Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

2 tallen met net ertussen en 1 bal. Via oh vang/gooi beweging naar elkaar toe spelen. Vang met handen aan de zijkant aan de bal en druk dus niet de bal tegen het lichaam aan!! Las je gooit dan let je er op dat ze uitstappen en de bal langs het lichaam over het net gooien.

4 tallen en dan idem hierboven. Als de bal over het net is dan wissel je van plek. Kijk eerst even of dit natuurlijk gaat. Zo niet dan leg je uit dat de een voorlangs gaat en de ander achterlangs en dat je altijd naar de tegenstander blijft kijken!! We pakken 1 veld van niveau 3 erbij. Het is 2 tegen 2 en diegene die af is gaat uit het veld en dan mag het reserve 2tal erin. Wie blijft het langste staan?

  • Trainer staat op achterlijn en gooit bal aan op midvoor.
  • Sv komt van rechtsvoor inlopen en geeft set up en die valt aan.
  • Aanvaller is accent!!
Advertentie
  1. Ga op handen en voeten staan en verplaats je voeten richting je handen zodat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden maken.
  2. Plaats je rechtervoet over je linkerhiel.
  3. Druk je linkerhak richting de vloer en trek tegelijkertijd je linkertenen op richting je linkerscheenbeen.
  4. Houd deze houding een tel vast en breng je hak daarna weer omhoog. Herhaal deze beweging een aantal keer met dezelfde voet.
  5. Voer dezelfde beweging vervolgens een aantal keer uit met je andere voet.

movement-prep-calf-stretch

Met tweetallen de bal overgooien in combinatie met lichaam balans.

  • Staan op 1 been.
    • Gooien met 1 hand
    • Gooien met 2 handen
    • Na opvangen grond aantikken met de bal
  • Steeds na elke 5 ballen van been wisselen per oefening
  • De trainer wijst 1-2 tikkers aan, die moeten de rest van de spelers tikken.
  • Als je getikt bent, ga je op een knie zitten en een arm omhoog: een WC.
  • De andere spelers kunnen je dan bevrijden door:
    • eerst gaat er een spelers om je knie zitten
    • dan trekt een speler door, door aan je arm te trekken
  • Lukt het de tikker(s) om alle spelers te tikken?
  • Allemaal 1 bal en bij de muur.
  • Gooi bal voor jezelf op en maak een smash via de grond tegen de muur.
  • Let op beide handen de lucht in en sla pols over de bal heen.
Advertentie

Trainer staat aan ander kant van het veld

  • Trainer slaat op de bal
  • en gooit de bal aan


  • Spelers staat linksachter en toetst de bal naar midvoor in de korf.
  • Daar staat af vanger en die brengt bal bij trainer en gaat dan 3x opdrukken.
  • Toetser gaat dan af vangen


  • Idem alleen nu staat speler rechts achter.
  • Afvanger brengt bal bij trainer en gaat dan 2x blokken
  • ga in paren van 2 naast elkaar op de grond liggen.
  • 1 tikker en 1 loper.
  • Loper gaat naast een paar liggen en is dan veilig.
  • Degene die aan de andere buitenkant van paar ligt wordt de nieuwe loper.
  • Als loper getikt wordt, wordt deze tikker.
Advertentie
  • doe deze oefening 10 minuten
  • als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
  • maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
  • 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
  • speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
  • als bal fout gaat, wissel
  • aan het eind vinkje zetten achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)


met opdrukken doen we ongeveer hetzelfde:

  • laat iedereen in 1 sessie zovaak mogelijk GOED opdrukken
  • denk om rechte rug en neus (bijna) op de grond
  • ze tellen elkaar weer
  • aan het eind evt nieuw pr invullen in kolom opdrukken


Advertentie