Voetbaloefeningen voor senioren

• Spelers worden verdeeld in gelijke groepen.
• Elke groep probeert zo snel mogelijk met de bal door de palen te dribbelen.
• De laatste speler van elke groep moet de bal opnemen en hem stilleggen op de kegel.

• Start met de eerste speler van elke groep die de bal dribbelt door de palen.
• De volgende speler begint zodra de vorige speler de bal heeft overgedragen.
• De laatste speler legt de bal stil op de kegel om de race te voltooien.

Beschrijving

• Bowling: Om de beurt trapt één speler van elk team een bal vanaf 5 meter naar 10 kegels.
• Probeer zoveel mogelijk kegels omver te trappen.

Organisatie

• 10 kegels in piramidevorm.
• 5 meter verder een plek van waar de spelers mogen trappen.

Tijdsduur

• 10 minuten

Coaching

• Goed kijken.
• Gecontroleerd passen.

Opmerking

• Beginnen op 5 meter, vervolgens 10 meter.

• Jog naar het laatste dopje.
• Houd je bovenlichaam rechtop.
• Heupen, knieën en voeten moeten een lijn vormen.
• Laat je knieën niet naar binnen knikken.
• Ren op de terugweg iets sneller.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Stop en breng je knie voorwaarts omhoog.
• Draai je knie naar buiten en zet je voet neer.
• Houd je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil.
• Herhaal met het andere been.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Stop en breng je knie zijwaarts omhoog.
• Draai je knie naar binnen en zet je voet neer.
• Houd je bekken horizontaal en je bovenlichaam stil.
• Herhaal met het andere been.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Shuffle zijwaarts naar je partner.
• Maak een cirkel om elkaar heen zonder van kijkrichting te veranderen.
• Buig je heupen en knieën licht.
• Verplaats je lichaamsgewicht naar de bal van je voeten.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Jog naar het eerste dopje.
• Shuffle zijwaarts naar je partner.
• Spring in het midden naar elkaar toe voor schoudercontact.
• Land op beide voeten met gebogen heupen en knieën.
• Shuffle terug naar het eerste dopje.
• Jog naar het volgende dopje en herhaal.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Ren snel naar het tweede dopje.
• Ren achteruit terug naar het eerste dopje.
• Houd heupen en knieën lichtgebogen.
• Ren steeds twee dopjes vooruit en één terug.
• Jog terug na het parcours.
• Herhaal de oefening twee keer.

• Pionnen op de 16-meterlijn, 5 meter uit elkaar.
• Pionnen daaronder op 10 meter afstand.
• Pionnen aan de zijkant 3 meter vanaf de 16-meterlijn en 5 meter naar beneden.

• Speler A staat 10 meter vanaf de pionnen.
• A speelt de bal naar de inlopende speler B en loopt zelf direct naar de zijkant voorbij de verdediger.
• B laat de bal op A vallen en keert terug naar zijn startpositie.
• Zodra B de bal laat vallen, begint C te lopen om de back te passeren.
• A speelt de bal in de loop mee naar C.
• C passeert de laatste man en legt de bal terug op B.
• B rondt af.
• A wordt B, B wordt C, en C haalt de bal op en sluit achteraan aan, daarna via de andere kant.

• A moet na de pass meteen doorlopen.
• B moet zich vrijmaken om de bal te vragen en daarna direct positie kiezen.
• C moet op het juiste moment starten en niet te diep staan om niet te dicht bij de centrale verdediger te komen.

• Speler 1 passt de bal naar speler 2.
• Speler 2 dribbelt om de pionnen en passt aan het einde naar speler 3.
• Speler 3 kaatst de bal terug naar speler 2.
• Speler 2 werkt de bal af op doel.
• Speler 3 haalt de bal op en neemt de positie van speler 1 in.
• Speler 1 schuift door naar de positie van speler 2.
• Speler 2 schuift door naar de positie van speler 3.

• Passen en snel doorbewegen.

• Plaats drie hoedjes als referentiepunt in een driehoek.
• Spelers staan per twee bij een hoedje.

• De achterste speler voert de oefening uit.
• De speler maakt zich vrij van de speler voor zich.
• Er wordt een strakke, harde pass over de grond gegeven.
• De ontvanger neemt de bal aan met de verste voet en geeft een pass naar de volgende speler.
• Na de pass maakt de speler tempo naar het hoedje waar hij de pass naartoe heeft gegeven.
• De speler neemt plaats voor de speler die daar nog staat.

• Strakke en juiste passing.
• Goede one-touch balaanname.
• Vrijmaken van de verdediger.

• Grote pionnen staan 3 meter buiten het strafschopgebied.
• Speler C staat 10 meter buiten het strafschopgebied.
• Afstand tussen C en B is 10 meter.
• Afstand tussen B en A is 5 meter.
• Grote pionnen fungeren als tegenstanders.

• Speler A speelt de bal naar speler B.
• B draait bij de tegenstander weg naar binnen en speelt een steekpass tussen de verdedigers door in de looplijn van C.
• Speler C rondt af op doel.
• Na de actie wordt A speler B, B wordt C, en C haalt de bal op en sluit achteraan aan.
• De oefening begint dan aan de andere kant.

• Let op dat speler C niet te vroeg vertrekt om buitenspel te voorkomen.
• Vertrek ook niet te laat, anders kan de keeper de bal eenvoudig oppakken.

• Spelers staan aan één kant van het doel naast de paal.
• Eén kaatser bevindt zich ter hoogte van de penaltystip.

• De speler past de bal strak in naar de kaatser.
• De speler sprint om de kaatser heen.
• De speler werkt af op doel.

• Gebruik een groot doel of een klein doel.

• Deze activiteit richt zich op aanroepen en bewegen.
• De opstelling bestaat uit vier spelers achter elkaar.
• Bij meer spelers kunnen er twee startplaatsen worden gecreëerd.

• Speler A heeft de bal en passt naar speler B.
• Speler B moet eerst aanroepen voordat hij de bal ontvangt.
• Speler B neemt de bal aan en draait door naar speler C.
• Speler C roept aan, neemt de bal aan en draait door naar speler D.
• Speler D roept om de bal en dribbelt terug naar de beginpositie.
• Herhaal de oefening vanaf speler A.

• Eerst aanroepen voordat er gepasst wordt.
• Zorg voor een goede pass.
• Neem de bal goed aan en draai door.

• Speler 1 passt de bal naar Speler 2.
• Speler 2 dribbelt om de pionnen heen en passt aan het einde naar Speler 3.
• Speler 3 kaatst de bal terug naar Speler 2.
• Speler 2 werkt de bal af op doel.
• Speler 3 haalt de bal op en neemt de positie van Speler 1 over.
• Speler 1 gaat naar de positie van Speler 2.
• Speler 2 gaat naar de positie van Speler 3.

• Per speler worden er twee pionnen geplaatst op ongeveer 15 meter afstand. Deze afstand kan naar wens worden aangepast.
• De speler rent heen en terug met de bal om de pion.
• Na terugkomst legt de speler de bal stil naast de pion.
• Vervolgens rent de speler zonder bal in een hoog tempo heen en weer om de pion.
• De snelste speler wint.

• Herhaal het gewenste aantal keren.
• Probeer ook de volgorde om te draaien: eerst zonder bal en daarna met bal.