Tennisoefeningen voor de techniek kracht

Mag ook met gebogen knieën

• De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
• Houd dit zo lang mogelijk vol.

• Leg zo snel mogelijk 5x de afstand van 10 meter af.
• Zet 2 pionnen/lijn op 10 meter afstand. 
• De speler rent tussen deze pionnen 5x heen en weer. 
• De pion/lijn moet geraakt worden met de voet ! 
• De spelers werken in paren. 
• De ene speler rent en de andere speler klokt.

Bruggetje

Startpositie

• Ga op je rug liggen.
• Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Actie

• Span je billen en buik aan.
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid

• Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

• De speler gaat zo snel mogelijk zigzaggen met aangezicht naar het net; tussen de kegels.
  • De volgende speler mag eventueel vertrekken als de speler voor hem in helft zit.
  • De trainer gooit een bal naar voor
  • De speler moet op het einde van zijn reeks na één bots deze bal overspelen met FH --> nadien BH.

Varianten: 

• Hinkelen LV / RV
• Rondje rond elke kegel
• 2 voeten springen over de kegels
• Idem in BH - andere kant gooien en starten.

• De speler start aan de startkegel; 
  • Lage bijtrekpassen verplaatsen naar volgende kegel. 
  • Jumping back naar de vorige kegel
• Nadien terug bijtrekpas naar de 2de kegel en jump back.

• De spelers gebruiken de lijnen van het veld - geen materiaal nodig. 
• Ze krijgen verschillende opdrachten die ze 1' gaan uitvoeren, 
• nadien 1' rust en werkt uw partner (bewaar de afstand).

1. Langs de lijn gaan staan: RV zoveel mogelijk over de lijn tikken. / LV zoveel mogelijk over de lijn tikken.
2. Hinkelen van de éne lijn naar de andere lijn - val je? Opnieuw beginnen. (extra streep/strip in het midden leggen)
3. 2 voeten over de lijn, 2 voeten achter de lijn.
4. plankhouding van basislijn - net
5. vertesprong gevolgd door een hoogtesprong

• STAND 1: KNIEEN HEFFEN LENGTE BASISLIJN _ NET
• STAND 2: LUNGES MET ROTATIE FH/ BH
• STAND 3: LIJNEN TIKKEN MET HAND/ RACKET // SERVICEVAK
• STAND 4: SCHAATSEN OP DE DUBBELLIJNEN MET BALANS
• STAND 5: RACKET SPRINGEN L-R

= Doorschuifsysteem: Lunges- knieën heffen- racketspingen-lijnen tikken- 1 leg jumps met balans 

• oefening duurt 1 min - 30 sec rust (doorschuiven naar volgende oefening) = 7.5 min/ ronde = 2 rondes = 15 min

• In buiklig bal naar partner werpen
• Partner rolt bal over de grond weer terug