Voetbaloefeningen

• Deze 1 tegen 1 oefening begint wanneer de spelers om het halve veldje heengerend hebben. 
• Ze moeten eerst om het hoedje in de hoek en daarna achter het doeltje langs om de 1 tegen 1 te starten. 
• De aanvallers - rood - pakken als ze achter het goaltje langs zijn gekomen een bal op en gaan in de aanval. 

• Het veld is 20 meter lang en 40 meter breed. 
• 2 minidoelen en 1 pupillendoel of nog 2 minidoelen. 
• 8 hesjes in 2 verschillende kleuren. 
• Hoedjes in 1 kleur om het veld uit te zetten. 
• Voldoende ballen bij de opbouwende partij. 

• 4 tegen 4+keeper 
• 1:2:1 tegen 1:1:2:1 
• Keeper van de opbouwende partij neemt de bal uit. 
• Het verdedigende team schermt het doel af halverwege het speelveld. 
• De tegenstander -aanvallende team- probeert tot scoren te komen. 

• De verdedigende spelers schermen het doel af. 
• De keeper controleert of zij het doel goed afschermen en coacht medespelers. 
• De verdedigende spelers controleren onderlinge afstand en wachten af tot de tegenstander richting hun speelhelft komt. 
• De speler die het dichtst bij de bal staat, dwingt de opdribbelen de tegenstander terug uit of naar de zijkant, de anderen houden het centrum dicht en geeft rugdekking. 
• Degene die het dichtst bij de bal staat, wacht geduldig af tot een ingreep leidt tot balbezit en dwingt de tegenstander terug te spelen. 
• De twee doelen worden altijd afgeschermd, het juiste moment om de bal te onderscheppen is er alleen als de doelen goed worden afgeschermd. 
• Coach je medespeler wanneer deze druk kan zetten om de bal te onderscheppen. 

• Vanaf middenlijn inpassen, aangeven waar je bal wilt hebben, links of rechts, en beheerst laag in eigen hoek schieten rechtsbenig/ rechterhoek - circa 5 maal.
• Vanaf middenlijn inpassen, aangeven waar je bal wilt hebben en beheerst hoog in eigen hoek schieten  rechtsbenig/ rechterhoek - circa 5 maal. 
• Vanaf middenlijn inpassen en vrije hoek en vrije kracht - Circa 5 maal.

• Twee kleine doels en 1 grote bij de 16 meter
• Keeper op het goal en een 1-4-3 opstelling
• Tegenpartij 3-3 opstelling (midden en voor) met diepe nr 10
• Partij spelen let op opbouw van achter uit
• Let op diepe backs in de aanval, breed staan, compact bij verdediging
  
  

• Speler 1 en Speler 2 beginnen tegelijk aan dribbel. 
• Aan het einde wordt er door pionnen naar de overkant gepasst. 
• De volgende speler ontvangt de bal en begint met dribbelen.

Maak 4x een vierkant van 10m x15m bij 16 speelsters

• 1 speler (X) in het midden
• 3 spelers op de lijnen van het vierkant met 2 ballen
• Speler X wordt ingespeeld door de speler A op de hoek.
• Speler X neemt de bal aan en draait door naar de andere hoek van het vierkant en speelt speler B in.
• De speler A op de hoek rent door naar de volgende hoek.
• Hierna speelt speler D in op X die vervolgens de bal weer open aanneemt en doorspeelt.
• Hier volgt een soort carrousel. 
• De bal gaat altijd kruislings, van de ene hoek naar de andere hoek.
• Variatie hierin is om de rotatie on te draaien

• Speelster X neemt met de rechter aan en draait door om daarna met li door te pelen.
• Let op dat je hier licht op de voorvoeten staat.

Veldopstelling:

4 x 4 pionnen in een rechthoek opstelling.

Spelverloop:

Elke speler sprint vanuit het vierkant van pionnen naar het vierkant van pionnen aan de overkant. Daar aangekomen wordt de bal met een kapbeweging (binnen- of buitenkant voet) in de tegenovergestelde richting gestuurd.

Nu wordt weer naar de andere kant gesprint om ook in dat vierkant met een kapbeweging de bal weer de andere kant op te sturen.

Spelregels:

• De bal mag niet buiten het vierkant van pionnen komen.
• Er moet 2 x heen en terug worden gesprint alvorens de volgende speler mag.

• 2 groepjes
• Beide groepen staan aan 1 kant naast het doel. 
• 1 speler speelt de bal hoog/laag (afhankelijk van niveau), naar speler 2 die in een vierkant staat aan de rand van het strafschopgebied. 
• Speler 2 moet de bal controleren in vierkant en schieten. 
• Haalt zijn eigen bal en sluit aan naast het doel. 
• Speler van het andere team stond te wachten achter vierkant, schuift nu op. 
• Moet in hoog tempo gebeuren, anders is het te statisch. 
• Het team met de meeste doelpunten wint. 

• Kaats.
• Lange bal.
• Schieten buiten de 16.

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Afwerken in vierkant. 

• We beginnen in de punt. 
• De bal wordt naar linksonder gespeeld, 
• deze legt af de inkomende derde man die van rechtsboven komt. 
• Hierna wisselen van kant, 
• de aflegger gaat de bal halen. 

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm