Tennisoefeningen

• Spring 10 seconden op de plaats op je linkervoet, blijf in balans en sprint naar de rode lijn.
• Herhaal hetzelfde op je rechtervoet, en sprint naar de rode lijn.
• Voer knieheffen op de plaats uit gedurende 10 seconden. Blijf op je tenen voor extra snelheid en sprint naar de rode lijn.
• Doe 5 lunges op je rechterbeen en 5 op je linkerbeen. Sprint naar de rode lijn.
• Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer, en sprint naar de rode lijn.
• Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld. Sprint naar de rode lijn.

• 30 seconden
• Op onderarmen en tenen
• Rug recht, buikspieren aangespannen
• Niet doorzakken!

• 30 seconden
• Lig op je rug, handen achter je hoofd
• Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
• Rustig tempo, focus op controle

• 30 seconden
• Lig op je rug, knieën gebogen
• Heupen omhoog, span buik en billen aan
• Houd vast, langzaam terug

• 30 seconden
• Zitpositie, voeten van de grond
• Draai je bovenlichaam van links naar rechts
• Eventueel met bal of flesje

• 2x 30 seconden
• Op je zij, steun op onderarm
• Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
• Wissel na 30 seconden van kant

• 30 seconden
• Lig op je buik
• Armen en benen van de grond, houd vast
• Versterkt onderrug en bilspieren

• Spring op je linkervoet en blijf 10 seconden in balans. Sprint vervolgens naar de rode lijn.
• Herhaal op je rechtervoet en sprint naar de rode lijn.
• Voer knieheffen uit op de plaats gedurende 10 seconden. Blijf op je tenen staan voor snelheid en sprint naar de rode lijn.
• Doe 5 lunges op rechts en 5 op links. Sprint naar de rode lijn.
• Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer. Sprint naar de rode lijn.
• Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld.

• T-Catch Tennisbal
  • Startopstelling: 2 spelers, 3 potjes, 2 tennisballen
  • Uitvoering:
    • Speler A beweegt tussen de potjes
    • Speler B houdt 2 tennisballen hoog
    • Speler A keert terug naar het midden
    • Speler B laat een tennisbal vallen
    • Speler A vangt de bal
• Rapid Fire Ball Toss
  • Startopstelling: 2 spelers, 5 tennisballen
  • Uitvoering:
    • Speler B gooit 5 tennisballen willekeurig in het veld
    • Speler A probeert de bal te raken na 1 stuiter
• Watch & Catch Ball Toss
  • Startopstelling: 2 spelers, 1 tennisbal
  • Uitvoering:
    • Speler A staat met de rug naar speler B
    • Speler B gooit een uitdagende tennisbal over Speler A
    • Speler A vangt de bal na 1 stuiter

• Beweging en reactie
• Voetenwerk
• Altijd terug naar homebase!

• Zet de situatie twee keer uit.
• De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt. Plaats twee voeten in de speedladder en één voet daarbuiten.
• Daarna kom je drie horden tegen die oplopen van laag naar hoog. Spring over deze horden heen.
• Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee.
• Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en sprint daarna als eerste naar de overkant? De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!

• Iedere speler krijgt een nummer.
• Swiss bal in het midden.
• Spelers in een cirkel rond de Swiss bal.

• Spelers cirkelen zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts rond de bal.
• Wanneer een nummer wordt geroepen, reageert de betreffende speler, neemt de bal en werpt deze naar de weglopende spelers.
• Toevoeging: Speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.

• Bewegen rond de cirkel.
• Reageer op richtingsveranderingen.
• Beweging verbeteren, focus verbeteren.

• Laat de spelers in een rij achter de baseline staan.
• De spelers maken één voor één zijwaartse schuifpassen in de tramrails.
• Rennen langs het net.
• Gebruik een coördinatieladder.
• Herhaal de serie een paar keer.

Spelbeschrijving

• Begin met één tikker die wordt aangewezen.
• De overige spelers krijgen enkele seconden om weg te rennen.
• Wanneer de tikker iemand tikt, vormen zij samen een ketting door elkaars handen vast te houden.
• Als de ketting uit vier tikkers bestaat, splitsen zij zich op in duo's.
• De duo's proberen de overige spelers te tikken.
• Het spel gaat door totdat er enkel tikkers over zijn.

• Zet de spelers per tweetal achter elkaar met hun gezicht richting de muur.
• Per tweetal één tennisbal.

• Speler 1 staat het dichtst bij de muur en begint door de bal tegen de muur te gooien.
• Speler 2 vangt de bal.
• Speler 1 loopt ondertussen via de rechterkant terug en vangt vervolgens de bal die speler 2 net tegen de muur heeft gegooid.
• Herhaal minstens 20 keer.
• Maak de oefening moeilijker door de bal op te laten vangen in een hoedje.

• Sprint rond de pionnen, altijd via de middelste pion.

• Er is één tikker en de rest van de spelers probeert de elastieken en uiteindelijk de tennisbal te pakken langs twee zijden van het vierkant.
• Als de tikker je tikt, moet je de elastiek terugleggen en opnieuw proberen.

• Maak het spel moeilijker of makkelijker door bijvoorbeeld degene die getikt is uit het spel te halen.
• Vergroot het vierkant om het spel aan te passen.

• De speler springt over het hekje en springt daarna vanaf de plek met één been in de hoepel en terug. Herhaal dit patroon tot het einde.
• Spring zijwaarts over het hekje en vervolgens met één been in de twee hoepels. Bij de buitenste hoepel spring je terug naast het hekje.
• Spring zijwaarts over het ene hekje en terug. Met één grote stap spring je naar het andere hekje en spring je er weer over en terug. Eindig met een sprint naar het pionnetje en ga daarna over de ladder.