Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

Een leuke variant van het gewone tikkertje.

Je hebt namelijk een kat (de tikker) en je hebt muizen. De muizen hebben lintjes in hun broek van achter. Dit is als het ware de staart van de muis.
Zorg ervoor dat de staart er een redelijk eindje uit hangt want anders kan de kat ze niet pakken.
De muizen lopen weg en de kat gaat proberen alle staarten te pakken. Is de muis zijn staart afgepakt dan is hij of zij af en mag ze aan de kant gaan zitten.

Variant: Als de muis zijn staart afgepakt is dan mag de muis mee helpen met de kat en wordt het ineens ook een kat.
Als je een beetje groot team hebt kun je al beginnen met 2 katten.

• 2 groepen in een rijtje
• al begint bij de voorst
• Die geeft de bal over zijn hoofd naar achteren, de volgende onder zijn benen door etc
• Welke groep is als eerste aan de overkant?
• Als je de bal laat vallen moet je overnieuw beginnen met je hele groep.

4 pionnen in vierkant opstelling. 4 personen, bij elke pion staat 1 persoon, 1 met bal. Deze speelt de bal tegen de klok in, maar loopt met de klok mee naar de volgende pion. Steeds zo door. Er is steeds een pion zonder dame, maar de bal kan blijven rouleren.

eerst korf schot, loop om 2e pion heen voor dlb. 2e korf. Vang zelf af, aangever loopt door naar 3e pion, dan richting korf, stopbeweging en trek weg naar achteren. Schotje op 1 been. 

• 5 schoten op de breedtelijn
• 10 doorloopballen
• 10wegtrekballetjes

Training

Lijnen

Lijnen met wurmpies

Walking lunge

3 opdrukken per lijn

Mat

Crunch

Zijwaarts

Planken

Draaien planken

1 arm 1 been gestrekt planken

Met bal buikspieren (2 tallen)

10 opdrukken

Squads met sprong

Squads tegen de muur

Steunen op de zijkant

90 graden houding

Bank

Knie naar de bank

Achterwaarts opdrukken

Op en af de bank

• Knieën heffen, 
• hakken billen, 
• armen zwaaien terwijl ze zijwaarts lopen, 
• arm naar voor zwaaien tijdens looppas 
  • halverwege dezelfde arm naar achter zwaaien en dan wisselen van arm, 
• sprinten heen en weer,
• kruis pas.

Na deze warming-up rekken en strekken. Dit moet even goed uitgelegd worden. 

• De oefening wordt uitgevoerd in tweetallen. 
• Voor elk tweetal staat er een korf in een cirkel/vierkant. 
• Met een groep van 16 spelers staan er dus 8 korven in een vierkante/ronde/ovale opstelling. 
• Elk tweetal heeft 1 bal. De bedoeling van het spel is zo snel mogelijk op alle korven 2 keer gescoord hebben. 
• Ieder tweetal begint bij zijn eigen korf. Schutter 1 gaat een doelpunt maken, zodra er wordt gescoord, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 schieten. 
• Als schutter 2 ook heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de korf, ongeacht of het koppel daar nog bezig is of niet. 
• Op deze korf begint schutter 1 weer en probeert zo snel mogelijk een doelpunt te maken. 
• Zodra hij of zij scoort, wisselen de spelers om en gaat schutter 2 weer schieten. 
• Als ook die heeft gescoord, schuift het tweetal door naar de volgende korf. 
• Zo gaat de oefening verder tot een tweetal weer terug is bij zijn eigen korf. 
• Het kan voorkomen dat er bijvoorbeeld 3 tweetallen bij een korf bezig zijn en twee korven leeg zijn. 
• Dat is niet erg, de spelers moeten alleen wel oppassen dan met waar ze gooien

Opzet:

Drie palen in een driehoek van elkaar. Links van elke paal een hoedje en in het midden een hoedje. Onder elke paal een persoon met bal. De rest bij het hoedje in het midden.

Oefening:

Vanuit het midden naar een hoedje rennen. Daar ontvang je de bal van de aangeef, deze speel je terug waarna je een doorloop neemt. Degene die de doorloop genomen heeft gaat onder de paal staan en de aangeef gaat naar het midden om. 

• 2 team van 3 spelers. 
• Ene team gooit over naar elkaar door vrij te lopen. 
• Verdedigers proberen bal te onderscheppen.

• alle speler gaan in een rij staan. 
• De voorste 2 spelers hebben een bal. 
• Speler 1 begint met schieten, waneer deze heeft geschoten mag speler 2 ook beginnen. 
• Als 1 eerder scoort dan 2, mag hij achteraan gaan staan. 
• Als 2 eerder scoort dan 1, is 1 af en moet hij naar de zijkant. 
• De laatste twee moeten tegelijk beginnen en 3 keer scoren. 
• Degene die er als eerste 3 heeft wint

• De palen staan op 8 meter afstand van elkaar, 
• 4 palen. 
• Tussen 2 palen moet er gesprint worden en tussen de twee volgende palen moet ze joggen. 
• Dan weer sprinten en dan weer joggen.