Volleybaloefeningen

• Inspelen in 2 tallen. 
• Speler aan net speelt bovenhands, 
• De andere passed onderhands. 
• Voordat de achterspeler passed tikt ze met beide handen de grond aan. 
• Doel laag zitten

• Op de kasten staan de 2 gooiers en op de grond lopen de aangevers.
• De gooiers en aangevers proberen bij de tegenpartij de pylonen om te gooien of aangevers af te gooien.

Regels: 

• Je mag je pylonen niet verdedigen, eventueel met krijt een cirkel maken waarbinnen de leerlingen niet mogen komen
• Als gooier en aangever kun je er voor kiezen om op een aangever te mikken of op de pylonen
• De aangever mag niet afweren maar als hij de bal vangt is de aangooier af en moet er een nieuwe aangooier komen
• Ben je als aangever afgegooid dan ga je op de wachtbank zitten, gaat er een pylon bij de tegenpartij om dan mogen alle wachters er weer in.
• Gooiers kunnen niet afgegooid worden.
• Zijn de pylonen bij de tegenpartij om dan heb je gewonnen of wanneer alle aangevers van de tegenpartij af zijn.

• A
  • 2 tallen tegenover elkaar
  • armen bij elkaar op de schouders
  • 10 x samen hurken
• B  
  • handen op heuphoogte
  • knieheffen, langzaam beginnen en steeds sneller
  • ook even in een 90 graden zit tegen de muur

• 1 veldhelft; 2 of 3 spelers vormen muurtje in het midden op 7 meter; 
  • 4 personen gaan verdedigen; 
  • overigen zorgen voor ballen.
• Startpositie van de verdedigers is mid achterlijn (1 persoon)
•  Trainer gooit vanaf positie 3 (midden voor bij net) bal in het veld. 1e verdediger duikt bal op / passed naar 2/3
• Direct daarna volgende bal gegooid voor volgede verdediger
• Hoog tempo; spelers moeten minimaal proberen bal aan te raken, beter is verdedigen & passen naar 2/3

De spelers worden in gelijke teams verdeeld en in rijtjes opgesteld op de serveerplaats van dezelfde speelhelft, aan de overkant staat bij elk team een passer en een afvanger.

• De eerste speler van een team serveert.
• Na pass en afvang, gooit afvang bal naar volgende serveerder (of wordt zelf serveerder).
• Afvang sluit aan bij serveerder, passer wordt afvang
• enz

• Als nadruk op service ligt: fout serveren betekent opnieuw.
• Als nadruk op pass ligt: fout pass betekent blijven staan (opnieuw).

Als de teams klein zijn, dan is het wel leuk om iedereen twee of drie keer te laten serveren.

• Minimaal 6 spelers
• Evenveel ballen als er teams zijn

• Allemaal 1 bal en op de zijlijn staan
  • al toetsend naar de andere zij lijn verplaatsen.
• Idem
  • 3x toetsen
  • klap je in je handen
  • 3x toetsen
  • etc
• Idem
  • tik de grond aan
• Nu het zelfde bovenhands

• 2 tallen,
  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Doel:

Een tweemansblok kunnen zetten

Accent:

Buitenspeler heeft binnenste hand tegenover de bal en de middenblokkeerder heeft de buitenste hand voor de bal geplaatst

Blokverplaatsing zonder bal

• Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3
  - blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts
  - 3 en 1 vormen een 2 blok op rechts
  - blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op rechtsvoor in
  - blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en verplaatst naar links
  - 2 en 4 vormen een 2 blok op links

• Trainer houdt bal in het midden omhoog

• Twee spelers houden op positie 2 en 4 een bal omhoog. Daar moet geblokt worden

• Twee spelers gooien een bal

1. 4 x heen en weer (vooruit en achteruit)
2. 3 x heen en weer met rustig bloksprongetje en achteruit shuffelen
3. 2x Zijwaarts verdedigingshouding
4. Handwalk zwaar (langmaken (uitrekken), op je handen naar voren lopen, 3 tellen blijven staan, terug met je handen 1x opdrukken weer met je voeten naar je handenlopen. En dan nog een keertje. (naar het net en daarna rustig teruglopen naar de achterlijn)
5. Lunges, uitstappen romp rusten naar links en rechts bewegen.
6. Rollercoaster in 2 groepen wie is het eerst aan de andere kant.
7. 3x 45 seconden planken (15 tellen rust)
8. 1 minuut lucht fietsen

• eerste de techniek uitleggen (hartvorm, 10 vingers de bal spelen)
• 2 tallen alleen maar bh overspelen beginnen met vangen gooien.
• langzaam uitbreiden naar kort contact
• afstand niet te groot en concentratie.
• let erg op vingers in hartvorm en met 10 vingers spelen 
• gaat om succes ervaring,

• Speler aan het net links voor een links achter 
  • bij meer dan 5 per kant ook een mid achter erbij
• Op rechts voor op hetzelfde veld 2 aanvallers. 
  • die slaan ballen aan op de verdedeging

Ping Pong in het groot, de dikke matten worden op de 4 banken gelegd zo dat het samen met 2 kasten in het midden een groot Ping Pong veld vormt.