Basketbaloefeningen

• De spelers dribbelen langs de buitenlijn van het veld.
• Op verschillende punten langs de lijn positioneert een trainer, coach of hulptrainer zich om te proberen de bal te onderscheppen.
• De spelers passeren de coach door middel van een schijnbeweging of door snel van hand te wisselen. Ze zijn hier vrij in.
• Laat de spelers dribbelen met zowel hun sterke hand als hun zwakkere hand.
• Wanneer de spelers bij de basket komen, mogen ze proberen te scoren met een lay-up.

• 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
• 1 verdediger ter hoogte van de middencirkel
• 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
• Kegels plaatsen aan beide uiteinden

• Aanvallers dribbelen voorbij de 3 verdedigers
• Verdediging krijgt 1 punt voor elke speler die ze kunnen tegenhouden
• Aanvallers krijgen 1 punt als ze 3 verdedigers kunnen passeren

• Kegels dichter bij elkaar

• Kegels verder van elkaar
• Verdediging met 1 hand achter de rug

• 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
• 1 verdediger ter hoogte van de middencirkel
• 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
• Kegels geplaatst aan beide uiteinden van het veld

• Aanvallende speler dribbelt voorbij de 3 verdedigers
• Aanvallende speler maakt een lay-up aan het einde
• Aanvallende speler sprint terug met de bal over de volledige lengte van het veld
• Verdediging krijgt 3 punten voor elke speler die ze kunnen tegenhouden
• Aanvallende speler krijgt 1 punt als ze een verdediger kunnen passeren

• Kegels dichter bij elkaar plaatsen

• Kegels verder van elkaar plaatsen
• Verdediging speelt met 1 hand achter de rug

• Vorm per twee spelers een team.
• Elk team heeft één bal.
• Maximaal twee teams per doel.

• Speel 1-tegen-1.
• De verdediger past de bal naar de aanvaller ter hoogte van de driepuntlijn.
• Elk team speelt om de beurt om elkaar niet in de weg te lopen.
• Elk team blijft op zijn eigen helft.

• Maximaal drie dribbels toegestaan.

• Verdediger speelt met één hand achter de rug.
• Verdediger speelt met beide handen achter de rug.

• 3 spelers in verdediging
• 3 spelers in aanval
• Spelers die niet deelnemen wachten aan de middellijn in 3 groepen
• Coach heeft de bal

• Coach past naar 1 speler
• Speler die ertegenover staat, loopt eerst tot de middellijn en keert dan terug in verdediging
• Spelen 3 tegen 3
• Bij balverlies, score, rebound gaat de bal naar de coach
• Aanval wordt verdediging
• Snel terug opstellen en volgende groep speelt

• Verdediger minder ver laten lopen

• Gebruik het hele veld.
• Twee spelers staan rechts op de middellijn klaar voor een lay-up.
• Twee spelers staan links op de middellijn klaar voor een lay-up.
• Drie spelers staan rechts aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn.
• Drie spelers staan links aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn.

• Spelers aan de middellijn starten met hun lay-up.
• Na de lay-up nemen ze hun eigen rebound en geven een outlet pass naar de wachtende speler aan de zijlijn.
• Daarna sluiten ze aan aan de zijlijn, ter hoogte van de vrije worplijn.

• Lay-up, power lay-up, lay-back, jump stop.

• Richtingsverandering ter hoogte van de driepuntlijn.
• Cross-over, achter de rug, reverse dribbel aan de middellijn.
• Na de lay-up blijf je staan in verdediging.

• Neem een schot in plaats van een lay-up.

• Elke speler heeft één bal aan één kant van het veld.
• De coach staat duidelijk opgesteld om de oefeningen voor te doen.

• Elke oefening duurt 30 seconden en wordt zowel met de rechter- als de linkerhand uitgevoerd.

• Laat de bal rond het lichaam gaan zonder te dribbelen.
• Met gespreide benen, houd de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan, laat de bal los en wissel snel van hand.
• Maak een achtbeweging rond en door de benen zonder te dribbelen.
• Gooi de bal opwaarts en vang hem achter de rug, eerst laag en dan steeds hoger.
• Dribbel rond één been; 10 keer en dan rond het andere been, wissel van richting.
• Dribbel op kniehoogte naast het lichaam, links en rechts.
• Dribbel heel laag voor het lichaam, links en rechts.
• Voer een crossover voor het lichaam uit met 2 dribbels.
• Voer een crossover voor het lichaam uit met 1 dribbel, houd de bal laag.
• Blijf stil staan en dribbel door de benen van voor naar achter met 1 dribbel.
• Blijf stil staan en dribbel door de benen van voor naar achter in een 8-vorm, in beide richtingen, links en rechts.
• Voer een V-dribbel uit met 1 hand voor het lichaam, links en rechts.
• Voer een in-en-out dribbel uit voor het lichaam, links en rechts.
• Dribbel naast het lichaam van voor naar achter op kniehoogte, links en rechts.

