Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Zet in elke hoek van het veld een korf.
• Bij elke korf staat een speler met een bal.
• De overige vier spelers staan in het midden van het veld.
• 1 speler is aanval, drie spelers zijn verdediger.
• De verdedigers dienen de vier korven samen te verdedigen.
• De aanvaller probeert binnen 25 seconden tot een doelpunt te komen.
• Na iedere 25 seconden is een nieuwe aanvaller aan de beurt.
• Wanneer je met meer dan 8 spelers bent, draai dan door.

• Speler A begint met de bal 2.5 meter schuin voor de paal. Speler B staat ook 2.5 meter schuin voor de paal. 
• Speler A gooit de bal naar speler B en speler B weer terug. Zo brengen ze de bal op tot ongeveer 8 meter voor de paal. 
• Vanuit daar start speler B voor een doorloopbal uit de ruimte die speler A aangeeft. 
• Echter in plaats van dat speler B de doorloopbal neemt, komt deze nu in de aangeef en komt speler A naar binnen voor een uitwijkbal. Speler B vangt de bal af.

•  Meeste doelpunten in een tijdsbestek van bijvoorbeeld 10 minuten
•  Wie het eerste bij de 10 doelpunten is
•  Moeilijker maken door bij iedere bal op de grond een punt eraf te halen.
•  Eventueel met een 3e speler erbij om door te draaien en iets lager tempo aan te houden.

• Plank zijwaarts:
  • Steun op gestrekte arm of elle boog, andere arm wijst omhoog. 
  • Maar een rotatie van de romp en draai de bovenste arm mee onder de oksel door, draai terug en beweeg je arm weer terug omhoog. 
  • 5x op linkerarm, 5x op rechterarm
• Superwoman:
  • in ligsteun beweeg je de rechterarm gestrekt naar voren en tegelijk breng je het linkerbeen gestrekt los van de grond. 
  • Houd dit 3 seconden vast en wissel dan van been en arm. 
  • Probeer niet zijwaarts weg te zakken of te draaien met je bekken. 
  • 5x links en 5x rechts.
• De worm: 
  • Je staat en je brengt je handen voor je voeten op de grond. 
  • 3 seconden vasthouden, vervolgens zet je je handen een stap vooruit, ook 3 seconden vasthouden, tenslotte kom je in ligsteun en dat houdt je ook 3 seconden vast. 
  • Daarna ga je in twee stappen terug naar de uitgangshouding, elke stap 3 seconden vasthouden. 
  • Dit doe je 5x.

• 1 Minuut
  1. Schot > 2
  2. schot > 3
  3. schot > 4
  4. schot > 1
• 30 sec Touwspringen
• Als speler oefening uitvoert zijn aangevers strafworp nemen

• De blauwe speler heeft de bal en plaatst die op de rode speler die naar een hoedje loopt
• De rode speler vangt met één hand de bal en speelt de bal met de buitenste hand terug naar het naastliggende hoedje
• Hij/zij vangt de bal nu met de andere hand en speelt hem terug op blauw. Dit doet hij/zij bij alle zes hoedjes
• Daarna tikt hij/zij de blauwe speler aan en gaat voor een doorloopbal die van achteren wordt aangegeven
• Na 5x wisselen van functie
• Het 2-tal dat als eerste ... doelpunten scoort, wint.

• Pion voor en achter de korf. 
• 1 of meer spelers voor de korf, 1 onder de korf en 1 achter de korf.
• Spelers nemen doorloopballen en lopen om de pion achter de korf voordat ze aan gaan geven.
• Zet de pion op een afstand dat de speler voluit moet sprinten om op tijd te zijn om aan te geven.
• Doe dat x minuten of x doelpunten.

• Stel zes korven op in twee lijnen van drie.
• Onder elke korf een vaste aangever. 
• De overige gaan aan de zijlijn staan dwars op de eerste lijn korven.
• De overige spelers nemen op de zijkant van de eerste drie korven een doorloopbal. 
• Vervolgen voor, achter en weer voor de korf op de volgende korven. (zie schema). 
• Vervolgens met zijn allen dezelfde ronde omgekeerd weer terug en daarna aangevers wisselen en dan nog een ronde heen en weer.

• Variant op schot beweging driehoek 
  • In plaats van een schot
  • Start rebound weg voor een korte kans 
  • Speler voorin blijft aanspeelpunt 
  • Aangeeft neemt positie van rebound in (1/5)
• Variant 2: 
  • Speler voorveld loopt een rugkant (ruimte)
  • Bal diagonaal en gooiende speler komt er naast

• Stel zes korven op.
• Onder elke korf een vaste aangever met bal, de overige spelers op de middenstip.

1. Overige spelers maken op elke korf twee doorloopballen. Na de ronde wisselen van aangevers, dan nog een ronde. 
2. Op elke korf maak je één uitwijkbal links. Na de ronde wisselen van aangevers, dan nog een ronde. 
3. Op elke korf maak je één uitwijkbal rechts. Na de ronde wisselen van aangevers, dan nog een ronde.

• Leg zo snel mogelijk 5x de afstand van 10 meter af.
• Zet 2 pionnen/lijn op 10 meter afstand. 
• De speler rent tussen deze pionnen 5x heen en weer. 
• De pion/lijn moet geraakt worden met de voet ! 
• De spelers werken in paren. 
• De ene speler rent en de andere speler klokt.

Paal 1 
Neem een doorloopbal

Paal 2                                                                                                
Neem een uitwijkbal aan de voorkant

Paal 3 
Neem een doorloopbal

Paal 4
Neem een uitwijkbal aan de achterkant

Wanneer iedereen is geweest , wisselen ze met degene onder de korf en dan mogen zij een rondje lopen.

Tellen!!

• Zet de hordes 5 meter uit elkaar op 7 meter. 
  • Spring over de horde, krijg de bal in de sprong. 
  • Als je op de grond bent met het buitenste been, speel je de bal terug en maakt een doorloopbal. 
  • 5pp links en 5 pp rechts.
• Zet de hordes nu op 5 meter en 5 meter uit elkaar. 
  • Spring over de horde, krijg de bal in de sprong en schiet als je neerkomt. 
  • Scoor 5x pp.