Voetbaloefeningen voor de techniek warming-up

• X1 dribbel en speelt in op K1 (of andere speler). 
• K1 verwerkt en speelt X2 aan in de voet. 
• X2 doet hetzelfde (dribbel + afwerk) bij K2.
• K2 verwerkt en speelt op zijn beurt X1 terug aan. 

• Maak drie lijnen met elk vier tot vijf spelers
• Maak met pionnen een start eind eindpunt op zo’n 10 tot 15 meter van elkaar verwijderd.

Uitvoering:

• Laat je aanvoerder deze oefening leiden.
• Spelers lopen als groep, in lijnen van 3, van het begin naar het einde. Bij het einde draaien ze om en vormen weer dezelfde lijn.

Kwaliteit:

• Deze oefening moet scherp en snel zijn.
• Verscheidenheid aan activiteiten kan worden gedaan: knie omhoog, hakken billen, korte sprints, achteruitlopen, enz.

Voortgang:

• Verhoog snelheid / scherpte als spelers opgewarmd raken

Deze oefening kan voor elke categorie gebruikt worden in de opwarming.

• Beide spelers A leiden de bal naar het middelste potje waar ze een kapbeweging uitvoeren om vervolgens de bal in te spelen op de volgende speler. 
• Na de pas loopt de speler diagonaal naar speler B die de bal opwerpt waarop speler A de bal binnen kopt. 
• De speler die kopt gaat dan de bal nemen en achter doel staan, 
• De andere speler sluit aan bij de groep die de beweging moet uitvoeren

• Spelers staan tegenover elkaar naast de potjes A. 
• Afstanden 5 meter tussen A en B. 
• 8 meter tussen beide B's.

1. Speler blauw en rood vertrekken tegelijk met bal aan de voet van A naar B. 
2. Leggen daar de bal stil. 
3. Lopen naar tegenoverstaande B en nemen daar met de voet de bal aan van andere speler. 
4. Vervolgens nemen ze de bal mee naar potjes A.

1. Speler blauw vertrekt met bal aan voet, tegelijkertijd vertrekt speler rood zonder bal. 
2. Bij potje B past blauw naar rood die aanneemt en terugpast naar blauw. 
3. Blauw trekt bal onder zich door, keert om en dribbelt terug naar A. 
4. Speler rood keert om van B en loopt naar A.
5. Daarna hetzelfde, maar speler rood met bal en speler blauw zonder. Telkens afwisselen.

• Korte directe passing
• Juist ingedraaid staan

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

• Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
• Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
• Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.

Kwaliteit:

• Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
• Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

• Je kan verschillende varianten aanbrengen: sit-ups, push-ups, spring omhoog, knieën omhoog op basis positie, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.

• Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
• Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
• Trainer geeft de commando's: 
  • Hoofd, 
  • kin, 
  • knieën, 
  • voeten, 
  • oren, 
  • BAL!
• Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
• Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan

• Van hoedje 1 naar 2 joggen. 
• Van hoedje 2 naar 3 onderstaande oefeningen:
  • Trippelings vooruit. 
  • Trippelings zijwaarts. 
  • Knieheffen vooruit.
  • Knieheffen zijwaarts.
  • Hakken billen vooruit. 
  • Hakken billen zijwaarts.
  • Aansluit pas.
  • Kruis pas.
  • Huppelen. 
  • Vooruit schuin 3x links 3x rechts, terug weg achteruit 
  • Lunges.
  • Kikkersprongen.
  • Sprintjes 5x heen en weer.
• Van hoedje 4 naar 4 joggen.
• En terug.

1. Recht vooruit lopen
2. Dribbelen naar heup uitdraaien
3. Dribbelen en heup indraaien
4. Recht vooruit en bij iedere pion zijwaarts shuffelen naar speler aan de andere kant en om elkaar heen
5. Recht vooruit en bij iedere pion zijwaarts shuffelen naar speler aan de andere kant en schouderduw
6. 2 pionnen versnellen, en 1 pion achterwaarts terug. Dan weer 2 versnellen.

1. Van de een naar de andere kant stevig lopen (75 a 80%)
2. Loopsprongen
3. Lopen en van richting verwisselen

• 2 teams stellen zich op in een rij aan de zijkant van het veld.
• Speler 1 gaat op anderhalve meter met de benen uit elkaar en het gezicht naar de wachtrij staan.
• Speler 2 gaat in dezelfde houding anderhalve meter achter speler 1 staan.
  
  

1. Speler 3 begint de oefening door dribbelend tussen de spelers te slalommen. 
   Wanneer hij de laatste speler gepasseerd heeft, passt hij de bal door de gespreide benen van de andere spelers richting de eerste in de wachtrij en gaat in dezelfde houding anderhalve meter achter de laatste speler staan.
2. Wanneer er geen spelers meer in de wachtrij staan, gaat speler 1 de slalom beginnen en werkt hij deze af zoals eerder beschreven. 
   Op deze manier gaat het team naar voren richting de eindstreep. Wie het eerste daar aankomt heeft gewonnen.
3. Door te variëren met de dribbel, bijvoorbeeld tip-top dribbel of achteruit dribbelen, kun je de oefening makkelijker of moeilijker maken.  

• Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
• De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
•  Zie ook:
• Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
  • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
  • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
  • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
  • 2x fluit sprint naar buiten
• Volgende oefening :
  • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
  • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
  • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
  • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)