Volleybaloefeningen

• Aan beide kanten van het veld komen steeds 2 spelers inlopen. 
• Er volgt een pass, setup en aanval (vanaf 3 meterlijn).
• Als kant A heeft aangevallen, cirkelen deze twee spelers er uit en komen er twee nieuwe in.
• Kant B verdedigt de aanval door idem pass-setup-aanval, deze spelers gaan naar de achterlijn en twee nieuwe spelers komen er in.

• De spelers staan naast elkaar op de achterlijn
• Vanuit de verdedigingshouding wordt één stap naar voren gezet,
  • en wordt het bovenlichaam zo laag mogelijk naar voren bewogen. 
  • Het vooruitgestoken been moet gebogen worden zodat het lichaam laag blijft. 
  • Ondertussen blijven de armen gestrekt naar voren wijzen. 
  • Als het achterwerk van de speler voorbij de voorste voet komt, zal de speler voorover vallen en worden de armen naast elkaar op de grond geplaatst om de val op te vangen. 
• Terwijl de handen op de vloer staan moet de rug hol getrokken worden en beweegt het lichaam nog iets verder naar voren. 
• De bedoeling is dat de buik het eerst de grond raakt.
• Hierna gaat de speler weer staan op de plaats waar hij geland is, en herhaalt de oefening, totdat het net bereikt is. 
• Meestal lukt dit wel in 2 of 3 duiken.

• Trainer gooit bal in de verre hoek.
• Speler 1 loopt zo snel mogelijk naar de bal.
• Speler 1 speelt de bal omhoog.
• Speler 2 loopt mee naar de bal.
• Speler 2 speelt de bal naar speler 3.
• Speler 3 speelt de bal over het net.

• Bal achterna lopen
• Enkel bij overspelen moet je nog rond kegel
• Starten met rustig ingooien
• Daarna intensief met intoetsen
• 5 minuten

• Met tweetallen over het net serveren vanaf (achter)lijn. 
  • Evt verdelen over 2 velden. 
  • Hoepels verdelen aan een kant van het net.
• Kind met bal op serveerpositie, ander staat in een hoepel aan de andere kant.
• Indien de bal gevangen kan worden zonder uit de hoepel te stappen, dan is de hoepel gewonnen.
• Na elke servicebeurt van positie wisselen, totdat er geen hoepels meer zijn.
• Welk team verzamelt de meeste hoepels?

• Spelers achter elkaar op p1
• Trainer met ballenbak op p2

• Trainer gooit ballen in een boog in het midden van het veld
• Spelers moeten:
  • Bal vangen en doorlopen en bal in de ballenbak
  • Indraaien naar p1 en op navelhoogte vangen
  • In de loop een draai maken en vangen
  • Uit ligstand naar de bal sprinten en vangen
  • Op de plek waar de bal gaat vallen, gaan liggen en de bal op de rug laten stuiten

Kniepreventie:

• Squats (2x12)
• Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

• Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
• Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

• Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)

• Rode speelsters starten vanuit het midden (vuisten tegen elkaar).
• Lopen/shuffle richting de zijlijn en passen de door blauw aangegooide bal terug.
• Dan terug naar startpositie (wedstrijd element wie staat als eerste weer klaar.
• Vuisten weer tegen elkaar en dan eenzelfde ronde.
• 4/5 rondjes dan 
  • Blauw -> rood.
  • Rood -> blauw.

• Aftasten wat de speelsters kunnen.
• Organisatie:
  • Op veld A 2 personen zonder bal. 1 aan het net en 1 op 3m. op positie 4 en een SV op 2/3.
  • Verder op veld A een rijtje mét bal op 6.
  • Op veld B een verdedigster op 6 en 5. 
  • Verdedigen en (voorlopig) zelf afvangen en sluiten aan op veld A.
• Werkwijze:
  • Speelster op 6 gooit/speelt de bal aan bij SV.
  • Op moment van set-up verplaatst de speelster op 4 aan het net naar achteren (een C-loop) en valt de aangespeelde bal aan.
  • Zowel SV als aan speler geven aanvalsdekking.
  • De aanvalster neemt de plaats van de passer in.
  • Later aanval verplaatsen naar 3 en verdedigers naar 1 en 5.

• Rode speler speelt de bal in.
• Dan opbouw tussen de blauwe en overspelen.

• Rijtje aanvallers op buiten zonder bal
• Trainer gooit bal naar SV
• nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet en men moet 2 armen gebruiken om omhoog te komen. Aanvaller haalt de bal en legt deze in de ballenkar.
• Eerst rustig tempo en later in een hoger tempo. Maar de armen moeten beide omhoog!

• spring -op en neer springen-
• rug -achterste speler springt op rug voorste speler en er af-
• wissel -spelers wisselen van plaats-
• zit -spelers gaan zitten en terug opstaan-
• high 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven high 5-
• low 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven een low 5-