Voetbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19
- Iedereen een keer vanaf de 11 meter schieten en proberen de lat te raken.
- Dit twee keer
- Voor deze warming up zet je één wedstrijdhelft klaar, met een keeperzone (1), verdedigerszone (3), middenveldzone ( L + R ) ( 5 + 7 ), aanvallerszone ( 9 ) door bvb een kegel.
- Elke speler krijgt een nummer, bij voorkeur op zijn best functionerende plaats.
Uitvoering:
Spelers lopen in het midden van het speelveld met de bal dribbelend door elkaar. De trainer roept een nummer en de spelers met dat nummer dribbelen naar die zone en terug. Ondertussen gooien de spelers de bal in de lucht en koppen ze 1 maal en vangen ze terug op.
Herhaal dit meerdere keren met enkele, maar ook eens met dubbele nummers.
Variatie: In de specifieke zone een 'zone-gerelateerde' oefening uitvoeren, vb. bij zone 9 een doel zetten en de opdracht geven naar het doel te trappen.
KwaliteiT
- Zorg ervoor dat spelers door het hele gebied bewegen
Vooruitgang:
- Laat spelers bijzondere acties uitvoeren bij het verrichten van een pass, bijvoorbeeld: draaien rond as met bal
- Speel de bal in de loop. De ontvangende speler moet versnellen.
- De oneven getallen mogen slechts 1 keer
Inhoud
- Nr 1 geeft een lange pass/trap op nr 2
- Nr 1 biedt zich aan voor de 1 - 2
- Nr 2 komt in de bal en passt de bal op nr 1
- Hij speelt hem op de binnenkant van hem
- Speler nr 1 passt dan de bal met zijn rechter been op nr 2
- Speler nr 1 controleert de bal of schiet rechtstreeks op het doel
- Wanneer er van de andere kant wordt gewerkt dan het linker been gebruiken
Opbouw van de oefenvorm
- Tweetallen één bal
- Spelers bij nr 1 hebben balbezit
- Na gewerkt te hebben wisselen van taak en achter aansluiten
- Afstanden vergroten/verkleinen
Coaching
- De bal goed strak inspelen
- Speel de bal aan de binnenkant waardoor er met rechts gespeeld moet worden.
- De bal zal dan naar de afwerker toekomen
- Zorg dat spelers niet te lang stilstaan
Inhoud
- Nr 1 of keeper neemt een doelschop
- Nr 2 neemt de bal aan
- Nr 2 geeft een diepte pass op nr 3
- Nr 3 speelt in op nr 4 deze komt in de bal
- Nr 4 maakt ruimte voor de inkomende speler
- Nr 3 speelt nr 5 aan
- Nr 5 neemt de bal aan en scoort
Opbouw van de oefenvorm
- Bij nr 1 twee spelers met een bal
- Bij 2, 3 en 5 drie spelers
- Doorschuiven van 1 naar 5
- Bij geen keeper dan gaat 5 op doel
- Afstanden vergroten/verkleinen
- Inspelen op het buitenste been
- Oogcontact en in de bal komen
- Bij positie 4 een verdediger erbij
- Bal over de grond en/of door de lucht
- Bij oponthoud speler 1 de doelschop nemen
Coaching
- Wanneer nr 1 controle over de bal heeft, dan pas in de bal komen
- Bij nr 4 eerst weg van de bal om vervolgens in de bal te komen
- Zorgen dat men niet tekort op elkaar komt te spelen dat is nl makkelijk te verdedigen
Veldopstelling:
- 4 maal 2 x 4 pionnen naast elkaar opstellen zodat vier straten ontstaan van pionnen.
Spelverloop:
- De spelers moeten proberen exact door de pionnenstraat te passen en er daarna doorheen te sprinten achter de bal aan.
- Een ander speler ontvangt de bal dribbelt naar de andere pionnen straat, speelt de bal door de pionnen straat en sprint terug naar de groep.
Spelregels:
- De bal moet door de pionnenstraat heen.
- Als je een pion raakt moet je sprinten om de pion recht op te zetten en het opnieuw proberen.
- De bal moet langs alle pionnen gaan alvorens de ontvangende speler de bal mag aannemen.
- De volgende speler mag schieten en sprinten zodra de speler aan de overkant heeft geschoten.
dus als het goed is gaat er steeds een bal heen en tergelijkertijd een bal terug.
- 2 tal tegen over elkaar gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.
- 30 sec jumping jackes
- 30 sec sit ups
- 30se squats
- 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
- 30 sec high knee running in place
- 30 sec lunges
- 30 sec plank
Bruggetje
Startpositie
- Ga op je rug liggen.
- Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
- Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.
Actie
- Span je billen en buik aan.
- Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.
Moeilijkheid
- Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.
Veldopstelling:
Per groepje van 2 spelers 2 x 2 pionnen opstellen. Elke 2 spelers 1 bal.
Spelverloop:
De bal wordt door de ene speler opgegooid en door de andere teruggekopt. De onderstaande varianten moeten daarbij worden geoefend.
Varianten:
- Kop de bal terug in de handen van de speler.
- Kop de bal over de speler heen.
- Kop de bal via de grond richting de speler.
Tips:
- Zorg dat je vanuit je nek kopt en niet de bal gewoon laat stuiteren op je hoofd.
- Span altijd je arm spieren aan en beweeg je hoofd richting de bal.
Inhoud
- Nr 1 loopt achterwaarts en gooit de bal onder-hands op het hoofd van nr 2
- Wanneer men aan de andere zijde is, worden de rollen omgedraaid
- Deze loopt voorwaarts in de bal en kopt de bal in de handen van nr 1
- Zowel koppen, het aangooien op kniehoogte als het geven van een dropkick = bal met wreef terugspelen kort nadat de bal de grond heeft geraakt
Opbouw van de oefenvorm
- Tweetallen één bal
- Rustig aangooien.
- De speler loopt in de bal het geen gemakkelijker dan andersom
- De afstanden niet te groot maken
Coaching Materiaal
- Nr 2 moet achterwaarts lopen en de bal onder-hands aangooien. Minimaal vier pilonnen/doppen
- De speler moet opletten dat er geen obstakels op het veld staan
- De techniek van het koppen, op kniehoogte terugspelen en dropkick voordoen en controleren op de juiste uitvoering
Veldopstelling:
2 x 4 x 2 pionnen / hoedjes naast elkaar opstellen zodat twee straten ontstaan van pionnen / hoedjes
Spelverloop:
De spelers moeten proberen exact door de pionnen / hoedjes straat te passen en er daarna doorheen te sprinten achter de bal aan. Een ander speler (wit) ontvangt de bal en dribbelt naar de andere straat. Daar doet deze speler exact hetzelfde richting speler 3.
Speler 3 begint weer op dezelfde plek als speler 1.
Spelregels:
- De bal moet door de pionnen / hoedjes straat heen.
- Als je een pion raakt moet je sprinten om de pion recht op te zetten en aan het einde 3 x opdrukken
- De bal moet langs alle pionnen gaan alvorens de ontvangende speler de bal mag aannemen en dribbelen naar de andere positie
- Van de twee teams dribbelt er steeds 1 persoon tussen de pionnen door en schiet op het bord.
- Door het gat is 1 punt.
- De speler moet de bal halen en terug rennen,
- De volgende speler mag beginnen als de vorige speler klaar is met dribbelen en op het bord schiet.
- Winnaar is het team welk het snelste 10 punten heeft.