Korfbaloefeningen
- Neem 2 schoten uit beweging en 1 doorloopbal:
- bedoeling is om 21 (of meer) te halen met je korf.
- Schot scoren telt voor 2 punten.
- Doorloopbal scoren telt voor 1 punt.
- Geen korf raken betekent 1 punt.
- Kom je op 11 terecht, moet je opnieuw van 0 starten.
- werk met 3 aanvaller tegen 2 verdedigers op 2 palen:
- Aanvaller mogen op de 2 palen proberen te scoren (einde wanneer er is gescoord, wanneer één vd verdedigers de bal kan onderscheppen)
- Aanvallers krijgen max 4 passen per genomen kans (einde wanneer er is gescoord, wanneer één vd verdedigers de bal kan onderscheppen, of wanneer er meer passen nodig zijn)
- Je mag maar 1 kans nemen per korf (einde wanneer er is gescoord, wanneer één vd verdedigers de bal kan onderscheppen, wanneer er meer passen nodig zijn, bij 2 missers)
- Speler die mist mag niet meer aanvallen indien de bal in het spel blijft, dus is het overtal van de aanvallers weg.
- Per korf heb je als doel om 75x te scoren.
- Doorloopbal: 25x.
- Korte kans met tussenpass: 25x.
- Strafworp: 25x.
- Aangever met bal onder korf, aanvaller voor de korf:
- Aanvaller start breed:
- Krijgt de bal op de buitenzijde aangespeeld, bal wordt om het lichaam gedraaid, en opnieuw ingespeeld voor een DLB.
- Zonder bal inside voor uitwijk, vervolgens in starten voor DLB.
- Wanneer je de bal hebt, bal om het lichaam draaien en afwerken.
- Aanvaller komt tot schot, start vervolgens in naar het achterveld waar de bal wordt aangespeeld, bal om het lichaam naar DLB. (aanspelen achter de rug)
- Aanspelen en uit stand wegstappen tot schot.
- Idem maar inspringen naar schot.
- Iets naast de schutter aanspelen om tot schot te komen.
- Schutter met de rug naar de aangever, aangever roept 'JA' en speelt de schutter aan.
- Idem, maar dit keer naast de schutter spelen om in te springen.
- Afhankelijk van aantal per korf kunnen de opdrachten wijzigen:
- per 2 is het simpel 1 tegen 1, en heb je als doel om als eerste 3 punten te halen.
- per 3 hebben we schutter 1 die de opdracht doet, indien gehaald moeten beide tegenstanders het punt ongedaan maken.
- Als maar 1 vd tegenstanders de tegenopdracht haalt, krijgt de schutter 1 punt, indien geen van de tegenstanders de tegenopdracht halen, krijgt de schutter 2 punten.
- Je hebt als doel om als eerste 4 punten te halen.
- 2 van de 5 afstandsschoten maken (6 m.);
- dan krijg je één kans van 4 m.
- Die je moet scoren om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit punt ongedaan maken door eveneens de kans van 4 m. te scoren.
- 3 van de 5 korte kansen scoren (4 m.);
- daarna 2 strafworpen (op 2) scoren om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens beide strafworpen te scoren.
- 2 van de 5 schoten achter de korf scoren (5 m.);
- daarna 3 doorloopballen scoren (uit 3 kansen) om een punt te verdienen.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door eveneens 3 doorloopballen te scoren.
- 1 van de 5 afstandsschoten scoren (8 m.);
- daarna 3 van de 4 kansen onder de korf scoren.
- Je tegenstander kan dit ongedaan maken door 3 van de 3 kansen onder de korf te scoren 2.
- Maak 2/3 tallen en voer de volgende opdrachten uit:
- Doorloopballen
- Uitwijk ballen (korte afstand)
- Strafworpen
- Afstandsschoten (minimaal 6 meter)
- Dit doe je allemaal 2 minuten per persoon per opdracht en je schrijft dan het aantal punten welke je gescoord hebt op.
- De palen staan in het midden van het veld.
- De doorloopballen worden genomen vanaf de zijlijn en we lopen door naar de andere zijlijn.
- Daarna weer terug naar de paal.
- Iedere speelster loopt 2x 2,5 minuut en geeft de andere tijd aan.
- Palen staan in het midden van het veld.
- De speelsters lopen vanaf de zijlijn naar de paal, nemen een doorloopbal en lopen door naar de andere zijlijn.
- Elke speelster loopt 2x 2,5 minuten heen en weer.
- Zij geven ook elk 2x aan.
- Steeds 5 keer door de touwladder Waarbij je rustig begint en elke keer je snelheid iets verhoogt, zodat de 5e keer op volle snelheid is.
- Erdoor heen lopen met twee voeten in de ladder.
- 2 voeten binnen de ladder/ twee voeten buiten de ladder met knie in hoek van 90 graden.
- 2x links hinkelen van links op zij, naar het midden, dan 2x rechts hinkelen naar rechts opzij en rechts er weer in.
- Zijwaarts 2 voeten er in en twee er uit.
- 2 voorwaarts, 1 achterui, 2 voorwaarts enz.
- Speel 4:4, na onderschepping komt de bal naar de middenlijn, waarna de aanval opnieuw begint.
- 3x aanvallen en dan wisselen van functie.
- De opdracht is zo ruim mogelijk spelen en afvangen vanuit de ruimte.
- Denk daarbij aan de getrainde oefeningen.
- 3x planken gewoon (speler gaat in pomphouding staan maar niet op de handen maar op de elle bogen)
- 3x planken links (speler gaat zijdelings liggen en strekt zijn gehele lichaam op zijn elle bogen en op zijn enkels)
- 3x planken rechts( idem met vorige)
- 3x benen heffen (rug lig, benen gestrekt heffen voor een bepaalde tijd kan gemakkelijker gemaakt worden door handen onder het achterwerk te leggen...benen zo laag mogelijk boven de grond)
- 3x superman (op handen en knieën, bij het ingaan van de tijd strekken ze tegelijkertijd hun linkerarm en rechterbeen, daarna rechterarm linkerbeen etc...)