• Wie kan het meest door zijn benen dribbelen?

• Begin met de klassieke weave naar de andere kant van het veld.
• Keer terug en voer de weave uit tot aan de middellijn.
• De volgende drie spelers staan klaar om de weave te starten en vangen de huidige drie spelers op bij de middellijn.
• Er ontstaat een 3-tegen-3 situatie waarin altijd gescoord moet worden.
• Na een score starten de nieuwste drie spelers de weave en vangen de volgende drie hen op bij de middellijn voor een nieuwe 3-tegen-3 situatie.

• Drie spelers starten op de baseline.
• Een vierde speler staat rond de vrije worplijn en gooit de bal naar de ring.

• De drie spelers gaan voor zichzelf rebounden en proberen de bal in de basket te scoren.
• Een score levert één punt op, maar de bal na scoren opnieuw rebounden levert ook een punt op.
• De eerste speler die vijf punten bereikt, wisselt met de speler die de bal naar de ring gooit.
• Fysiek contact is toegestaan.

• Spelers verdelen zich over twee baskets.
• Iedere speler schiet steeds twee vrije worpen.
• Na de vrije worpen, ongeacht raak of mis, rent de speler een sprint op en neer over het hele veld.
• Het is belangrijk dat ze goed aanzetten en 100% geven.
• Na het sprintje gaan ze terug naar de vrije worplijn en schieten weer twee vrije worpen.

• Spelers bouwen hun conditie op en simuleren een wedstrijdsituatie waarbij ze tijdens hun vrije worpen ook rust moeten nemen.

• Speler 1 met bal op de kop van de driepuntslijn (positie 1, wit).
• Speler op positie 2 of 3 (blauw).
• De overige spelers op positie 4 of 5, aan dezelfde kant als de forward (rood).
• Een verdediger of pion rond de vrije worplijn, dichter bij speler 1 (verdediger van 1).

• Wit past de bal naar blauw en maakt direct een snijdende beweging naar de basket.
• Wit maakt een schijnbeweging naar links en snijdt over de verdediger heen.
• Blauw past de bal terug naar wit in zijn beweging en neemt positie 1 in.
• De eerste speler van rood vult de positie van blauw.
• Wit scoort de bal en de bal gaat naar de nieuwe speler op positie 1.
• Wit sluit aan bij rood en wordt de laatste speler in het rode rijtje.
• De oefening begint opnieuw.

• Spelers staan in tweetallen bij de pionnen.
• De buitenste speler heeft de bal, de binnenste speler moet versnellen.

• De binnenste speler versnelt en probeert de finish te stoppen.
• Na een scoringspoging wisselen de rollen.
• De aanvaller loopt slides terwijl de verdediger de bal dribbelt.
• Spelers dagen elkaar uit en houden de dribbel diep.
• Oefening wordt uitgevoerd op beide baskets zodat ze rondjes lopen.

• Zorg ervoor dat alle spelers een bal hebben.
• De speler begint bij het paaltje naast de bucket.
• De speler dribbelt naar de basket.

• De speler stopt op twee voeten voor een jumpshot.
• De speler begint aan het twee-tellen-ritme voor een lay-up:
• Vanaf de rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten.
• Vanaf de linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten.
• De speler pakt eigen rebound en dribbelt om het paaltje heen.
• De speler zigzagt door de paaltjes.
• De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket.

• Wie als eerste groep 20 scores heeft, wint.
• Bij een grote groep kan deze activiteit aan beide kanten van het veld worden gedaan.

• Iedere speler heeft een bal.
• De groep wordt in twee groepen verdeeld, elk bij een basketbalring.
• De eerste speler van de groep valt de eerste kegel aan en voert een richtingsverandering uit.
• Bij elke kegel herhaalt de speler de richtingsverandering totdat hij bij de ring aan de overkant komt.
• De speler werkt af volgens de aangegeven variatie.

• Cross-over
• Tussen de benen
• Achter de rug
• Aarzeling
• Schijnbeweging

• Lay-up
• Omgekeerde lay-up
• Eurostep
• Jump stop schot
• Floater
• Jump stop kruis stap

• Ga met de hele groep in een cirkel staan in het midden van het veld.
• Zorg dat elke speler één bal heeft.

• Dribbel normaal (heuphoogte).
• Dribbel laag (onder kniehoogte).
• Dribbel extreem laag (stuiter niet hoger dan enkelhoogte).
• Dribbel laag (onder kniehoogte).
• Dribbel normaal (heuphoogte).
• Dribbel extreem hoog (boven schouderhoogte).
• Dribbel normaal (heuphoogte).

