Volleybaloefeningen

Oefening over meerdere schijven:

• Trainer begint, speelt bal op passers, libero, links achter, rechts achter.            2/3 speelsters
• Goede pass geven op vaste SV.                                                                        1 speelster
• Rijtje aanvallers, aanvalspas en smash                                                              2/3 speelsters
• Rest ballen proberen te verdedigen, en in ballen bak
• Na 5 minuten doordraaien, ook andere SV                                                         (speler 1, 2 en 3)

Variatie:

• Andere zijde van het veld, speelsters blokken en libero verdedigt blok.

 4 calmly attacks on 3 over the block of 1 and 2
- 3 passes to SV
- 1 turns after block and attacks through middle
- 4 blocks
- 2 and 3 attack cover.

variant:   idem on the left ;    idem the right

- 1 and 2 hold the net
-  C plays ball in back field
- 1 defends on 2
- 2 sets up on 1 
- 1 hits to left or right back
- 3 and 4 the next

Verdeel de groep in 2 teams

• Iedere speelster in het team krijg een nummer, om de volgorde te bepalen.
• Alle speelsters staan achter de achterlijn.
• Men begint het spel met hoge onderhandse service, of de trainer begint de rally.
• De bal moet 1x stuiteren voordat men de bal terug speelt.
• De speelsters lossen elkaar af op volgorde.
• Eerste keren moet de bal hoog aangespeeld worden om het spel onder knie te krijgen.
• Als men het spel onder de knie heeft, kan men vrij spelen en het de tegenpartij moeilijk maken.

Teams blijven op 2 helften.

• een groep gaat vanaf kastdeel smashen.
• Denk aan de techniek.
• Elleboog naar achteren, lichaam draaien.
• om de 3 ballen, wisselen.
• Andere team verdedigt de smash, tot een verdedigingspass naar de SV.
• Met zijn drieen, andere ruimen de ballen op.
• Als de bal op zijn, aan de andere kan liggen, wisselen van speelhelft.

• 3 tegen 6.
• 3-tal speelt aanval.
• 6-tal probeert aanval over te nemen, en speelt eigen rally uit met aanval. 6-tal moet:
• blokken
• blok dekken
• goede veldopstelling hebben
• zorgen voor goede pass naar SV

• 3 rondjes om het veld heen rennen
• verdelen in 4 teams.
• speelt op een half veld binnen de 3 meter. elke keer als je de bal hebt aangeraakt sprint je naar de achterlijn.
• de 2 teams aan iedere kant van het veld worden samen gevoegd. 
• er word pass set-up aanval gespeeld. de oefening moet lopen dus nog niet scoren. 
• eerst boven hands, dan slaan uit stand en dan slaan vanuit sprong.

1. Met bal in de hoek op positie 1 en 5
   
   

• Toets naar midden
• Toets van midden naar positie 4 en positie 2 
• Vangen voor bots

1.  Speelster 1 op positie 4 a.h. net &  Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5

• Toets naar midden
• Toets van midden naar positie 4 en positie 2
• Afvangen 

1. Speelster 1 op positie 4 a.h. net &  Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5

• Positie 4 en 2 spelen korte typ bal

1. Speelster 1 op positie 4 a.h. net &  Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5

• Positie 4 en 2 spelen aanval 2x 

• opstelling aan ene kant van het net aan de andere kant spelers met bal om aan te vallen, 
• ik geef pas, de andere spelers doen receptie en 
• de passeur vangt de bal en draait door 
• de aanvaller word reserve, 
• reserve word verdediger, 
• verdediger word passeur, 
• passeur doet laddertje en word aanvaller

Rode speelster voert oefening uit.
Blauwe speelsters geven ballen in.
Parcours 2 of 3 keer uitvoeren na elkaar.

• Bal wordt ingegeven --> receptie --> aanval na pass spelverdeler
• Blok
• Duiken naar achterveld
• Receptie + technische aanval van spelverdeler verdedigen
• Aanvalsbeweging
•  Receptie + aanval op drie meter 

• 3 rondjes om het veld
• op en neer naar het met verschillende oefeningen

•  armen zwaaien voorover
• armen zwaaien achterover
• knie heffen
• hakken billen
• zijwaarts
• kruispas
• lunge
• loopplank

• corestability

• 30 sec. dynamisch planken
• 15 squats
• schorpioen
• klok
• buikspieren met bal

• Duik naar 3 meter lijn
• Shuffle achteruit nar linkerhoek
• Lopen naar het net op positie 4 - blok
• Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
• Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
• Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
• Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
• Blokhouding en blok
• Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
• Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
• Spurt langs zijkant naar begin 

Oefening wordt 5 x gedaan

Stretchen in kring - ieder zijn oefeningen