Korfbaloefeningen

• 4 palen in een vierkantje.
• 2 tegen 2 op 2 palen (die recht tegenover elkaar staan).

Hoepel grote pion 2 kleuren kleine pion om de korf leggen

• 1 aangever 
• 1 aanvaller per paal. 

• Trainer roept bv grote pion, rood pion, geel pion en dan hoepel. 
• In die volgorde tikt de aanvaller alles aan en komt bij de laatste (hoepel) tot schot.
• Aanvaller wisselt met steun. 
• Groepjes maken en winnaar is team die 5x soort

• 1 persoon staat voor de korf met de bal
• 2 personen staan onder de Korf zonder bal
• de persoon die voor de korf staat schiet de bal, en de twee die onder de korf staan gaan de strijd aan om die bal te vangen.
• Is dat gelukt? krijgt degene die gewonnen heeft 1 punt.
• Dat doe je 3 keer en dan wissel je.

• minimaal 2 personen bij de korf. 
• Ren zo snel als je kan een ronde in de zaal weer terug naar je korf. 
• Als je allemaal weer bij de korf bent mag je gaan schieten.
• Korte kans onder de korf. Om en om schieten, de ene schiet, de ander vangt af. 
• Wie er het eerst 20 scoort.

• De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
• Het ene kind probeert het andere te volgen.
• Variatie
• Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
• Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

• Voor de conditie is dit een goede oefening: 
• De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
• Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
• Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 

• 3 tal bij een korf
• 1 verdediger 1 aangeef en 1 aanvaller
• de aanvaller moet in 30 seconden zoveel mogelijk scoren 
• de verdediger moet er voor zorgen dat dit zo min mogelijk gebeurt

• 1 korf minder dan aantal nemers. 
• Zolang muziek speelt lopen spelers binnen cirkel. 
• Als de muziek stopt mogen ze doelpogingen nemen. 
• Op elke korf mogen maximaal 2 doelpogingen worden gedaan. 
• Zodra dit is gebeurd. Leggen de aangevers de bal op de grond. 
• Wie scoort het eerst....
  • doorloopballen
  • uitwijk
  • schoten

• 3 minuten rondjes op 50%, 
• 2 min op 70% en
•  laatste minuut op volle 100%

• Ga met de voorkant van je voeten op een verhoging (zoals een traptrede) staan en laat je hakken zover als mogelijk naar beneden zakken zodat je kuiten goed worden opgerekt.
• Ga nu langzaam op je tenen staan. Al het gewicht rust nu op je tenen en je voelt hoe je kuiten samentrekken.
• Laat jezelf weer langzaam in de uitganspositie zakken. 
• Door deze oefening langzaam te doen werk je effectiever aan je spieren––je krijgt niet hetzelfde effect door op en neer te veren in een hoog tempo. 
• Controleer jezelf door de tijd bij te houden; elke herhaling mag in totaal niet korter duren dan 6 seconden.
• Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt. Twintig reps is prima om mee te beginnen.

• De korven in een vierkant.
• Tweetallen bij een paal. 
• Samen scoren ze op hun paal:
  • 4 strafworpen
  • 4 wegtrekballen (vanonder de korf naar voren)
  • 4 wijkballen
  • 4 schoten op 5 meter
• Dit 3 keer herhalen op dezelfde. 
• De trainer houdt de eerste keer de tijd bij. 
• De tweede beurt moeten de spelers sneller klaar zijn dan het eerste rondje, anders moeten ze voor straf drie rondjes in volle sprint om de palen heen rennen.
• Ditzelfde geldt voor het derde rondje ten opzicht van het tweede rondje, tenzij het eerste rondje sneller ging dan het tweede rondje. 
• Dan moet in het derde rondje de tijd van het eerste rondje als richtlijn aangehouden worden.

• Aantal spelers per paal is niet van belang. 
• Spelers gaan schieten van 5 a 6 meter naargelang de leeftijd. 
• Als ze achter elkaar in de korf gooien, mogen ze de score verdubbelen. 
• Op 2 gooi ik er in, is dan 3, daarna gooi ik er weer in, dan is het 6 en zo verder. 
• Als een speler scoort moet hij ook blijven gooien. 
• Dit speel je met senioren meestal tot 3000 of 5000