• Laat de spelers al dribbelend zitten.
• Laat de spelers nu dribbelend opstaan.
• Laat de spelers nu weer dribbelend zittend gaan.
• Spelers gaan nu tussen hun benen dribbelen.
• Laat ze weer staan en achten maken tussen hun benen.
• Daarna de bal zo snel mogelijk om de middel heen draaien, daarna de andere kant op.

Let op: Elk onderdeel kan met beide handen worden uitgevoerd. De coach fungeert als voorbeeld.

• Spelers verzamelen aan de baseline in twee groepen.
• Eén speler staat onder de ring met de bal.
• Twee spelers staan aan de overzijde klaar om te verdedigen.

• De speler met de bal dribbelt naar de overkant.
• Spelers links en rechts lopen langs de zijlijn mee in de aanval.
• De verdediging kiest vrij op wie ze verdedigen, maar blijft actief zonder positie in te nemen in of rond de bucket.
• De speler die afwerkt of de bal verliest, keert terug samen met de twee verdedigers.
• Aan de overzijde staan ondertussen al twee nieuwe verdedigers klaar.

• Spelers verdeeld over twee rijen ter hoogte van de vrijworplijn.
• Een van de rijen heeft vier ballen.

• De speler met bal dribbelt naar de ring, terwijl de andere speler naar de baseline beweegt.
• De speler met de bal stopt met een jump stop en passt naar de speler aan de baseline.
• De speler aan de baseline neemt een schot.
• Spelers halen hun eigen rebound op en sluiten aan bij de rij waarvan ze de pas kregen.

• Spelers met bal dribbelen naar de baseline.
• De andere rij start op de baseline en beweegt naar de vleugel.
• Zorg voor een jump stop om loopfouten en aanvallende fouten te vermijden.

• Versterken van de samenwerking en beweging zonder bal in een aanvalssituatie.

• Vijf aanvallers staan verdeeld over de driepuntslijn.
• Een speler begint met de bal en passeert naar links of rechts.
• De passer beweegt richting de basket, is aanspeelbaar maar ontvangt de bal niet direct.
• De passer snijdt door en vult de vrijgekomen positie op.
• De overige aanvallers zonder bal helpen aan de strongside door hoger vrij te staan, zodat de eerste passer niet ver hoeft te gaan voor een vrije positie.
• Zorg ervoor dat de bal niet te snel wordt doorgepasst om ruimte voor acties te creëren.
• Let op balverlies om fastbreaks van de tegenstander te voorkomen.

• Begin met 1 verdediger en breid uit naar 3 en 5 verdedigers.
• Oefen met zoneverdediging en post op de kop.

• Op het signaal van de coach beginnen de spelers te bewegen.
• Spelers lopen achter de kegel en proberen deze in de hoepel te pakken.
• Bij het signaal "achter" moeten spelers de kegel achter zich pakken.
• Bij het signaal "voor" moeten spelers voorbij de kegel aan de andere kant lopen.

• Spelers kunnen starten vanuit verschillende posities: zittend, liggend op de buik of liggend op de rug.
• Spelers moeten achteruit lopen als ze naar de kegel achter zich gaan.
• Spelers moeten eerst een tennisbal uit de hoepel halen voordat ze hun kegel pakken.
• Laat de spelers al dribbelend de oefening uitvoeren.
• Gebruik twee verschillende signalen, bijvoorbeeld "blauw" en "groen" in plaats van "achter" en "voor" om de oefening uitdagender te maken.

• Verdeel de spelers in drie groepen van drie spelers.
• Elke groep heeft één speler op de baseline, één speler op de middenlijn en één speler op de andere baseline.
• Op het fluitsignaal rent de speler op de middenlijn naar een van de baselines.
• Wanneer de speler in de tweepuntruimte komt, ontvangt hij de bal van de speler op de baseline.
• Na ontvangst van de bal neemt de speler direct een schot.
• De speler die de pass heeft gegeven, rent naar de overkant om de rol van de schutter over te nemen.
• Herhaal dit totdat een groep als eerste 10 gescoorde punten heeft bereikt.

• Voer de oefening drie keer uit, waarbij de spelers na elke ronde van positie wisselen zodat elke groep een keer in het midden heeft gestaan.

• Maak de opstelling twee keer in spiegelbeeld.

• Loop rechtdoor door de potjes.
• Draai aan de kegel met een achterwaartse draai.
• Loop door de andere potjes met skippings.
• Draai aan de kegel.
• Loop rechtdoor door de stokken.
• Ga voor- en achterwaarts door de kegels.
• Krijg een pass en geef een pass terug.

