Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Laat de spelers allemaal langs een bepaalde kant van een lijn, potje, etc...staan. 
• De bedoeling is om met twee voeten of met één voet over de lijn en terug te springen. 
• Zo voor een bepaalde tijd...zelf te bepalen rekeninghoudend met leeftijd of fysieke paraatheid...

• We zetten de pionnen op 10 meter afstand van elkaar in een vierkant.
• Vervolgens gaan ze op volle 100% een aantal seconde lang sprinten.
• Ze beginnen met:
  • 15 seconde volle sprint.
    • 30 seconde rust.
  • 30 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 45 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 60 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 45 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 30 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 15 seconde volle sprint.
    
    EINDE!!!!

• je hebt 4 kinderen per paal. 
  • 3 zijn de aanvallers, 
  • 1 de verdediger. 
• de aanvallers moet proberen te scoren 
• en de verdediger moet dit voorkomen. 
• wisselen wanneer de aanvallers 3x hebben gescoord of een uitbal of onderschept door de verdediging. 
• daarna functiewissel. 
• Is het scoren te makkelijk, dan zorg je voor een 2e verdediger of moeten de aanvallers eerst passen voordat er weer geschoten mag worden.
• Is het schieten te moeilijk, zorg dan voor een extra korf of de verdediger moet 1 hand op de rug houden of de aanvallers mogen lopen met de bal.

• groepjes van 2, 
• je krijgt een opdracht, 
• als eerste klaar 2x conditie opdracht doen, 
• 2 de klaar 4x doen, 
• laatste klaar 8x doen, 
• zoals opdrukken, planken. 

• 2 tallen, 
• 4 palen, 
• ieder heeft een eigen paal 
• en je gaat met zijn 2-en bij de anderen scoren.

• 2 tallen, 
• 8x raak, 
• 2x mis sprint naar het midden en ga door tot je 8 maakt, 
• daarna is de ander

• Bij pion 1 
  • 6x de grond aantikken en omhoog springen en helemaal uitstrekken. REN NAAR PAAL 1.
• Paal 1 
  • vervolgens neem je een uitwijker bij paal 1.
  • REN NAAR PION 2.
• Pion 2
  • jumping lunge 
  • REN NAAR PAAL 2.
• Paal 2
  • neem een doorloper bij paal 2.
  • ren naar pion 
• pion 3
  • 6x opdrukken 
  • REN NAAR PAAL 3.
• Paal 3
  • kort kansje achter korf
  • REN NAAR PION 4.
• Pion 4
  • 6x squad 
  • REN NAAR PAAL 4.
• Paal 4
  • uitwijken ander kant 
  • ren naar pion 1 

• Dit doen we 5x 
• maar elke keer wisselen onder de paal. 

2 teams van gelijke grootte.

• Je begint met de bal bij de pion. 
• Er wordt over gespeeld naar de tweede pion 
  • de bal mag niet op de grond komen, 
  • anders moet je opnieuw beginnen. 
• Er zijn een aantal checkpoints waar weer nieuwe spelers klaar staan om de bal over te spelen. 
• De laatste in de rij moet 1 scoren om te winnen. 

• Partij over 2 korven. Spelen door tot eerste 2-tal 3 goals heeft.
• Alle andere koppels stoppen dan direct.
• Bij gelijke stand wint het 2-tal dat als eerste de gelijke stand scoorde. 
• Bij 0-0 stoppen.
• Winnaars naar links verliezers naar rechts. 

• Er staat een pion op 8 meter vanaf de paal.
• Bij deze pion: 
  • Pion 1 doen ze 10 keer de grond aantikken en vervolgens omhoog springen en helemaal uitstrekken met de armen. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar paal 1  en nemen ze een uitwijker op links; schieten op 1 been.
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
  • De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  • Vanaf paal 1 sprinten ze naar pion 2 en drukken ze 10 keer op. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar de paal en gooien de aangever onder de paal weg en die maakt een korte kans achter de paal.
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
  • De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  • Vanaf paal 2 sprinten ze naar pion 3 en maken ze 15 squats. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar paal 3 en nemen ze een doorloper. 
    
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
  • De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  • Vanaf paal 3 sprinten ze naar pion 4 en rennen ze 4 rondjes op de pion. 
  • Dan vervolgens sprinten ze naar paal 4 en nemen ze een uitwijker op recht; schieten op 1 been. 

Ze hebben 10 minuten om er in totaal 20 te maken met de gehele groep. Redden ze dit niet is er een consequentie.

• 50 seconde volle sprint, 
• 10 keer opdrukken, 
• 10 keer buikspieren, 
• 10 keer leg raise, 
• 1 rondje om het hele veld.
  
  

• 1 iemand schiet 
• de rest loopt rondjes. 
• pas stoppen als er twee keer gescoord is, 
• dan wisselen

• 2 voeten rechtdoor in de vakken 3x
• 2 vakken naar voren en 1 terug 3x
• 2 voeten achteruit in de vakken 3x
• 1 voet per vak en afsluiten met sprint van 5 meter 4x