Tennisoefeningen voor junioren 10 t/m 14

De spelers gaan aan de basislijn staan. Ze wachten op het signaal om te mogen vertrekken v/d trainer: Vertrekken al huppelend (in beweging)

1. huppelen. // spurten tot aan het net
2. draad achter u tikken en spurten naar het net
3. rug naar de trainer en spurten naar het net // omdraaien na signaal
4. hoogtesprong en spurten tot het net
5. elke lijn met je voet tikken  (start basislijn- midilijn/basislijn- minilijn/basislijn- net stop)                         

• Bal wegrollen en met de onderarm stoppen
• Bal wegrollen en met het zitvlak stoppen
• Bal wegrollen en met het voorhoofd stoppen
• Idem als de vorige oefeningen, maar er wordt nu eerst 1 x rond de bal gelopen
• Armen voorwaarts gestrekt voor het lichaam houden en de bal snel tussen de handen slaan
• Armen opwaarts gestrekt en de bal tussen de handen slaan
• Bal voor het lichaam met “gibbonarmen” over en weer spelen
• Over de lengte van de sporthal dribbelen en geen enkele lijn met de voeten of met de bal raken
• Over 4 m snel dribbelen, tussen de benen dribbelen en snel van richting veranderen
• Over 4 m snel zijwaarts dribbelen tussen de benen dribbelen en van richting veranderen
• 4 à 5 m rugwaarts dribbelen met richtingsveranderingen 
• Bal met de voet van de grond houden
• Bal met de dij van de grond houden
• Bal met het hoofd van de grond houden

• Warm je spieren geleidelijk op. 
  • Tijdens je warming-up moet je het warm krijgen, een beetje gaan zweten en een licht versnelde ademhaling krijgen, maar je mag niet te moe worden.
• Speel zoveel mogelijk in op de activiteiten tijdens de training. 
• Stem de oefeningen en de lengte van je warming-up hier op af. 
• Een uurtje recreatief dubbelen vraagt een andere voorbereiding dan een belangrijke wedstrijd.

• Als je een wedstrijd speelt, doe dan een complete warming-up voor je de baan op gaat. 
• Gebruik de inspeeltijd net voor de wedstrijd om lange slagen te oefenen en de zwakke punten van je tegenstander te ontdekken.
• Draag (vooral bij koud weer) een trainingspak tijdens de warming-up en trek dat pas kort voor je echt gaat spelen uit. 
• Zo kun je de hogere lichaamstemperatuur vasthouden.

• Besteed meer aandacht aan de warming-up bij koud weer, als je onregelmatig wedstrijden speelt of als je ouder wordt. In die situaties heb je meer kans op blessures.
• Als je ’s ochtends een training of wedstrijd hebt, besteed dan wat meer tijd aan je warming-up. 
• ’s Morgens ben je minder soepel dan ’s middags of ’s avonds.

• Start je training of wedstrijd binnen 5 tot 10 minuten na de warming-up. 
• Wacht je langer, dan gaat het effect van je warming-up verloren.