Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

•  Je blijft met je groep aan je eigen kant. 
• Aangevers wisselen door, zodat iedereen in beweging blijft. 
• Bedoeling is dat de oefening met hoge intensiviteit gedaan wordt. 
• Start is voor de kegels. Na kegel 5 in sprint naar de eerste korf. 
• Rebound sprint daarna naar tweede korf. 
• Rebounder tweede korf sluit weer bij kegels aan. 
  
  
• Aan een van de kanten werkt een coach als aangever.
• Individuele score tel je op. 
• Hardop tellen met je team.
  • Per ronde 1 punt.
  • Ronde 5 telt voor 2 punten.

• Ronde 1: 
  • 10 doorloopballen. Kegeloefening: knieheffen.
• Ronde 2: 
  • 8 schoten 3-4 meter. Kegeloefening: 2 pion vooruit, 1 pion achteruit.
• Ronde 3: 
  • 10 korte kansen. Kegeloefening: zigzaggen.
• Ronde 4:
  • 6 schoten 4-5meter. Kegeloefening: achteruit zigzaggen.
• Ronde 5:
  • Team met minste punten bepaald de oefening, ook de kegeloefening.

• Samen 6 afstandsschoten nemen. aantal gemiste schoten is naar hek rennen en terug.
• Samen 10 doorloopballen. aantal gemiste is aantal uit te voeren burpees.
• Samen 20 schot kansen, aantal gemiste kansen is aantal uit te voeren squats.
• Samen 10 strafworpen nemen, aantal gemiste strafworpenis aantal crunches x 10

• Maak 2 teams van maximaal 4 spelers.
  Als je meer spelers hebt dan 8, maak dan 2 tallen en wissel snel door na elk of na 2 doelpunten.
• Team 1 start met aanvallen op 1 korf, team 2 verdedigt.
  Als team 1 scoort mogen ze blijven aanvallen, maar starten ze weer bij de start pion.
  Als team 2 de bal onderschept hebben ze 1 schotmogelijkheid om te proberen te scoren op korf 2 of 3. De verdedigende partij heeft dus na onderschepping keuze uit 2 korven. 
  Scoort de verdediging na 1 schot, dan worden ze het nieuwe aanvalsteam en mogen ze starten bij de start pion, om aan te vallen op korf 1. 
• Welk team heeft als 1e de 5 doelpunten gescoord? Hier kun je in variëren.
• Wisselen bij meer dan 8 spelers: na 1 of 2 doelpunten snel doorwisselen.

• 10 keer heen en weer joggen in rustig tempo.
• Tot de helft 10 meter op je hakken lopen, daarna uit joggen en weer terug joggen.
• Tot de helft 10 meter op je tenen lopen, daarna uit joggen en weer terug joggen.
• 2 keer heen en weer zijwaarts in het midden omwisselen van kant.
• 2 keer tot de helft (10 meter) knieheffen, daarna uit sprinten en terug joggen.
• 5 keer heen en weer joggen in iets hoger tempo.

• Combineer met 3-tallen rond de paal en scoor 40 doorloopballen, waarbij je steeds vanuit een andere plaats naar de korf toekomt.
  Het is de bedoeling dat je vanaf alle kanten tot scoren komt.
• Scoor 25 strafworpen.
• Beweeg rond de korf in een rustig tempo, net voordat jij de bal aangespeeld krijgt, maak je een uitwijk beweging.
  Scoor met 3-tal 15 keer. Ook weer rondom de korf.
• Je blijft op ongeveer 6/7 meter van de korf bewegen. Na een "dubbel" schiet je op de korf. Ook weer helemaal rond de korf.
  Let op: aan de achterkant van de korf kun je maximaal 6 meter van de korf schieten.

• De kinderen staan per twee. De bedoeling is dat de kinderen elk een band hebben en 1 bal. 
• De kinderen botsen om de beurt in de band, de andere moet de bal nemen voordat de bal op de grond naast de band valt.
• Als dit wel gebeurd, dan wordt er vijf keer opgedrukt  of vijf sit-ups gedaan. 

1. Doorloopbal vanaf kegel 8 meter voor de korf
2. Vanaf kegel links openen en doorloopbal met bal buitenste hand inspelen
3. Vanaf kegel rechts openen en doorloper met bal buitenste hand inspelen 
4. Competitievorm: doorloopbal van 10m, 8m en 6m extra potjes welke gelden voor respectievelijk 1, 2 en 3 punten
   Rustmoment: uit rustige beweging schieten
5. Vanaf kegel uitwijk met schot naar rechts
6. Vanaf kegel uitwijk met schot naar links
7. Vanaf kegel links openen, opnieuw inspelen met binnenste hand en via uitwijk naar schot op links
8. Vanaf kegel rechts openen, opnieuw inspelen met binnenste hand en via uitwijk naar schot op rechts 

• Deze oefening is bedoeld om de spelers zelf te laten kiezen waarop zij zich willen verbeteren. 
• Welk (verbeter)doel, wat zij voor zichzelf hebben gesteld, willen ze hier verbeteren. 
• Als trainer kun je hierop sturen door de keuze te sturen.
• bijvoorbeeld: de oefening moet te maken hebben met passing/schot/aanvallen/kijken enz.

Rennen tussen 2 lijnen:

• Heen-weer rustig tempo
• Heen hakken billen / terug rustig tempo
• Heen knie heffen / terug rustig tempo
• Heen kruislings / terug rustig tempo
• Heen opbouwen / terug rustig tempo
• Rekken/strekken.

• Parcour van hoedjes uitzetten (=spelbord).
• Per 2-tal een pilon nodig (of bidon/hesje).
• Eerste oefening is voor iedereen dezelfde, bijv. 20 doorloopballen. Daarna begint het spel. 
• Dobbelen is het aantal hoedjes vooruit.
• 1 t/m 5 zijn korfbaloefeningen, 6 = fitnissopdracht
• Kom je op dezelfde pilon als een ander duo, mag je hen een extra opdracht geven.
• Voorbeelden van korfbaloefeningen:
  • doorloopballen
  • uitwijk
  • schoten
  • strafworpen
  • 2 doorloopballen en daarna een strafworp erachteraan
  • wegtrekballen
• Voorbeelden fitnissoefeningen:
  • Squats
  • Push-ups (eventueel op knieën)
  • Jumping Jacks
  • Lunges, eerst met links uitstappen, daarna met rechts.
  • Burpees

• Doorloopbal (2 personen)
• Touwspringen (1 persoon)
• Strafworp (1 persoon)
•  Zittend bal terugspelen, 4x links, 4x rechts, 4x rechtdoor bal boven hoofd naar grond en herhalen (2 personen)
•  Vrije worp (2 personen)
•  Loopopdracht rechtdoor/diagonaal (1 persoon)
•  Korte kans (1 persoon)
•  Passopdracht: zijwaarts lopen, speler 1 geeft pass rechtdoor, speler 2 wisselt van hand en speelt botspass rechtdoor waarna speler 1 weer van hand wisselt (2 personen)
•  Schot voorkant korf uit beweging (2 personen)
•  Balvaardigheid: op 1 been, bal om lichaam draaien en terug, dan bal onder geheven been door en herhaal van in begin. Wissel na 2 series van steunbeen (1 persoon)
•  Schot achterkant korf uit beweging (2 personen)