Tennisoefeningen

• De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
• Houd dit zo lang mogelijk vol.

• De spelers gebruiken de lijnen van het veld - geen materiaal nodig. 
• Ze krijgen verschillende opdrachten die ze 1' gaan uitvoeren, 
• nadien 1' rust en werkt uw partner (bewaar de afstand).

1. Langs de lijn gaan staan: RV zoveel mogelijk over de lijn tikken. / LV zoveel mogelijk over de lijn tikken.
2. Hinkelen van de éne lijn naar de andere lijn - val je? Opnieuw beginnen. (extra streep/strip in het midden leggen)
3. 2 voeten over de lijn, 2 voeten achter de lijn.
4. plankhouding van basislijn - net
5. vertesprong gevolgd door een hoogtesprong

• Laat ze de voeten iets uit elkaar zetten.
• Snelle looppas -dribbelen- op de plaats.

•  Handen op de knieën. 
•  Handen op tenen.
•  Handen op schouders.
•  Handen naar voren. 
•  Handen in de lucht
•  Als de trainer Bal! roept, pakken ze zo snel mogelijk de bal. 
  
  
•  Herhaal en gooi de commando’s door elkaar voor de afwisseling.   

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Zet een ballenbak/kar in het midden van een half veld.
• Elke speler probeert met een backhand de ballen in de ballenkar te slaan.
• Bulls eye als dat lukt.

• Wanneer de trainer start zegt beginnen de kinderen met lopen/rennen/etc. door het veld.
• Wanneer de trainer een "stop" woord zegt, zoeken de kinderen zo snel mogelijk een hoedje.
• Terwijl de kinderen aan het rondlopen zijn, kan de trainer ook een andere variant van bewegen noemen zoals bijvoorbeeld hinkelen, zijwaarts stappen, enz.
• Haal bij elke ronde een hoedje weg zodat er iemand af gaat.
• Degene die af is doet 5 jumping jacks en doen daarna weer mee.

• Laat de spelers naar elkaar overspelen op de plek waar ze staan. 
• Verander na een aantal keer de plek waar ze staan. 

• Zet de spelers per tweetal achter elkaar met hun gezicht richting de muur.
•  Per tweetal 1 tennisbal.

• Speler 1 staat het dichtst bij de muur en begint de oefening door de bal tegen de muur te gooien. 
• Speler 2 vangt de bal. 
• Speler 1 loopt ondertussen via de rechterkant terug en vangt vervolgens de bal die speler 2 net tegen de muur heeft gegooid.
• Herhaal minstens 20 maal.
• Maak de oefening moeilijker door de bal op te laten vangen in een hoedje.  

• Zet de spelers per tweetal achter elkaar met hun gezicht richting de muur.
•  Per tweetal 1 tennisbal.

• Speler 1 staat het dichtst bij de muur en begint de oefening door de bal tegen de muur te gooien. 
• Speler 2 vangt de bal. 
• Speler 1 loopt ondertussen via de rechterkant terug en vangt vervolgens de bal die speler 2 net tegen de muur heeft gegooid.
• Herhaal minstens 20 maal.
• Maak de oefening moeilijker door de bal op te laten vangen in een hoedje.