• Zigzag door de potjes.
• Draai aan de kegel met een achterwaartse draai.
• Loop door de andere potjes met hak in de bil.
• Draai aan de kegel.
• Beweeg zijwaarts (bijtrekpas) door de stokken.
• Spring over de kegels.
• Krijg een pass en geef een botspass terug.

• De aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline.
• De passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.

• Team Rood:
  • De voorste aanvaller loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
  • Ontvangt een borst pass van de passer.
  • Voert een schijnbeweging uit en verandert van richting.
  • Loopt aan dezelfde kant om de pion.
  • Dribbelt één keer en doet een layup.
  • Neemt zijn eigen rebound en sluit met de bal achter in de rij passers aan.
• Team Blauw:
  • Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.

• Na de layup gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan.
• Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.

• Opstelling als in de tekening: 
  • de aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline, 
  • en de passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.

• De voorste in de rij aanvallers loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
• Ontvangt een borst pass van de passer.
• Doet een fake en verandert van richting.
• Loopt aan dezelfde kant om de pion.
• Dribbelt één keer en doet een layup.
• Neemt vervolgens zijn eigen rebound en sluit aan met de bal achter in de rij passers.

• Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.

• Na de layup, gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan. 
• Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.

• Er worden 2 tikkers aangewezen. Samen delen ze 1 bal
• Alle andere deelnemers hebben een eigen bal
• Het speelgebied wordt afgezet met pionnen of er worden lijnen in de zaal aangewezen die samen het speelveld vormen
• De tikkers mogen niet dribbelen maar alleen passen naar elkaar.
• Wanneer een tikker niet de bal heeft, mag deze vrij bewegen
• Door de spelers in een hoek te drijven en slim te spelen kunnen de tikkers met de bal andere spelers aftikken. (Let op de bal mag niet naar andere spelers gegooid worden, maar de bal dient met tikken vastgehouden te worden)
• De spelers moeten dribbelen. Wanneer zij de bal vastpakken, mogen zij pas weer bewegen wanneer ze de bal opnieuw aan zichzelf hebben aangespeeld door deze een stukje in de lucht te gooien en weer te vangen.
• Is een speler getikt, legt deze zijn of haar bal buiten het veld en wordt zo ook een tikker.
• Wanneer de laatste speler is getikt is het spel afgelopen
• Loopt een speler buiten het speelgebied is deze ook af en wordt ook een tikker.

• In teams of als individu. 
• De keuze hangt af van het aantal beschikbare spelers.

• Aantal spelers: 4 per basket
• Opzet: 1 schutter, 3 rebounders

• De schutter neemt een doelpoging, waarna de overige drie spelers strijden om de rebound. 
• De punten worden individueel bijgehouden. 
• De speler die als eerste 20 punten heeft, wint de ronde. Daarna wordt er gewisseld.

• Rebound pakken: 1 punt
• Score maken: 1 punt

• 2 Rijtjes met 3 ballen zoals in tekening.
• De eerste speler in rij met 2 ballen (blauw) begint: hij schiet (jump-shot) en volgt zijn eigen rebound.
• Terwijl hij zijn rebound neemt schiet de eerste in de andere rij (rood) en gaat achter zijn rebound.
• De eerste rebounder (blauw) past naar de de eerstvolgende in de rode lijn en sluit aan achter in die rij.
• Terwijl de rode speler zijn rebound neemt schiet al de tweede blauwe speler, en zo voort.
• Op tempo laten uitvoeren.

• Aantal spelers: 5 per basket
• Teams: Tweetallen (2 spelers rood tegen 2 spelers blauw)
• Schutter: De vijfde speler (wit)

• Rebound pakken: 1 punt
• Score maken: 1 punt

• Aantal spelers: 4 per basket
• Opzet: 1 schutter, 3 rebounders

• De aanvaller gaat al dribbelend naar de basket aan de overzijde van het veld.
• Zodra de aanvaller de middellijn is gepasseerd, gaat de eerste in de rij zich als verdediger opstellen.
• De aanvaller probeert de verdediger te passeren en te scoren.
• Er volgt maar 1 schotpoging, die snel wordt gerebound door de verdediger. Of de verdediger onderschept en er volgt geen schotpoging. De verdediger wordt vervolgens aanvaller en dribbelt naar de basket aan de andere kant van het veld.
• Vanaf hier herhaalt zich de oefening (verdediger erbij, 1 schotpoging, rebound door verdediger en weer aanvallen)
  
  

• Aanvaller moet in de aanval een move uitvoeren die door de coach wordt aangegeven
• Aanvaller moet proberen te scoren met een door de coach aangegeven schotpoging (lay up, 3 P etc.)
• Aanvaller neemt het op tegen 2 verdedigers.