Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Er staat een pion op 8 meter vanaf de paal.
Bij deze pion:
- Pion 1 doen ze 10 keer de grond aantikken en vervolgens omhoog springen en helemaal uitstrekken met de armen.
- Dan vervolgens sprinten ze naar paal 1 en nemen ze een uitwijker op links; schieten op 1 been.
Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal.
- De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
- Vanaf paal 1 sprinten ze naar pion 2 en drukken ze 10 keer op.
- Dan vervolgens sprinten ze naar de paal en gooien de aangever onder de paal weg en die maakt een korte kans achter de paal.
Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal.
- De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
- Vanaf paal 2 sprinten ze naar pion 3 en maken ze 15 squats.
- Dan vervolgens sprinten ze naar paal 3 en nemen ze een doorloper.
Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal.
- De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
- Vanaf paal 3 sprinten ze naar pion 4 en rennen ze 4 rondjes op de pion.
- Dan vervolgens sprinten ze naar paal 4 en nemen ze een uitwijker op recht; schieten op 1 been.

Ze hebben 10 minuten om er in totaal 20 te maken met de gehele groep. Redden ze dit niet is er een consequentie.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Spelers in twee rijtjes.
Om de beurt een speler naar de pilon knieheffen/ huppelen/ hakken-billen, bij de pilon wijst de trainer de looprichting aan.
Of richting de linkerpilon, of de rechter. Sprinten naar de linker of rechterpilon.
Als de eerste speler bij de trainer komt, mag de volgende lopen.
Om de pilonnen heen, terug naar het andere rijtje.

Voeg toe aan training

Zet een parcours uit voor estafette waarbij de kinderen de bal moeten doorgeven, dus met
- pionnen,
- loopladders,
- banken
- etc.
1 legt het parcours af met de bal en geeft de bal dan door aan de volgende.
2 of 3 teams betekent 2x het parcours.

Voeg toe aan training

zet alle palen op een rij met aan de voorkant op 10 meter (wat geschikt is voor de kinderen) een hoedje.
de kinderen starten bij het hoedje en tikken de grond aan en springen omhoog (helemaal uitstrekken) dit doen ze 5 keer.
vervolgens maken ze per paal (per koppel) 5 doorloop ballen raak.
dus voor elke doorloopbal 5 keer springen en dan een doorloopbal.
als ze daar klaar mee zijn dan doen ze 5 jumping jacks en maken 5 uitwijkers.
dan als laatste moeten ze 5 strafworpen per persoon raak gooien.
Je kan hier zelf oefeningen aan toevoegen om de estafette langer te maken of het moeilijker te maken.
loop als trainer lekker rond en moedig de kinderen aan. geef hier en daar wat aanwijzingen op de techniek.

Voeg toe aan training

Per 2 tal beide een goal scoren.
Wanneer beide scoren schuif je door naar links naar de volgende korf, ongeacht of het 2-tal naast je al klaar is.
Wie is er als eerste terug bij zijn eigen korf en scoort daar beide nogmaals.

Voeg toe aan training

schotspel

Voeg toe aan training

Opdrukken :
- 5x mannen versie
Plank : 20 sec.
- let op: niet doorzakken in de heupen, rechte lijn, ellebogen onder schouders
Super man 10x
- let op: niet draaien in de heup, rechte lijn, handen onder schouders, balans
Zeehond 8x
- let op: hou armen en benen net boven de grond
2 rondjes sprinten

Voeg toe aan training

je hebt 3 kinderen per paal.
- 1 is de aanvaller,
- 1 de verdediger en
- 1 de aangever/afvanger.
de aanvaller moet proberen te scoren en de verdediger moet dit voorkomen.
wisselen wanneer de aanvaller heeft gescoord

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Laat de spelers tien keer schieten waarbij ze moeten tellen hoeveel doelpunten ze maken
Laat ze vervolgens tien keer tien meter sprinten.
Daarna moeten ze weer tien keer schieten waarbij ze weer tellen hoeveel doelpunten ze maken.

Voeg toe aan training