Volleybaloefeningen

• Ladder lopen op hoog tempo. Bij elke stap houd de hielen van de grond
• Slalom om de pionnen.
• Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
• Stap onder het net door.
• Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
• Sprint schuin naar linksachter.
• Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
• Looppas terug naar startpositie.

• De spelers staan in twee rijtjes achter elkaar aan beide zijden van het net opgesteld.
• De voorste twee spelers spelen de bal bovenhands over het net, waarbij ze de bal boven hun hoofd moeten spelen. 
• Ze schuiven op naar de volgende lijn, spelen weer bovenhands en verplaatsen zich al spelend langs het net. 
• Daarna volgende twee, enz
• Daarna maken ze twee rijtjes in het midden van het net, spelen bovenhands en maken daarna in het midden een bloksprong, sluiten weer achteraan aan, enz
• Daarna bovenhands en een bloksprong op de buiten

3 spelers langs elke kant in het veld en de reserves buiten het veld langs elke kant.

• Bal wordt door speler van winnende ploeg ingespeeld: elke persoon langs één kant van het net moet de bal hebben aangeraakt. De bal moet achter de 3 meterlijn worden gespeeld.
• Ploeg die een fout maakt loopt naar de andere kant, tikt de muur en kijkt dan waar er plaats is om in te schuiven.

Mogelijke variaties:

• Bal moet OH/ BH overgespeeld worden.
• Moet achter de 3 meterlijn
• Moet over geslagen worden.
• Moet van 6 overgespeeld worden

conditie kracht

- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups   10 x
- bij B:Blokkeren  10 x snel huppen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 20 x

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgt door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen: 

a. 2 benen zijwaarts met bank ertussen. Daarna erop en eraf springenen

b. Met 2 benen op de bank springen (zijwaarts) en er weer af. Dan weer naar links op de bank en er weer af. 30 sec op je eigen plaats.

4 tegen 4 tot de 7 meterlijn

Deze oefening is leuk om te doen en geeft een hoop lol en competitie! Estafettes in het algemeen zorgen natuurlijk al voor competitie.

Wat deze oefening ook wil nabootsen is de stressfactor die een service met zich meebrengt.

De spelers worden in gelijke teams verdeeld en in rijtjes opgesteld op de serveerplaats van dezelfde speelhelft. De eerste speler van een team serveert en haalt zelf zijn bal op. Nadat de volgende speler is aangetikt, gaat deze serveren, enz.

Het is zaak voor een speler om snel te serveren, maar het moet ook foutloos, want anders moet de bal worden opgehaald en moet opnieuw worden geserveerd!

Als de teams klein zijn, dan is het wel leuk om iedereen twee of drie keer te laten serveren.

• Tweetallen tegenover elkaar. 
• De speler bij het net speelt de bal aan, links rechts, voor en achter. 
• De speler in het achterveld brengt de pas netjes naar het net. 5 min en dan wisselen van positie, weer 5 min

eenvoudige loopoefeningen voor de warming-up, waarbij ook concentratie en reactie een belangrijke rol spelen. Organisatie: tweetallen in een lege, afgebakende ruimte.

In rustige looppas achter elkaar lopen, kriskras door de hele ruimte. Nummer 2 volgt steeds elke beweging van nummer 1 zo snel mogelijk en houdt daarbij steeds ongeveer 1 meter afstand. Na enige tijd wisselen.

Als a., maar nu probeert de voorste loper de achterste loper kwijt te raken door plotselinge schijnbewegingen en/of tempowisselingen.

Als a., maar nu zijn ook andere bewegingen toegestaan: kruispassen, springen, snel gaan liggen en weer opstaan enz.

Variaties:

• Dezelfde oefeningen uitvoeren met muziek
• Dezelfde oefeningen met drie- of viertallen. In deze vorm zullen zich af en toe zeker 'komische' situaties voordoen. Erg veel met korfbal heeft het dan niet meer te maken.
• Niet meer met tweetallen: iedereen loopt vrij door elkaar. De spelers lopen naar elkaar toe, maken een schijnbeweging en passeren elkaar dan links.
• Als d., maar nu rechts passeren
• Als d., maar nu draaien ze om elkaar heen en lopen weer terug
• Speciale oefening voor zaalgewenning: kriskras door de hele zaal lopen, maar daarbij mag geen enkele lijn aangeraakt worden. Vooral in zalen met veel lijnen op de vloer is dit een goede en leuke oefening om het 'contact met de zaal' weer goed in de benen te krijgen.
• Als g., maar nu juist steeds wel op de lijnen blijven lopen

• laag net
• 2 passers, 1 afvanger (SV), 2 serveerders/BH gooiers
• serveerders gooien de bal strak op de passers
• passer speelt bal naar midvoor, midvoor vangt af
• iedereen 1 plek doordraaien
  • passer rechts , wordt passer links
  • passer links wordt SV
  • SV wordt gooier
  • gooier wordt passer rechts
• Als het gooien goed gaat, kan het evt ook met serveren

• Verdeel de groep in 4-en en verdeel ze gelijkelijk over positie 1,2,3 en 4
• Daar maken ze rijtjes achter elkaar
• Trainer gooit bal naar 1 (evt op bal slaan als teken)
  • 2 loopt naar midvoor (want bal komt van 1)
• 1 speelt naar midvoor
  • na het spelen loopt 1 naar  rij bij 2
• 2 speelt de bal langs het net
  • als bal gespeeld is loopt 2 door naar rij bij 3
• op het moment dat 2 de bal raakt loopt 3 naar het net
• 3 speelt de bal rustig over het net naar 4
  • na het spelen sluit 3 achteraan bij rij 1
• 4 geeft de bal aan Trainer
• na een aantal rondjes afvangers 4 vervangen
• LET SPECIFIEK OP:
  • spelverdeler rechterbeen voor
  • lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
  • dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
  • uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting
• eventueel kan de eerst volgende in de rij bij 2 kijken of spelverdeler de rechtervoet voor heeft staan bij spelen.
  • Zo ja: dan roept deze "GOED"
  • Zo nee: dan roept deze "VOET"
  • (doe dit alleen als de de oefening op zichzelf soepel doorloopt)

• 2 meter van het net en rustig naar elkaar toe serveren.
• Opgooi is belangrijk.
• Voetenstand: links voor rechts (RB) 
• 2 handen de lucht in, 1 raakt de bal vol en de ander wijst naar de bal.