Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Paal 1 
Neem een doorloopbal

Paal 2                                                                                                
Neem een uitwijkbal aan de voorkant

Paal 3 
Neem een doorloopbal

Paal 4
Neem een uitwijkbal aan de achterkant

Wanneer iedereen is geweest , wisselen ze met degene onder de korf en dan mogen zij een rondje lopen.

Tellen!!

• Zet de hordes 5 meter uit elkaar op 7 meter. 
  • Spring over de horde, krijg de bal in de sprong. 
  • Als je op de grond bent met het buitenste been, speel je de bal terug en maakt een doorloopbal. 
  • 5pp links en 5 pp rechts.
• Zet de hordes nu op 5 meter en 5 meter uit elkaar. 
  • Spring over de horde, krijg de bal in de sprong en schiet als je neerkomt. 
  • Scoor 5x pp.

• Met tweetallen een ronde afleggen en de bal passen op de uitgestrekte hand.
  • Kijk naar de hand en geef de bal precies op die hand.
  • 1 ronde waarbij je met rechts moet gooien en vangen, terwijl jouw partner dat met links moet doen.
  • 1 ronde waarbij dat precies andersom is.
• Breedte lijn lopen op ongeveer 2 meter tegenover elkaar. 
• Je start steeds voor jouw medespeelster en krijgt na 3 meter de bal op je uitgestoken buitenste hand geplaatst. 
  • Je vangt de bal met de buitenste hand en gooit die met die hand terug
• Diepte lijn lopen (in/uit) je krijgt de bal op de verste hand aangespeeld en gooit het terug. 
• Dan loop je weer naar voren, krijgt de bal en gooit die met 2 handen terug op de hand van de kant waar je weer gaat uitlopen. 
• Dus wijk jij naar rechts uit, krijgt jouw medespeelster de bal op links.
• 10 sprintjes over 12 meter met drietallen.

• 1 speler staat onder de korf.
• De schutter staat circa 3/4 meter voor de korf.
• De schutter beweegt naar rechts en ontvangt de bal op de buitenste hand.
• Gaat snel goed staan voor het schot en schiet vanuit balans, dit moet wel snel.
• In het begin deze oefening nog op twee benen, eventueel naar 1 been. 
• Nadat de bal is afgevangen, gaat de speler naar links en herhaalt alles zich.
• Maximaal 5 schoten per persoon en dan wisselen.

• De speler staat met het gezicht naar de korf. 
• De speler springt zijwaarts over de twee hordes en loopt zijwaarts naar het hoedje. 
• Daarna sprint de speler naar het hoedje naast de korf en neemt vervolgens een rustige doorloopbal. 
• We scoren 20x met de hoedjes aan de rechterkant en 20x met de hoedjes aan de linkerkant. 
• De blauwe speler loopt tussen de hoedjes heen en weer en krijgt de bal op de buitenste hand aangespeeld, je vangt met 1 hand en gooit met 1 hand terug. Altijd de buitenste hand.
• Iedere speler speelt 5x met links terug en 5x met rechts.

• Speler A begint voor de paal met een schot tot hij/ zij scoort. 
• Na een doelpunt naar volgende punt.
• Bij missen; heen en weer lopen naar vorige plek en schieten waar je hebt gemist. 
• Zo het rondje afmaken. 
• Dit kan eventueel ook zonder het op en neer lopen.

• We hebben palen, pionnen of dopjes op 8 meter afstand van elkaar in een vierkant staan. 
• Het team verdeeld zich over de palen, pionnen of dopjes. 
• Vervolgens gaan ze een aantal seconde 100% sprinten. 
  • Ze beginnen met:
    • 30 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 45 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust
    • 60 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 75 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust
    • 60 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 45 seconde sprinten.
      • 1 minuut rust.
    • 30 seconde sprinten.
      • EINDE

2 vs 2 toernooi (8 spelers) of 3 vs 3 (12 spelers) | 9 minuten

> Elke ronde duurt 3 minuten. Winst = 3 punten | Gelijkspel = 1 punt | Verlies = 0 punten. Per doelpunt 2 punten.
> Na elke wedstrijd 5 om 5 schieten van 3 meter. Elke treffer = 1 punt.

Ronde 1: Team A vs Team D | Team B vs Team C
Ronde 2: Team D vs Team B | Team A vs Team C
Ronde 3: Team C vs Team D | Team B vs Team A

2 vs 2 toernooi (10 spelers) of 3 vs 3 (15 spelers) | 15 minuten

Ronde 1: Team E vs Team B | Team C vs Team D (Team A ernaast)
Ronde 2: Team A vs Team E | Team B vs Team C (Team D ernaast)
Ronde 3: Team A vs Team D | Team E vs Team C (Team B ernaast)
Ronde 4: Team D vs Team B | Team C vs Team A (Team E ernaast)
Ronde 5: Team D vs Team E | Team B vs Team A (Team C ernaast)

2 vs 2 toernooi (12 spelers) of 3 vs 3 toernooi (18 spelers) | 15 minuten

Ronde 1: Team A vs Team F | Team B vs Team E | Team C vs Team D
Ronde 2: Team E vs Team A | Team F vs Team D | Team B vs Team C
Ronde 3: Team A vs Team D | Team E vs Team C | Team F vs Team B
Ronde 4: Team C vs Team A | Team D vs Team B | Team E vs Team F
Ronde 5: Team A vs Team B | Team C vs Team F | Team D vs Team E

Team met de meeste punten = eindwinnaar

• je hebt 4 kinderen per paal. 
  • 3 zijn de aanvallers, 
  • 1 de verdediger. 
• de aanvallers moet proberen te scoren 
• en de verdediger moet dit voorkomen. 
• wisselen wanneer de aanvallers 3x hebben gescoord of een uitbal of onderschept door de verdediging. 
• daarna functiewissel. 
• Is het scoren te makkelijk, dan zorg je voor een 2e verdediger of moeten de aanvallers eerst passen voordat er weer geschoten mag worden.
• Is het schieten te moeilijk, zorg dan voor een extra korf of de verdediger moet 1 hand op de rug houden of de aanvallers mogen lopen met de bal.

• Alle spelers gaan in een rij staan met de benen wijd.
• De achterste speler heeft een bal en gooit de bal door de benen van de spelers, de voorste in de rij probeert de bal zo snel mogelijk te pakken voordat die over de lijn komt.
• Variatie: 
  • In 2 of meer rijen en welk team als eerste alle spelers binnen heeft.

• Maak 2 teams van 4 spelers. 
• Hesjes! 
• Verzamel tussen de 4 korven. 
• Het aanvallende team krijgt de bal en mag zelf weten op welke korf ze aanvallen. 
• Dit is om te stimuleren zelf de vrije ruimte op te zoeken. 
• Het andere team volgt, onderschept de bal? 
• Dan kiezen zij. Doe dit de 1e 5 min. 
• Vervolgens een andere variant. 
• Verdeel alle spelers over 4 teams. Ieder team krijgt zijn eigen korf en moet die verdedigen. 
• Heeft 1 team de bal, dan kiezen zij waar ze aanvallen.