Volleybaloefeningen

• 2 teams van 4 met net ertussen. In beide teams 1 sv. Rest staat verdeeld achterin het veld
• Trainer brengt bal in en 3 speelsters verdedigen bal en geven pass naar sv
• Als bal gespeeld wordt door la, dan set up op mid of achter, etc. Steeds in principe 2 aanvallers
• Aanval blokken door sv en proberen bal te verdedigen en aanval opbouwen. 
• Als bal op grond komt dan speel ik weer een bal in. Na een tijdje andere team aanspelen. Eventueel spelers wisselen.
• Krijgt een punt als je een aanval scoort zonder aan te raken. Anders punt voor andere team.

Trainer gooit bal aan naar aanvaller. Deze smasht de bal in het andere veld waar 3 verdedigers staan om de bal te verdedigen. Een 4 speler staat als sv bij het net. Deze probeert de bal eerst te blokken.

Na verdedigen zelf aanval opbouwen. Daarna een volgende bal. Na 10 keer komt er een andere aanvaller.

Met 2 tallen inspelen zonder net. Zowel bovenhands als onderhands. Daarna na elkaar smashen via de grond om smash te oefenen.

In deze oefening staan zijn positie 4 en 7 niet bezet. Rechtsvoor staat sv.

Accent in deze oefening:

- pass, blok en sv

- probeer door te spelen en varieer aanvalsballen: smash, gat in het midden of op de lijnen spelen links en rechts (achterin is lastig omdat er geen mis-achter is die de bal kan verdedigen.

Trainer speelt hoge bal achterin                   

Pass naar SV

Set up

Aanval

Trainer speelt naar 1 of 2

Set up naar de ander

Blok zetten 

Erachter verdedigen

Het trainen van ritme en cadans voor de spelverdeler.

Uitleg van de oefening:
Deze oefening is handig voor spelverdelers die ritme en cadans in hun set-ups willen krijgen. Op deze manier krijgen de spelverdelers heel veel balcontact en mogen ze lekker veel set-uppen.

De buitenspeler gaat passen. De middens, het liefst drie, komen van linksvoor in, slaan de bal en draaien op rechtsvoor er weer in. De volgende is rechtsvoor, gaat naar links, et cetera. Deze spelers draaien van bovenaf gezien 8-jes. De coach brengt de ballen in en kan zo het tempo bepalen.

Natuurlijk kun je later de middens laten passen en gaan buitenspeler rocken. Door eerst in te komen van links dan vanaf rechts. Natuurlijk kunnen de middens later passen en de buitenspeler ‘rocken’ door eerst vanaf links in te komen en dan vanaf rechts.

Duur van de oefening:
10-15 min

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen 
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. door hoepel heen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

Elke oefening wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust: 

• Knieheffen op de plaats
• Muurzitten
• Push-Ups (ieder op eigen niveau)
• Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
• Bankspringen
• Squats
• Lunges
• Armheffen met waterflesjes
• Planken (gewoon, of zijkant)

• T1 speelt naar spelverdeler 1
• set-up naar 2- aanval linksvoor 
• 1+2 blokken, daarna terug voor aanval
• T2 speelt bal naar spelverdeler 3 die inkomt van rechtsachter
• set-up naar 2 op midden of naar 1 op rechtsvoor
• VARIATIE: Idem: op linksvoor

• rustig aan 5 rondjes 
  • warm lopen, 
  • armen zwaaien, 
  • zijwaarts lopen op achterlijnen, 
  • knieen omhoog.

• In tweetallen lekker fanatiek inspelen
• Daarna speler met bal bij het net,
  • geeft bal op 7 m, 
  • daarna op 3 m bovenhands, 
  • onderhands, 
• Daarna 5 red-ballen
• Pepperen

• gewoon overspelen met 4-tallen. Aan het net aangooien en andere speler speelt over het net
• bovenhands en onderhands

• Trainer slaat aan op rijtje MA.
  • Er wordt een pass gegeven naar SV op 2,5. 
  • Set up in korf spelen. 
  • Speelster onder de korf om af te vangen.