Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Schutter ongeveer 6 meter van de korf
• Aangever met bal onder
• Schutter krijgt de bal en komt tot schot, aangever vangt af
• Schutter verplaatst en krijgt de bal
• Aangever trekt weg en krijgt de bal aangespeeld
• Schot nemen, rebound uit de ruimte brengen

• 2 palen tegenover elkaar. (op de rode lijnen)
• Elke paal een eigen 2/3-tal.
• De 2 spelers die voor een doorloopbal gaan lopen richting de andere paal.
• In het midden draaien ze om de pilon heen.
• De spelers sprinten terug naar hun eigen paal en nemen een doorloopbal.

Varianten

• Ipv een doorloopbal een uitwijkbal.
• ipv een doorloopbal een wegtrekbal achter de paal.
• Kan evt. paal tegen paal wie als eerste een X aantal doelpunten maakt.

• De speler onder de korf trekt weg
  • Krijgt de bal aangegooid (als de opstelling goed is, ontvangt hij de bal dus een beetje diagonaal).
  • De speler voor de korf komt er naast.
  • En komt tot schot. 
•  Zelfde als hierboven
  • Alleen nu komt de speler die voor de korf de bal aangooide er weer naast .
  • En maakt een doorloopbal uit de ruimte zonder bal. 
•  Zelfde, 
  • Alleen nu wordt er geen doorloopbal gemaakt, 
  • Maar wordt er gedreigd voor de doorloopbal 
  • En loopt de speler zonder bal lang (van de wegtrekker af en parallel aan de korf)
  • En komt tot schot. 
•  Zelfde, 
  • Alleen nu loopt de schutter weer lang
  • En komt na het lopen van de lange lijn door voor de doorloopbal zonder bal. 

• De blauwe dame onder de paal geeft een doorloopbal aan aan de voorkant van de korf. 
• De rode dame van rechts vangt de bal af en geeft deze aan aan de rode dame van de overkant. 
• Dan vangt de achterste blauwe dame af en geeft de bal aan aan de eerste aangeefster. 
• In deze oefening lopen blauw en rood steeds dezelfde lijn.

• Looppas
• Hakken/billen
• Knie heffen
• Armen zwaaien
• Sluitpas
• Kruispas

• Looppas met richting veranderen.
• Sluitpas naar voren.
• 2 vooruit 1 achter.
• ins & outs.

• Gestrekte benen, handen naar de grond en omhoog.
• Gestrekte benen diagonaal aantikken vervolgens omhoog komen.
• Voeten omhoog gooien.
• All 4 elleboog grond aantikken naar lucht draaien.
• Squat to laterall squat.
• Snelle pas opendraaien.
• Snelle pas naar binnen draaien.

• Plank
• Plank + heup zwaai
• Mountain climbers
• Russian twist

• In plaats van korven moet je scoren door een kegel om te gooien.
• Deze kegel staat in een cirkel waarin niemand mag komen.

•  2 voetcontacten per vak voorwaarts.
•  2  voetcontacten per vak zijwaarts (enkel in de ladder).
•  Icky shuffle (in-in-uit).
•  Icky shuffle achterwaarts.
•  In en uit (2 voeten in, 2 voeten gespreid uit de ladder) explosief.
•  1 voet in-uit: naast de ladder starten, steeds in en uit, andere voet blijft uit de ladder op een mooi ritme.
•  Zijwaarts in-uit de ladder 2 voetcontacten.
•  Cross-over: zijwaarts bewegen, steeds 'achterste' been voor brengen.
•  Zijwaarts door de ladder, steeds in de sprong van voet wisselen .
•  Reverse cross-over: ongeveer zelfde als icky-shuffle, maar steeds de buitenste voet achterdoor in de ladder brengen.
•  Carioca: lateraal door de ladder, voor-achter.
• Zoals icky-shuffle, maar met 2 voeten samen (uit-in-uit).
• Zelfde als vorige, maar nu op 1 been.
• 2 voetcontacten per vak, 2 vakjes voor, 1 vakje terug.

• Speler 1 onder de korf met bal; 
  • Speler 2 beweegt naar rechts; schiet; 
  • Naar links ;schot 
  • Daarna doorloopbal; 
  • Dan speler 1; x scoren
• Als vorige; 
  • Schieten met ogen dicht (doorloopbal niet)
• Spelers nemen doorloopballen; 
  • x scoren
• Doorloopbal; 
  • Als je de bal krijgt ga je door de knieën tikt grond aan en schiet als je omhoog komt
• Spelers scoren x kansjes waarbij 1 voet  op de grondplaat staat (niet wegspringen)
• Speler 1 onder korf met bal; 
  • Speler 2 op 6 meter; 
  • Speler 1 gooit de bal hoog, laag, links, rechts of in ieder geval zo dat 2 moet sprinten om de bal te pakken; 
  • Speler 2 schiet; 
  • Wisselen na 3 schoten; x scoren

• Er is een vak waarbinnen de spelers moeten blijven.
• Twee spelers hebben een bal en proberen de andere spelers zonder bal aan te gooien. 
• In fase 2 gaan we naar 1 bal.
• Wordt iemand aangegooid, kan deze speler zich terugspelen in de wedstrijd door een doelpunt te maken op de korf die buiten het speelveld staat.

• 3x schot, daarna doorloopbal tot 20
• Pionnen uitzetten in grote cirkel. rondjes lopen  
  • • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
    • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen).
    • Op aangeven van de trainer "ja" korte sprint naar het midden en weer terug;
    • Bij "doel" sprint naar paal en 5 doorloopballen.
  • Volgende oefening :
    • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
    • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion.
    • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet).
    • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

• Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
• Knieën hoog.
• Huppelend.
• Achteruit (niet vallen!) etc.
  
  

1. Er wordt gespeeld in twee teams van 4 spelers.
2. De aanvallende partij begint met de frisbee in de handen.
3.  Door middel van overspelen probeert de aanvallende partij de frisbee achter de achterlijn te vangen. Wordt er gevangen? Dan heeft de aanvallende partij een punt.
4.  De verdedigende partij kan in bezit van de frisbee komen door deze op de grond te slaan als deze los is.
5.  Het team dat als eerste 3 punten scoort, wint.