Voetbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

In een cirkel
Oefeningen mobiliteit
Zie stretch kaart mobiliteit
Sets van 10 herhalingen
Stretch de liezen
- Zitten op 1 knie
- Ander been zijwaarts
- Licht veren vanuit de heup
Stretch heup
- Zittend op 1 knie
- Ander been naar voren ( lunge)
Stretch onderrug
- Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts
- Kom met het bovenlichaam omhoog
Stretch hamstrings
- Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken
- Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
Stretch gluteaal streek
- Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken
- Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie
Bruggetje:
- 2 sets van 20 herhalingen
Planken:
- 2 sets van 20-30 seconden
Squats:
- 2 sets van 20 herhalingen
Push up:
- 2 sets van 15 herhalingen
Burpees:
- 2 sets van 10 herhalingen

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Pass oefening met spelen tussen de lijnen en omgekeerde beweging

Link

Voeg toe aan training

Elk team langs de kant .
Op teken van trainer gaat van elk team de eerste speler een bal halen en deze naar hun kamp brengen.
Er is een bal minder dan het aantal spelers, dus de laatste moet proberen een bal af te nemen.
Veld 15m+1m+15m op5m,
- daarnaast een pion op 5m van het midden langs elke kant

Voeg toe aan training

Zet pionnen zoals tekening.
Iedere pion staat een speler, op hoeken eventueel 2 spelers.
2 hoeken in uiterste een bal.
Daar start het passen.
Iedere speler passt naar volgende pion volgens tekening, en dribbelt/looppas daar heen.
Twee uiterste hoeken (de 2 ballen) op gelijke tijdstippen passen, synchroon.
Zo de bal rondspelen.
Denk aan goede pass techniek, snelheid, richting en contact met medespeler.
Zorg ook voor juist uitdraaien.

Voeg toe aan training

Zet pionnen zoals op plaatje.
Spelers op pionnen 1, 2 en 3.
Speler pion 1 speelt speler pion 2 in.
Speler pion 2 neemt aan met linker been en draait rechts uit, passt speler pion 3 in diepte.
Speler pion 3 neemt aan en loopt diepte in.
Speler pion 2 loopt mee op en is aanspeelbaar centraal voor de 16.
Speler pion 3 zet voor, Speler pion 2 rondt af.

Voeg toe aan training

Opmerking:
- 2 keepers wisselen constant af, om de 5 ballen.
Afwerkoefening.
Tot een schot komen d.m.v. zuivere passing.
Volgorde:
- Pass.
- Opendraaien + pass.
- Opendraaien + pass.
- Kaats.
- Pass.
- Afleggen.
- Afronden.
Logisch doordraaien spits die aflegt haalt de bal op van de speler die heeft geschoten.
De speler die schiet doet direct weer mee als centrale kaatser in de punt

Voeg toe aan training

Afwerkvorm tijdens opendraaien en/of na de kaats 15 - 20 minuten.
Variant 1 met opendraaien.
- Speler 1 paast speler 2 in.
- Speler 1 loopt naar pion bij speler 2.
- Speler 2 draait open en paast speler 3 in.
- Speler 2 loopt naar pion bij speler 3.
- Speler 3 draait open en schiet gelijk op goal.
- Speler 3 haalt de bal op en sluit achteraan bij speler 4.
Variant 2 met kaatsen.
- Speler 4 speelt speler 5 in.
- Speler 4 loopt naar pion bij speler 5.
- Speler 5 draait open en speelt speler 6 in.
- Speler 5 loopt door naar en laat zien waar hij de bal wil hebben.
- Speler 6 kijkt waar speler 5 de bal wil hebben en kaatst die baal daar heen.
- Speler 5 kaatst de bal terug op de 11 meter en loopt daarna snel terug naar de pion bij speler 6.
- Speler 6 gaat pas lopen wanneer de bal gespeeld wordt en schiet de bal op goal.
- Haalt daarna snel de bal op en sluit achteraan bij speler 1.
Bij 9 - 10 spelers is deze oefening zo goed.
Heb je er 12 of meer dan de volgende variatie toepassen.
Deze drie punten zijn dan als vervanging van punt 1.
- Speler 7 passt de bal naar speler 1(of 6).
- Speler 1(0f 6) kaatst de bal schuin terug. en loopt naar de pion bij speler 2(of 5).
- Speler 7 loopt in de bal en speelt de bal naar speler 2(of 5).

Voeg toe aan training

Duur:
- 30 min
Afstand:
- Lengte 25 mtr
- breedte 15 mtr
- blauwe vak 5 mtr lang
Uitvoering:
- 3 teams (zijn teams kleiner dan 4 spelers dan veld grote aanpassen)
- Rood en wit gaan proberen met over spelen en passen de bal in het andere vak te krijgen.
- Overspelende teams mogen niet in het blauwe vak en storende team mag maar met 2 spelers in het vak storen.
- Na 5 minuten wisselen met team in het midden. de eerste keren zijn oefen sessie daarna komen 3 x 5 minuten spelvorm.
Spelvorm:
- De bal van vak naar vak spelen is 1 punt.
- Het team dat in de midden het minste aantal punten tegen krijgt is de winnaar
Coach moment:
- Voor 2 storende spelers is het belangrijk om druk op de bal te houden als hij aan 1 kant is.
- Voor de andere 2 is het belangrijk de looplijnen af te schermen.
- Is het voor de rondspelende teams te gemakkelijk kun je veld breedte aanpassen of maximaal 2 of 3 keer raken.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Duur:
- Restant
Afstand:
- Breedte:
  - Geheel veld
- Lengte:
  - Tussen middenlijn en 16 meter
Uitvoering:
- Iedereen heeft zijn positie en zijn directe tegenstander.
- Wordt je ingespeeld scherm je de bal af
- Laat hem dan vallen op inkomende speler zo opbouwen naar goal.
Coach moment:
- Bal afschermen,
- Op juiste moment loopactie maken.
- Durf naar voren te voetballen.
BELANGRIJK BLIJF IN JE POSITIE SPELEN!!!!

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training