Tennisoefeningen

• Oefening 1: 
  • per 2SP; één ballon hooghouden en ondertussen een tennisbal doorgeven aan elkaar. 
• Oefening 2: 
  • per 2SP: Er ligt een tennisbal op de kegel; 1SP slaat de ballon de lucht in; duwt met de voet de tennisbal van de kegel, oprapen, terug op de kegel leggen en ballon vangen. 
• Oefening 3:
  •  per 2SP: Er ligt een tennisbal op de kegel; 1SP slaat de ballon de lucht in; neemt de tennisbal van de kegel; draait de kegel om en gooit de tennisbal in de kegel + vangen ballon. 
• Oefening 4:
  •  per 3SP; Beide SP hebben 2 stokken aan de uiteinde vast tussen hun twee in. SP3 gooit de tennisbal de lucht in en steekt een kegel omgekeerd tussen de stokken. SP1+2 moeten proberen deze bal in de kegel op te vangen. (Afdaling: na één bots)
• Oefening 5: 
  • per 2SP of alleen: SP heeft 3 kegels langs elkaar staan; Hij/Zij gooit de tennisbal de lucht in; stapelt alle kegels op elkaar; en probeert dan de bal de vangen in de kegel (na één bots, zonder bots,...)
• Je kan ook met kleuren werken: een juiste volgorde stapelen.
• 1 verschillende kleur: die je altijd als eerste, laatste moeten nemen, waar de tennisbal moet invallen....;

• In de rally blijven De student is in staat om: 
  • Om op verschillende manieren forehand- en backhand technieken te slaan in dubbel- en enkelspel.
• Aan te geven welke principes gelden bij het opbouwen van een punt.
• Zelfstandig spel- en oefenvormen op te starten en te onderhouden.
• Met aandacht en begrip, focus, werklust en strijdlust aan de les deel te nemen.
• Samen te werken en te overleggen.
• Regelkennis toe te passen. 

Oefening met 3 spelers 

• Met 3 spelers achter elkaar tegenover een muur/wand
• 2de speler in de rij gooit de tennisbal tegen de muur in een boog
• Speler 1 springt in spreidsprong over de bal
• speler 2 vangt de bal op na 1 bots (afdaling: 2 botsen) en gooit het balletje achteruit naar speler 3 die op zijn beurt weer gooit.

• Als je springt over het balletje 
  •  achteraan in de rij
• Bal gegooid 
  • gaat speler 1 als springer
• Speler 3 heeft rust en schuift daarna door naar speler 2 als gooier.

• De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
• Het ene kind probeert het andere te volgen.
• Variatie
• Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
• Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

• Tweetallen staan tegenover elkaar. 
• Bal tussen hun in. 
• Speler staan met hun handen op hun rug. 
• Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken. 
• Wie hem eerst pakt heeft gewonnen. 

• Het voetenwerk is een belangrijk onderdeel in tennis.
• Door goed voetenwerk kunt u snel bij de bal zijn, waardoor u de bal kunt terugslaan.
• Het voetenwerk bestaat uit meerdere onderdelen.
• Zo kunt u voorwaarts en achterwaarts bewegen, maar ook zijwaarts bewegen.
• Het is van essentieel belang dat u, na het slaan van de bal, terugbeweegt naar het midden van de tennisbaan, omdat u dan een betere uitgangspositie heeft.

• Het allerbelangrijkste onderdeel van het voetenwerk is het maken van een splitstep.
• Een splitstep maakt u op het moment dat de tegenstander de bal slaat.
• Een splitstep is een kleine sprong die u maakt.
• Uw voeten komen nauwelijks van de grond af.
• Wanneer uw voeten weer op de grond geland zijn is het van belang dat uw lichaamsgewicht verplaatst naar beide benen.

• Daarnaast kunt u bewegen door de ‘zij-sluitpas’ en de ‘cross-overpas’ te gebruiken.
• De zij-sluitpas wordt veel gebruikt, omdat u na het slaan van de bal meteen kan terugbewegen naar het midden van de baan, terwijl uw hele lichaam gericht is richting het tennisnet.
• Hetzelfde geldt voor de ‘cross-over pas’.

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• Ballon hoog slaan en terug vangen
• Ballon hoog slaan en terug vangen boven het hoofd
• Ballon hoog slaan en terug vangen boven het hoofd met sprong 
• Ballon met de linker hand in de lucht houden
• Ballon met de rechter hand in de lucht houden
• Ballon afwisselend met de linker en rechter hand in de lucht houden
• Ballon op de handrug in even wicht houden en ermee door de zaal wandelen
• Ballon op een vingertop in evenwicht ouden
• Ballon op het hoofd in evenwicht houden
• Ballon afwisselend met linker en rechter hand in de lucht houden

• De speler geeft de bal weer op via de voet
  • Gaat een zijlijn tikken (rechts of links) 
  • Spelen dan het punt uit

• Er worden willekeurig 2 ballen aangespeeld.
• De eerste moet verplicht rechtdoor en laat de persoon aan de andere kant gaan. 
• De tweede moet verplicht gekruist en er wordt punt uit gespeeld. 
• De persoon aan de andere kant is direct vrij om te spelen waar hij/zij wil.
• Halve korf en dan wisselen. 

• De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
• Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
• Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.

• 2 spelers houden tegelijk 2, 3 of meer ballonnen in de lucht
• 2 spelers houden tegelijk 2 ballonnen in de lucht maar moeten elk de ballonnen afwisselend spelen
• de spelers trachten elk hun eigen ballon in de lucht te houden, maar trachten de ballon van de andere op de grond te slaan
• speler A staat op 3m van speler B. Hij slaat de ballon naar boven , loopt rond B en slaat de ballon terug naar boven.(5 x of 10 x naar gelang het niveau)