Volleybaloefeningen
Begin vanuit een rechtopstaande positie.
- Plaats je linkervoet schuin achter je rechtervoet, op een afstand van ongeveer 60 cm.
- Roteer je heupen terug in de richting waarin je rechtervoet wijst.
- Zak door je rechterbeen en houd hierbij de hak van je rechtervoet op de grond.
- Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging met je andere lichaamshelft.
- Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
- Zet een stap achteruit met je rechtervoet vanuit een rechtopstaande positie.
- Draai je torso richting je linkerknie, terwijl je met je rechterhand zo ver mogelijk omhoog reikt.
- Draai terug, ga weer rechtop staan en herhaal dezelfde beweging met de andere kant van je lichaam.
- Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
Opstelling (6 spelers). Trainer staat met ev. overige spelers aan andere kant.
Bij kans op aanval blijft coach stilstaan en houdt de bal in positie. Spelers aan overkant moeten op juiste positie gaan staan t.o.v. de aanval.
Houdt ook rekening met de tijden
- Rustige looppas naar de andere kant van de zaal.
- 1 speler geeft aan dmv een “Ja†dat de andere spelers een opdracht moeten uitvoeren
- Een andere speler geeft op de terugweg de opdrachten.
De opdrachten mogen zelf verzonnen worden. Tot dat iedereen is geweest. - Squats met armzwaai, buig door de knieën (gewicht naar achter alsof je op een stoel zit) zwaai met de armen naar onder en zodra je weer met de armen op komt, komt het lichaam ook weer omhoog tot op de tenen.--> 10 keer tempo, 10 keer rustig, 5 keer super traag
- Handwalk. Zet de hand plat op de grond en loop ze ver als je kan met je handen naar voor, teruglopen met de handen tot onder de schouder, opdrukken daarna met de voeten naar de handen lopen
- Los draaien en rekken + strafbankje
Doel:
de spelers gooien de bal voor het lichaam thv de slagarm omhoog
- spelers gaan naast lijn staan en gooien de bal op, zodat de bal op de lijn valt
- linkerbeen staat voor
Daarna in tweetallen naar elkaar serveren. Het gaat om het goed opgooien
- Spelers serveren uit stand vanaf positie 1 naar 5
- Als speler A1 serveert, staat speler B5 in het veld en vangt de service af
- Speler A1 wordt reserve en speler B5 wordt reserve
Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
- Team opstelling, wanneer mogelijk aan twee kanten.
- 1 kant serveert op het team
- team wat service ontvangt probeert te scoren.
- Bij 3 keer scoren 1 positie door draaien
- We spelen met 3 spelers op een veld
- na het overspelen gaat de speler blokken en terug naar achter lopen is door loopladder lopen en aansluiten
- aan beide kanten van het net.
- Spelers spelen een wedstrijd waarin de bal in één keer over het net gespeeld moet worden.
- Als je de bal gespeeld hebt loop je voorwaarts naar het net en doe je een blok
- Als je de bal op de grond weet te krijgen bij de tegenstander vlak bij de zijlijn (trainers scheidsrechteren of het dichtbij genoeg is) moet de tegenpartij een rondje lopen om het veld van de tegenstander.
- Je kan enkel scoren achter de 3meterlijn/ tegen zijlijnen/achterlijn
- trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4 etc
- iedereen op buitenste lijn gaan staan
- trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
- aantal keer doen
- op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
- tot er een winnaar is
- nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af
Om echt lekker warm te worden aan het begin van de training, zijn estafettes ideaal. Mijn ervaring is dat ook volwassenen het erg leuk vinden en een beetje competitie is altijd goed!
T1 speelt naar spelverdeler 1
Set-up naar 2
Aanval linksvoor
1+2 blokken, daarna terug voor aanval
T2 speelt bal naar spelverdeler 3 die inkomt van rechtsachter
set-up naar 2 op midden of naar 1 op rechtsvoor
VARIATIE: Idem: op linksvoor
- 3 tallen 1 bal.
- A en B staan bij het net en C staat tegenover A op de achterlijn.
- A gooit bal naar C, C toetst diagonaal naar B, B vangt af.
- Ondertussen verplaatst A zich tegenover B en dan toetst A de bal naar C.
- Na 20 x passen doordraaien
Indien meer spelers dan verdelen over beide zijden van het veld en dan een extra verdediger in de wachtkamer en gaat lopen zodra de 1e speler klaar is