Voetbaloefeningen
- Twee teams spelen tegen elkaar.
- De trainer geeft het signaal door een kleur te roepen.
- Vervolgens gaan de eerste van elke groep lopen naar de kleur van het potje dat de trainer aangaf.
- Daarna keren de spelers zo snel mogelijk terug en lopen door het poortje van de twee oranje kegels.
- De trainer speelt tegelijk een bal.
- Waardoor er een 1 tegen 1 ontstaat.
- 4 kegels (werkgebied) die op 10m van elkaar staan.
- Speler 1 geeft pas aan Speler 2 die de bal terugkaatst naar speler 1 die op zijn beurt de bal lang overspeelt.
- Spelers tellen zelf bij iedere pas of kaatst 1 omhoog.
- Aan 10 zou de bal in het midden moeten zijn, speler in het midden neemt bal mee van waar hij komt en wisselt met deze speler.
- Alles begint opnieuw.
Uitleg:
- 3 spelers in totaal: 2 blauwe die bij hun pion blijven en 1 witte die tussen de middelste pionnen doorloopt
- 1 meter tussen de middelste pionnen, 2 buitenste op +- 2 meter afstand
- kleine oefening die dus vaak naast elkaar uitgezet kan worden
Bedoeling van het spel:
- 1 van de blauwe begint met een bal
- Wit stapt 'knieheffend' over de 1e pion heen en kaatst de bal terug naar blauw
- Wit stapt over de volgende pion heen en kaatst weer de bal terug naar blauw
- Dan stapt wit over de laatste pion, krijgt de bal ingespeeld en draait open naar de andere kant waar hij en de andere speler hetzelfde doen
Focuspunten:
- Elke bal wordt op het verste been ingespeeld zodat makkelijk gekaatst en opengedraaid kan worden. Goede bal in de voeten op kleine afstand.
- Oefenen op snel met korte passes tussen tegenstander door te voetballen. Behendigheid in passen en draaien creëren.
- Laat de buitenste spelers coachen wat de middelste speler moet doen: 'kaats' 'draai open'.
- 2 spelers op 7m van elkaar.
- 1 speler werkt en gaat links en rechts de bal halen en te passen.
- Na de pas achteruit lopen tot aan kegel en dan vooruit naar de andere kant.
- Na 3 minuten wisselen.
- Variatie;
- In 1 keer spelen, afstand groter maken, hoeveel keer in 2 minuten?
- X1 dribbel en speelt in op K1 (of andere speler).
- K1 verwerkt en speelt X2 aan in de voet.
- X2 doet hetzelfde (dribbel + afwerk) bij K2.
- K2 verwerkt en speelt op zijn beurt X1 terug aan.
- Rondo-opstelling
- Oefeningen: (3x circuit)
- Push up (10)
- Plank (1 min)
- Side plank lever (10x/2)
- Flutter kicks (30 sec)
- Side twist (met bal)
- Elbow Lever (proberen)
- 2 teams van 6 of 7 spelers,
- die middels positiespel al spelend leren samenwerken en communiceren in een wedstrijd.
Inhoud
- Nr 2 speelt een lange pass op nr 3
- Nr 2 volgt de bal en nr 3 passt op nr 1 etc.
- Nr 2 speelt een lange pass op nr 3
- Nr 2 volgt de bal en nr 3 passeert nr 2 en speelt de bal naar nr 1 etc
- Nr 2 speelt een lange pass op nr 3
- Nr 2 bied zich aan voor de 1 - 2 en passt de bal terug op nr 3. Deze speelt door naar nr 1
Opbouw van de oefenvorm
- Drietallen één bal
- De afstanden niet te groot maken
- Bij het passen direct spel of met aannemen
- Bij het 1 - 2 combinatie direct spel of met aannemen
- Geen weerstand bij het 1 tegen 1 of beperkte weerstand
- Een verplichte passeeractie of vrijheid
Coaching
- Zuiver inspelen
- Denk om de balsnelheid
- Bij de 1 - 2 goed opendraaien en met li of re inspelen
- Bij een verplichte passeeractie deze even voordoen
- Zorgen dat er voldoende ruimte is om de oefeningen uit te voeren
- Maak drie lijnen met elk vier tot vijf spelers
- Maak met pionnen een start eind eindpunt op zo’n 10 tot 15 meter van elkaar verwijderd.
Uitvoering:
- Laat je aanvoerder deze oefening leiden.
- Spelers lopen als groep, in lijnen van 3, van het begin naar het einde. Bij het einde draaien ze om en vormen weer dezelfde lijn.
Kwaliteit:
- Deze oefening moet scherp en snel zijn.
- Verscheidenheid aan activiteiten kan worden gedaan: knie omhoog, hakken billen, korte sprints, achteruitlopen, enz.
Voortgang:
- Verhoog snelheid / scherpte als spelers opgewarmd raken
- Klein veldje met kleine doeltjes of kegels.
- Speler 1 vertrekt met bal van aan het hoekschop punt naar een punt op het veld en laat daar de bal liggen.
- Speler 2 gaat deze bal ophalen waarop speler 3 reageert en gaat verdedigen.
- Er ontstaat een 2v1
- 2 teams in een veld van 10m op 15m .
- Spelers proberen na elkaar te spelen
- 10x zonder dat de bal valt of de tegenstander aanraakt.
- Indien de tegenstander de bal raakt, opnieuw tellen,
- Indien bal valt of de tegenstander vangt de bal is deze voor de tegenstander
- 10 minuten
Deze oefening kan voor elke categorie gebruikt worden in de opwarming.
- Beide spelers A leiden de bal naar het middelste potje waar ze een kapbeweging uitvoeren om vervolgens de bal in te spelen op de volgende speler.
- Na de pas loopt de speler diagonaal naar speler B die de bal opwerpt waarop speler A de bal binnen kopt.
- De speler die kopt gaat dan de bal nemen en achter doel staan,
- De andere speler sluit aan bij de groep die de beweging moet uitvoeren