Korfbaloefeningen

Power squat

• Ga rechtop staan en houd een bal voor het lichaam.
• Verplaats het gewicht naar de linkervoet en buig de rechterknie zodat de rechtervoet richting de billen gaat.
• Buig de elle bogen en breng de bal naar het rechteroor.
• Houd de rug neutraal en buig vanuit de heupen en knieën.
• Laat de romp naar links zakken en breng de bal naar de linker enkel.
• Span het linkerbeen aan en strek de knie en romp en kom terug in de beginpositie.
• Doe dit 15x op elk been.

Staande crunch

• Sta rechtop met linkerbeen voor rechterbeen. Handen omhoog. 
• Verplaats het gewicht op de linkervoet en trek de rechterknie op tot heuphoogte.
• Ga tegelijkertijd met de linkervoet op de tenen staan en breng de elle bogen langs de zij. 
• Maak van je handen een vuist.
• Stop op het hoogste punt, houdt 2 tellen vast en ga weer teug naar je uitgangspositie.
• Doe dit 10x met elk been.

Stoelhouding

• Ga rechtop staan
• Armen boven het hoofd, buig de knieën en breng het bovenlichaam naar voren in een hoek van 45 graden.
• Houd de voeten plat op de grond en druk de hielen tegen de grond.
• Blijf 30 seconden zo staan.

Lage laterale lunge

• Sta rechtop met de heupen gestrekt en de armen recht naar voren.
• Doe een stap naar links en hurk op het rechterbeen.
• Buig vanuit de heup en houd de rug neutraal.
• Strek het linkerbeen, terwijl je de voeten plat op de grond houdt.
• Buig de rechterknie tot het bovenlichaam parallel is aan de grond en het linkerbeen volledig is gestrekt.
• Houd de armen naar voren, span de bilspieren aan en duw het rechterbeen tegen de grond om omhoog te komen.
• Doe dit 10x aan elke kant

Achtjes draaien met de bal

• Pak een bal, zet de benen ver uit elkaar met de billen naar achteren, buig met de rug recht voorover.
• Breng de bal naar voren en breng hem tussen de benen door naar de andere hand.
• Pak de bal achter het been langs en zwaai hem naar voren en door het andere been.
• Geef de bal 20 keer door op deze manier en vervolgens 20x de andere kant om.

Staande platte twist

• Sta rechtop met een bal in de handen dei je met gebogen handen op borsthoogte houdt.
• Houdt de voeten stil en draai de romp vanuit de taille naar links.
• Vervolgens naar rechts.
• Houd de bal op de goede hoogte en doe dit 30x.

Regels

• We spelen in overtal voor aanval.
• Per 3 of 5 aan een paal. (bij voldoende oefeningen kan ook 7 of 8 op een paal)
• De bedoeling is dat je niet op dezelfde plek blijft staan, dus veel beweegt en zoveel mogelijk in schotpositie komt.
• Volledige ruimte om de korf gebruiken.

Opdracht 1:

• Speler 1 is aangever, speler 2 en 3 staan rond de korf.
• Speler 1 speelt speler 2 aan, en gaat uit. 
• Speler 2 speelt de bal door naar speler 3 die tot schot komt. 
• Speler 2 gaat insnijden om de bal te vangen. 
• Na afvang speel je opnieuw de schutter aan, die op zijn/haar beurt de volgende aanspeelt om tot schot te komen, enz.

Opdracht 2:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Bewegen na passing.

Opdracht 3:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Bewegen na passing. (ook al sta je in de steun) 
• Doelen om te scoren en niet omdat je vrij staat.

Opdracht 4:

• Alle spelers staan rondom de korf en gaan spelen.
• Telkens kruisen na passing. (spelen met 3 aanvallers)
• Klaar staan om te doelen.

Opdracht 5:

• Spelen met steun, maar deze wordt na iedere pass door iemand anders ingevuld.

• De oefening wordt uitgevoerd in tweetallen. 
• Voor elk tweetal staat er een korf in een cirkel/vierkant. 
• Met een groep van 16 spelers staan er dus 8 korven in een vierkante/ronde/ovale opstelling. 
• Elk tweetal heeft 1 bal. De bedoeling van het spel is zo snel mogelijk op alle korven 2 keer gescoord hebben. 
• Ieder tweetal begint bij zijn eigen korf. Schutter 1 gaat een doelpunt maken, zodra er wordt gescoord, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 schieten. 
• Als schutter 2 ook heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de korf, ongeacht of het koppel daar nog bezig is of niet. 
• Op deze korf begint schutter 1 weer en probeert zo snel mogelijk een doelpunt te maken. 
• Zodra hij of zij scoort, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 weer schieten. 
• Als ook die heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de volgende korf. 
• Zo gaat de oefening verder tot een tweetal weer terug is bij zijn eigen korf. 
• Het kan voorkomen dat er bijvoorbeeld 3 tweetallen bij een korf bezig zijn en twee korven leeg zijn. 
• Dat is niet erg, de spelers moeten alleen wel oppassen dan met waar ze gooien

Korfbal in 1 vak. Een aanvallende en een verdedigende partij, bij voorkeur 4 tegen 4, eventueel met wisselspelers. 

De aanvallende partij brengt de bal in het spel en probeert een doelpunt te maken. Na een doelpunt of na onderscheppen gaat de verdedigende partij aanvallen. 

In het eerste geval wordt de bal uitgenomen ongeveer 15 m. voor de korf, in het tweede geval wordt eerst naar dit startpunt gecombineerd. 

De aanvallende partij mag na balverlies proberen de bal te onderscheppen. Lukt dit voor de bal bij het startpunt is gespeeld, dan mag er direct op een doelkans worden gespeeld. 

Opmerking:
Nadruk ligt op goed uitspelen van de bal en het consequent uitverdedigen. 

Variatie:

Na een doelpunt houdt de aanvallende partij de aanvallende functie. Er wordt 2 min. op balbezit gespeeld. Lukt het om zo lang de bal in de ploeg te houden of nog een doelpunt te maken, dan alleen is het doelpunt geldig. Onderschept de verdediging de bal dan vervalt het punt.

1 aangeef onder de paal, 1 aanvaller en 1 verdediger voor de paal.

Aanvaller begint op 5-6 m van de paal, aanvaller krijgt 3 doelpogingen om een doelpunt te maken.

Lukt hem dat wisselt hij met de aangeef en blijft de verdediger staan. Lukt het hem word de aanvaller verdediger, de aangeef aanvaller en de verdidiger wordt aangeef.

• 1 = 1 doorloopbal
• 2 = 5 afstandsschoten
• 3 = 3 rondjes rennen
• 4 = 1 achteruit schot
• 5 = 5 korte kansen
• 6 = 5 push ups

• De aanval speelt de bal rond, zet op gegeven moment rebound neer en probeert in te snijden in steunpositie of naar kans vanuit de 3-1. 
• De verdedigers moeten pressie geven aan de buitenkant en het insnijmoment voorkomen. 
• Nog niet in de ballijn verdedigen en niet overnemen van elkaar. 

• Net als de vorige oefening maar de verdedigers moeten nu op de volgende punten extra letten: 
  • Aan-coachen vanuit de korfzone overzicht. 
  • Verdedigende driehoek houden in korfzone en in het voorveld.  
  • Laag zitten en hand hoog. 

• Net als de vorige oefening  maar de verdedigers mogen proberen de bal te stelen door meer druk te zetten op de ballijnen.

• Leg in het terrein een aantal hoepels. 
• Verdeel de groep in 2 teams.
• Een team kan een punt verdienen door een speler aan te spelen die minstens met 1 voet in een hoepel staat op het moment dat de bal in bezit is. 
• Er mag nooit 2x na mekaar naar dezelfde hoepel gespeeld worden.
• Begin met een gewone bal, neem nadien een tennisbal.

• Schotoefeningen: 
  • 5 - rondes (draai rondom korf)
• Ronde 1: 
  • De schutter neemt 4 schoten van 3 a 4m vanaf voor, achter en zijkanten korf. (rechtsom)
• Ronde 2: 
  • Snelle breedtebewegingen en pass (2 handen) op 3 meter. 3x pass daarna schot.
• Ronde 3: 
  • De schutter neemt 4 schoten van 3 a 4m vanaf voor, achter en zijkanten korf. (linksom)
• Ronde 4: 
  • Snelle breedtebewegingen en pass (1 hand) op 6 meter. 3x pass daarna schot.
• Ronde 5: 
  • Op 1m van korf starten, scoren = stap achteruit. 
  • 2x mis op rij = wissel. 
  • Wie scoort als eerste bij stap 5?

• Verdeel in groepjes van 2 of 3 spelers.
• Per groepje een X aantal pionnen in het midden. (bijvoorbeeld 2)
• Spelers voeren een opdracht uit. 
• Wat precies maakt niet uit, kan schot uit beweging zijn van 4 meter, kan strafworpen zijn etc.
• Bij een X aantal doelpunten mag het groepje een pion pakken uit het midden. 
• Geen pionnen meer in het midden? 
• Dan mag je ze bij een andere groepje pakken.
• Wie als eerste een X aantal pionnen heeft wint. 
• Dit moet meer zijn dan dat er per groepje aan pionnen in het midden ligt!
• (Als er per groepje dus 2 pionnen in het midden liggen, dan moet het aantal pionnen om te winnen dus 3 of meer zijn)

• Een combinatie van bewegen, passen en schieten
• Een makkelijke oefening om een wegtrekbal aan te leren

• De speler bij de paal trekt weg, krijgt de bal en schiet. 
  Aanwijzingen die je kan geven: 
  • allemaal vlot achter elkaar
  • goede strakke pas
  • niet recht achter de paal wegtrekken, moeilijk voor een goede pas
• De passer gaat de bal afvangen en er wordt gewisseld van functie 

•  De afvanger mag zelf nog 1 keer schieten als hij/zij de bal vangt zonder te botsen

• 1 voor korf op shotafstand
• 1 speler is rebounder/aangever

• kan de rebounder de bal vangen zonder dat deze botst dan mag hij gaan schieten 
  • botst de bal eerst dan mag de schieter verder spelen
• zo spelen alle spelers tegen elkaar om 5 punten te scoren om ter snelste