Volleybaloefeningen

1. Tweetallen: degene bij het net heeft de bal, de andere speler start op de driemeterlijn. 
   1. Bal wordt op de grond gestuiterd en vervolgens gelijk richting 6 meter gegooid. 
   2. Op de stuit mag degene die gaat passen verplaatsen. 
   3. Snel verplaatsen, achter de bal komen en goede pass afleveren.
2. Weer de tweetallen: degene bij het net heeft de bal, de andere speler start op de driemeterlijn. 
   1. De bal wordt aangegooid met een stuit. 
   2. De bal kan daardoor ook links of rechts komen, waardoor niet alleen achterwaarts, maar ook zijwaarts verplaatst moet worden.
3.  Weer de tweetallen: degene bij het net heeft de bal, de andere speler start op de driemeterlijn. 
   1. Nu wordt de bal opgegooid en aangeslagen, waardoor de bal verdedigd moet worden. 
   2. Bij opgooi mag er verplaatst worden. 
   3. Er mag zowel aangeslagen als geprikt worden.

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.
Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec. Jumping jacks
  • 30 sec strafbankje (met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden)
  • 30 sec Opdrukken
  • 30 sec crunch (buikspieren)
  • 30 sec Squatten
  • 30 sec Planken
  • 30 sec om en om Lunges Eerst links en rechts of vise versa
    • deze doen we twee keer

• A serveert naar B. 
• B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. 
• B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens een setup geeft voor B.
•  B valt aan op deze setup.
• 
  

Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.

De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.

Uitbreiding:

• Na de service pakt A een tweede bal. 
• Na de aanval van B gooit A deze bal het veld in. 
• B speelt deze bal naar de spelverdeler, de spelverdeler geeft een setup
• B valt nog een keer aan.

• Bal wordt niet meer overgeworpen maar technisch geslagen. Verdediging + pas. 
• Bal wordt in één tijd over getoetst. Verdediging + pas met tussentoets. 
• Bal overtippen op pas. 
• Bal overslaan. 
• In andere richting spelen. 

• TR brengt op tempo de bal in
• Spelers verdedigen / passen deze bal naar 2/3 (afvanger)
• Afvanger vangt de bal 
  • In ballenbak bij trainer
  • Om de pionnen heen en sprint naar de overkant
• Enzovoort
  
  

• Je speelt een normaal partijtje, maar je voegt iets extra's toe. 
• Ieder team krijgt één missie om te volbrengen, bij succes krijgt het team vijf of drie extra punten. 
• Vervolgens pakt het team een nieuwe missie. 
  • Voorbeelden voor CMV-teams zijn 3x bovenhands spelen, punt maken in de hoek van het veld, enz. 
  • Voorbeelden voor jeugdteams en seniorenteams zijn 3x spelen met één arm, scoren via het blok, enz. 

Doel van de oefening is, de spelverdeler moet proberen dat er aan de andere zijde v/h net geen dubbel blok gevormd kan worden. 

• T speelt de ballen aan een hoog tempo richting pos. 3
• SV loopt in en geeft set-up voor -of achterwaarts om blok te misleiden. 
• B proberen tot een dissel blok op aanval te komen.
• SV loopt na de set-up om T heen. 
• SV1 & 2 lossen elkaar na elke set-up af. 

Uitbreiding : 

• Veldverdediging toevoegen. (Libero's) 
• B's spelen bal hoog terug over naar aanvaller die pass geeft richting pos 3/2
• Oefening start opnieuw vanuit pass aanvaller. 

Maak 2 teams van ongeveer 5 kinderen. Elk team staat aan één kant van het veld. Leg 5 ballen op allebei de 3meter lijnen.

Als de trainer/trainster GO! roept gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen heeft gewonnen.

• Achterin beginnen op een afstand van ongeveer 3 meter
• Tweetallen overspelen richting het net
• Steeds een meter schuin vooruit spelen
• Bovenhands, onderhands, achterover spelen
• Laatste bal over het net slaan
• Indien nodig een bal voor jezelf opspelen
• Indien te makkelijk, afstand vergroten

Opstelling: 2 ballen per 4 spelers

1.

• Speler A (bowlingbeweging) rolt de bal naar speler B (de bal moet tussen de 2 kegels door!!). 
• Speler B raapt de bal op, botst 2 keer en speelt dan in een boogje naar speler C. 
• Speler C heeft een hoepel vast en legt de hoepel neer op de plaats waar de bal gaat botsen. De bal wordt na 1 bots gevangen. Speler C pakt de bal en sluit achteraan aan bij speler D.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

2.

• Speler A gooit de bal onder het net door naar speler B.
  
• Speler B vangt de bal, bots één keer hoog, doet een controle toets en toetst dan naar speler C.
• Speler C vangt de bal laag bij de grond in de correcte receptiehouding en loopt naar D om achteraan in de rij aan te sluiten.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

3.

• Speler A gooit de bal (bowlingbeweging!) over het net naar speler B.
  
• Speler B plukt de bal uit de lucht, botst 3 keer (moet tijdens die 3 botsen zich omdraaien met het gezicht naar speler C) en toetst dan de bal naar speler C.
• Speler C doet receptie voor zichzelf en sluit aan bij speler D.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

4.

• Speler A slaagt de bal rustig onderhands over het net naar speler B.
• Speler B plukt de bal uit de lucht, doet 1 controle bots, doet dan controle toetsen totdat die volledig gedraaid is met het aangezicht naar speler C en speelt dan de bal speler C.
• Speler C doet receptie voor zichzelf, vangt de bal en sluit aan bij speler D.
• Iedereen volgt zijn bal = schuift één plaats door.

• Doel van de oefening:
  • Verbetering motorische snelheid.
• Uitleg van de oefening:
  • Maak een vierkant van banken en gooi daar alle ballen in die je hebt. 
  • Plaats twee speelsters in het vak en de rest er omheen. 
  • Op teken van de trainer gaan de twee speelsters proberen alle ballen uit het vierkant te gooien. 
  • De rest moet alle ballen terug in het vierkant gooien. 
  • Na 60 seconden wordt de oefeningen stilgelegd en tellen de 2 speelsters het aantal ballen in het vierkant. 
  • De winnaars zijn degene die het minst aantal ballen in het vierkant heeft. 
  • Iedereen komt aan de beurt.
• Duur van de oefening:
  • 20-25 min.

• Rijtje voor de trainer, trainer aan het net. 
• Speler gooit de bal, trainer speelt/gooit deze terug. 
• Dan passt de speler naar de trainer. 
• Trainer gooit de bal over het net. 
• Speler haalt bal en sluit achteraan.
  • NB! Balsnelheid loopt steeds op, tot een aangeslagen bal.