Volleybaloefeningen
- Doel bij deze oefening is het tactisch wegleggen, of slaan van een bal.
- Dit middels een tikbal op midmid, of een bal diep op positie 1.
- Middels het gebruik van korven kun je een 'constant' blok neerzetten, welke uiteindelijk vervangen kan worden door een echt blok.
- De pionnen op positie 1 kunnen het best vervangen worden door een kast, waar de bal overheen moet vallen, over de 'verdediger' heen.
- De trainer slaat een bal aan, of speelt een bal in, welke eerst naar de spelverdeler gepasst wordt,
- de spelverdeler geeft een set-up naar de buitenkant.
- De aanvaller beslist of die een korte tikbal op midmid probeert (waar een hoepel ligt),
- of zoekt met een geslagen of een snelle bovenhandse bal positie 1 op.
- In tweetallen lekker fanatiek inspelen
- Maak lange series.
- Gaat dat goed?
- Probeer dan af en toe rustig te slaan.
- Trainer gooit aan vanaf het net:
- 3 tallen op de achterlijn op de buik
- Trainer geeft klap op bal,
- 3 speelsters staan op en trainer valt/speelt aan.
- nr. 1 van het drietal verdedigt,
- nr. 2 setup en
- nr. 3 valt aan
- daarna volgende 3-tal
- 1 speler is tikker.
- Als je getikt bent ga je zitten tegen de muur met 1 arm omhoog. LET OP: benen in een hoek van 90 graden.
- Als iemand op je schoot (=wc) komt zitten en "doortrekt" aan je arm, ben je weer vrij.
- Regelmatig wisselen van tikker.
Code kraken.
- 2 Teams tegen elkaar
- Oefening set 1
- 4x sprint over 1 helft van veld
- 10x situps
- 30 seconden planken
- 10x op de bank springen met beide voeten naast elkaar\
- Oefening set 2
- 10x BH draai vang
- 10x BH OH zitten vangen
- 10x BH over net zelf vangen
- 40x service tegen de muur en afvangen
- 1324321441
- 3423112434
- 2243121341
- 4132124321
- Drie tallen maken
- de middelste speelt achterover.
- Allemaal op de achterlijn
- twee lopen naar het net
- maken een bloksprong
- en gaan weer achteruit
- de trainer brengt de bal in het spel
- en zij zetten een aanval op.
Beginsituatie:
- 2 speelsters op 5
- 3 speelsters op 3
- 3 speelsters op 4
- Trainer gooit in het begin de bal naar 5, deze passen om beurten naar 3, deze spelen BH Set Up naar 4 aanval.
- Speelsters op 4 halen de bal op. Na 6 aanvallen doordraaien achter de bal aan.
- Variatie. SV start vanuit positie 4 of 2, loopt naar 3 voor de Set Up.
3 tallen A B C
- A speelt BH naar B
- B speelt BH terug naar A
- A speelt BH naar C
- C speelt BH naar B
- B speelt BH terug naar C
- C speelt BH naar A
- Bovenstaande 10x herhalen dan een plek doordraaien
Dezelfde oefening maar dan OH
- 5 minuten rondjes om het veld rennen.
- Hamstring rekken.
- Enkel's los draaien.
- Liezen rekken.
- Rug rekken,
- staan helemaal lang maken,
- stapje voor stapje met de handen naar de tenen te beginnen met de kin op de borst.
- Vervolgens langzaam naar onderen.
- Wanneer de tenen zijn aan geraakt rustig weer om hoog en helemaal weer strekken
- Planken op twee ellebogen 3x20sec
- Planken op de zij 2x20 links 2x20 rechts
- Push up 2x10
- Buikspieren 2x 10 ellebogen naar knieën bewegen.
- Warm spelen met bal
Twee tallen
- bovenhands naar elkaar spelen en
- als je elke keer gespeeld heb dan de pion aanraken.
1 pass op 2,
2 set-up op 3,
3 BH op 4 -
4 pass op 5,
5 set-up op 6,
6 BH op 8
enz. Doordraaien: -
1 loopt om de pion naar positie van 2
2 loopt om de pion naar positie van 3
3 naar andere kant naar positie van 4 enz.