Volleybaloefeningen

• Allemaal op de achterlijn 
• twee lopen naar het net 
• maken een bloksprong 
• en gaan weer achteruit 
• de trainer brengt de bal in het spel 
• en zij zetten een aanval op.

Beginsituatie:

• 2 speelsters op 5
• 3 speelsters op 3
• 3 speelsters op 4
  • Trainer gooit in het begin de bal naar 5, deze passen om beurten naar 3, deze spelen BH Set Up naar 4 aanval.
  • Speelsters op 4 halen de bal op. Na 6 aanvallen doordraaien achter de bal aan.
  • Variatie. SV start vanuit positie 4 of 2, loopt naar 3 voor de Set Up. 

3 tallen A B C

• A speelt BH naar B
• B speelt BH terug naar A
• A speelt BH naar C
• C speelt BH naar B
• B speelt BH terug naar C
• C speelt BH naar A
• Bovenstaande 10x herhalen dan een plek doordraaien

Dezelfde oefening maar dan OH

• 5 minuten rondjes om het veld rennen.
• Hamstring rekken.
• Enkel's los draaien.
• Liezen rekken.
• Rug rekken, 
  • staan helemaal lang maken, 
  • stapje voor stapje met de handen naar de tenen te beginnen met de kin op de borst. 
  • Vervolgens langzaam naar onderen. 
  • Wanneer de tenen zijn aan geraakt rustig weer om hoog en helemaal weer strekken
• Planken op twee ellebogen 3x20sec
• Planken op de zij 2x20 links 2x20 rechts
• Push up 2x10
• Buikspieren 2x 10 ellebogen naar knieën bewegen.
• Warm spelen met bal

Twee tallen 

• bovenhands naar elkaar spelen en 
• als je elke keer gespeeld heb dan de pion aanraken.

• 1 pass op 2, 

• 2 set-up op 3, 

• 3 BH op 4 - 

• 4 pass op 5, 

• 5 set-up op 6, 

• 6 BH op 8   

• enz. Doordraaien: -

  • 1 loopt om de pion naar positie van 2 

  • 2 loopt om de pion naar positie van 3 

  • 3 naar andere kant naar positie van 4 enz.

• 1 en 2 hebben beide een bal

• 1 speel onderhands naar 2

• 2 rolt zijn bal over de grond naar 1 

• enz. VARIATIE: bovenhands overspelen en 2e bal rollen

• 1, 2, en 3 beginnen in het midden
• C stuit de bal en de spelers gaan naar hun verdedigingsposities. 
• C valt aan op 1 van de verdedigers. 
• na de verdediging, set-up en 3 meter aanval 
• na 5 x een nieuw 3 tal

• Een opstelling van zes spelers staan in het veld. 
• Aan de andere kant staat de trainer, meegerekend indien nodig. 
• Drie spelers staan bij het net met 1 à 2 ballen en er staat één serveerder (dit kan de trainer ook zijn). 
• De eerste bal wordt geserveerd en door het 6-tal verwerkt. 
• Daar waar de aanval gespeeld wordt, gooit de persoon die met de twee ballen bij het net staat, heel snel de bal over net terug. 
• Zo wordt de aanvalsdekking getraind. 
• Vanuit die dekking moeten alle aanvallers natuurlijk zo snel mogelijk terug om zich aan te bieden. 
• Een korte aanloop is belangrijk. 
• Er wordt dus veel blokkeren getraind, zonder dat er daadwerkelijk wordt afgeblokt. 
• Ga net zolang door tot alle ballen bij de netspelers op zijn, tot het niet veilig is of tot men simpelweg niet meer kan. 
• Draai om de zoveel tijd een positie door, zodat side-out op iedere positie wordt getraind. 
• De netspelers moeten na het gooien van hun bal wel even achterom kijken of de vorige geslagen bal niet stiekem terug rolt onder het net door.

• Twéé tallen tegenover elkaar 
• met twee ballen 
• de ene bal bovenhands 
• de andere bal rollen over de grond

• Trainer krijgt de bal van speelster 1
• Trainer gooit de bal naar SV en roept op welke positie de aanval plaats vind. ( positie 2 of 4).
• Aanvalster op positie 2 of 4 maken de aanval af, gaan zelf de bal halen. 
• Speelster 1 gaat naar positie 3 (SV). 
• De aanvalster die de aanval heeft afgemaakt gaat terug naar de beginsituatie.

• 4 speelsters per speelhelft.
• speelster 1 gooit de bal aan naar SV op positie 3.
• SV probeer de ball in de korf te spelen.
  • korf raken     =     1 punt
  • in de korf     =     3 punten
• Na de oefening doordraaien in de richting van het spel.