeningen

• maak 2 groepen 
• de aanval neemt de bal uit bij de trainers.
• wanneer de verdediging de bal heeft onderschept, brengen die de bal eerst weer uit bij de trainers. 
• wanneer er is gescoord, krijgt het team een bonus en mogen ze de bal weer uitnemen
• 1 van de jonge trainers kan de partij fluiten om zo ervaring op te doen

• De speler gaat de speedladder af van de linkerkant naar het midden. Daar ligt de bal klaar op de grond, 
• Deze bal wordt naar binnen gespeeld en dan loopt degene die de ladder liep om de ladder heen en snijdt met snelheid naar binnen.

• Een loopcircuit met speedladder, gooien en scoren
• Dit circuit kun je doen door een rondgang te volgen of door steeds te wisselen na 3 minuten.

Een klein vierkant rondom de korf. Hierin moeten 2 spelers continu aanvallen en over passen. Na elke passing is de speler in beweging.

• 2 Lopen na passing na 4 balbehandelingen volgt schot en gaat de ander vangen (schieten om te scoren niet omdat je vrij staat)
• 3 Kruisen na passing. 
• Telkens na elke pass gaat de gooier kruisen met de speler die de bal niet gekregen heeft en wisselen ze dus van positie. na de kruising gaat de bal naar 1 van de twee en de ander gaat vangen.
• 3/1 Zelfde als hierboven maar er voor zorgen dat je, zodra je de bal krijgt, klaar staat om tot schot te komen. Indien je goed staat en bal goed gevangen heb mag je schieten anders speel je door en schiet de volgende.
• 4 Allen bovengenoemde acties maar nu met verzorgde rebound, maar deze blijft niet in positie.

• 1 iemand gaat van boven staan
• 1 iemand in de rebound. 
• de andere persoon gaat een lange lijn lopen en neemt een shot.

• Er staat een steun en een aanvaller. 
• De steun gooit de bal naar de aanvaller
• Zodra de bal gegooid is moet de steun er meteen achteraan om te verdedigen.
• Het is dus de bedoeling dat ze zo snel mogelijk schieten.

zes palen. Drietallen bij de paal.

1 van de groep loopt rondjes. 1 kant sprint op 100%, overige 50%.
1 ander groepslid gaat afronden. 1 schot 2 meter, 1 schot drie meter, 1 doorloopbal. Wisselen met de rennende speler als je klaar bent. Roepen als iedereen is geweest. 

• Alle spelers gaan in een kring staan. 
• Speler A gooit de bal naar speler B, en rent vervolgens naar de plek van speler B
• Speler B gooit de bal naar speler C, en gaat op de plek van speler C staan.

In een kleine cirkel (dicht bij elkaar) beginnen en de cirkel steeds groter maken.

Kan in 2 groepen tegen elkaar welke groep kan het verst uit elkaar staan zonder fouten te maken?

• De korven staan in het midden van het vak/veld in lengte-richting
• Speler met bal onder de paal.
• Speler 1 neemt de doorloopbal en loopt door naar speler 3. Die neemt een doorloopbal en gaat naar de plek van 1. 
  
  
  • 3 minuten van lijn naar lijn lopen en doorloopballen scoren aan voorkant onderhands en aan de achterkant bovenhands. Op 50% snelheid.
    Na elke minuut wisselt de aangever door zonder dat de oefening stil valt.
  • 3 minuten op 75%
  • 1,5 minuut 100% maar rustig uitlopen
  • 3 minuten op 75%
  • 3 minuten op 50%

• 1 speler staat in het vak, de ander kijkt toe. 
• Leg twee lijnen aan elke kant van de rechthoek. 
• De spelers in het vak laten de voeten op de plaats bewegen - dribbelen-.
• De spelers krijgen steeds opdrachten waar ze op moeten reageren. 
• Telkens als je een kleur van een hoedje noemt, moeten zij dat hoedje met de hand aanraken. 
• De opdrachtlijn betekent dat ze naar een van de zijlijnen moeten sprinten. Op dat moment komt de ander van het tweetal/drietal in het vak en doet dan de opdrachten. 
• Ieder doet dat 10 keer.

• Drie kegels in een driehoek, op elke kegel ligt een hesje. 
• De andere spelers vormen een kring rond de kegels, maak deze ruim genoeg.
•  De speler moet alle hesjes verzamelen, de anderen moeten deze proberen aan te gooien met de bal(len) voordat alle hesjes zijn gepakt.  
• Als een spelers is geraakt door de bal, wisselt hij met een speler uit het buitenveld. .  
  
  
• Bepaal als trainer of er wordt gespeeld met 1 of met 2 ballen. Het is gemakkelijker voor een speler om de hesjes te pakken als er met 1 bal wordt gespeeld.
• De afstand van de pionnen waarop de hesjes liggen kan worden vergroot of verkleind. Hoe groter de afstand tussen de pionnen, hoe lastiger het is voor de speler om de hesjes te pakken.
• Let als trainer op dat spelers niet te hard of van een te kleine afstand de bal tegen de speler aanschieten!  

• Looppas
• Hakken/billen
• Knie heffen
• Armen zwaaien
• Sluitpas
• Kruispas

• Looppas met richting veranderen.
• Sluitpas naar voren.
• 2 vooruit 1 achter.
• ins & outs.

• Gestrekte benen, handen naar de grond en omhoog.
• Gestrekte benen diagonaal aantikken vervolgens omhoog komen.
• Voeten omhoog gooien.
• All 4 elleboog grond aantikken naar lucht draaien.
• Squat to laterall squat.
• Snelle pas opendraaien.
• Snelle pas naar binnen draaien.

• Plank
• Plank + heup zwaai
• Mountain climbers
• Russian twist