Volleybaloefeningen
- 5 circuits voor 2 spelers
- Ieder circuit wordt 1 minuut gedaan
- Totaal dus 10 minuten
- Twee ballen tegelijk
- Spelers op positie 5 en 1 aan twee kanten van het veld, ook 2 spelverdelers.
- Bal vanaf positie 5 naar serveur naar positie 1, naar positie 5 andere kant enzovoort.
- Spelers lopen achter hun bal aan, met uitzondering van de spelverdelers.
Opslag oefenen met reactie.
- Conditie met bal op hoge intensiteit
- Iedereen doet elke oefening 1 keer
- Als er 7 mensen zijn, heeft 1 groepje rust
Opstelling:
- Zet de spelers per tweetal achter elkaar met hun gezicht richting de muur.
- Per tweetal 1 tennisbal.
Oefening:
- Speler 1 staat het dichtst bij de muur en begint de oefening door de bal tegen de muur te gooien.
- Speler 2 vangt de bal.
- Speler 1 loopt ondertussen via de rechterkant terug en vangt vervolgens de bal die speler 2 net tegen de muur heeft gegooid.
- Herhaal minstens 20 maal.
- Maak de oefening moeilijker door de bal op te laten vangen in een hoedje.
- Opbouw
- Bij de ene kant gerichte pas
- De passeur inlopen
- Freeball inspelen naar de libero die hoog speelt voor aanval +/- 4m van net inspelen
- Indien oefening goed gaat, bal inspelen van verder +/- 6m inspelen met technische aanval
- Mits te lang stil en wachten = blokker inschakelen met actief deelnemen
- Estafetten algemene beweging zonder bal.
- 2 ploegen.
- Suicide per ploeg 1. Volgende mag starten als eerste aan de middenlijn is.
- Springen met 2 voeten samen tot midden en dan terug.
- Haasje over met het hele team tot achterlijn en terug.
- Sprint naar achterlijn, midden 5 x opdrukken en op achterlijn 10 x setup.
- Estafetten met bal.
- Dribbelen met bal, bal in basketbal ring werpen, bij goal of na 3 x proberen terug dribbelen.
- 2 x dribbel, toets, dribbel tot ring en dan bal in toetsen, na goal en na 3 x proberen terug dribbelen.
- 2 x dribbel, OH, dribbel tot ring en dan bal in ring OH.
- Krachtoefeningen individueel. 2 minuten per volgende oefeningen.
- Spring, op grond, spring.
- Knipmes.
- Muurzitten.
- Setups.
- Opdrukken.
Per drie achter je bal aanlopen.
Per 2 na actie kegel raken.
Per 2 na actie kegel raken.
- Bal werpen. Let op houding, doe het traag maar doe het goed. 3 minuten.
- Bal onder het net slaan, opgooien met spin.
- Bal boven het net slaan gericht, zacht naar de persoon, heup open. De andere persoon vangt bal af.
- Bal word geworpen van andere kant, dan sla je erop.
- Speler A gooit op met spin, en slaat naar speler B, B doet OH naar speler A, speler A past naar speler B die slaat naar speler C en zo verder. Gewoon uit stand, zonder te springen.
- Nu aan het net.
- Speler A gooit bal op met spin, en slaat bal naar speler B, B doet OH naar speler A, B gaat naar pos IV, speler A past naar pos IV speler B die slaat naar speler C en zo verder. Aanval op positie 4.
- Libero op positie 5.
- Bal wordt door SV 1 aangeslagen vanaf positie 4.
- SV 2 loopt in vanaf positie 1 en heeft de keuze uit 3 aanvallers.
- Hier tegenover staan 3 blokkeerders of verdedigers.
- Na de rally volgt er een service van Tr. en wordt er wederom een aanval opgezet.
- Daarna wisselen de spelverdelers.
- Er wordt 2x een andere aanvaller aangespeeld.
- 2x scoren is 3 punten, 1x scoren 1 punt en 0x scoren is wisselen.
- Wie heeft als eerste 15 punten?
- Passer start op positie 5, met voet op de driemeterlijn.
- Bal wordt opgegooid en aangeslagen vanaf positie 1 andere kant.
- Bij opgooi mag de passer verplaatsen.
- Afvanger loopt in vanaf positie 4 naar 2/3 en neemt plaats op mat.
- Pass op mat is 1 punt, afvanger gaat vervolgens serveren van 1 naar 5.
- In de zone is 1 punt, op de mat is 2 punten.
- Daarna bal halen en aanslaan.
- Degene die het eerst bij 15 punten is, wint.
Variatie
- Idem, alleen nu met 2 vaste spelverdelers, die steeds om en om vanaf positie 4 komen.
- Er komt nu een aanvaller bij.
- Passer en spelverdeler gaan uitdekken, waarna de spelverdeler plaats maakt voor de nieuwe.
- Degene die heeft aangevallen gaat weer serveren.
- Degene die heeft aangeslagen gaat verdedigen in de rechtdoor en gaat daarna blokkeren.
- Degene die geblokkeerd heeft, wordt reserve bij de passer.
- Punten kunnen gehaald worden door goede pass, goede service, score in de aanval of een goede defence, blok kan bal afvangen.
- Wie is het eerst bij de 20 punten?
Organisatie:
- Trio's maken
- Veld A. 2 trio's in home-position
- Veld B. 1 trio in pass-opstelling en trainer met ballenbak
Uitvoering:
- Trainer gooit de bal op 2 voor een setup
- Op het moment van de setup gaat het team op veld A
- Naar de uitgangspositie en verdedigen de aanval
- Na 5 aanvallen wisselen de trio's:
- 1-6-5 naar 2-3-4
- 2-3-4 worden aanvallers
- Aanvallers worden 1-5-6