Volleybaloefeningen

in 3-tallen dus:

• 1 bal onderhands spelen en 1 bal gooien, beide ballen zelfde kant
• 2 ballen onderhands spelen, zelfde kant
  

• 4 spelers staan in een vierkant
• 5e speler loopt erom heen door:
  •  1 of 2 postities te draaien
  • tegen de klok in og met de klok mee
  • speler 5 mag het moeilijk maken
• vierkant van 4 spelers volgt de beweging als een vierkant

• opdrukken
• sit-ups
  • plat liggen
  • knieen omhooog
  • armen gekruist
  • schouders +- 15 cm omhoog brengen

- Bank op en af met 1 voet

- Bank op en af met 2 voeten tegelijk

- 2 banken achter elkaar met beetje ruimte ertussen. Je staat op 1 bank springt eraf en dan meteen over de andere bank heen springen. Stil staan en dan sprint je weg tot achterlijn.

Bank op en af met voeten

Touwladder  - hinkelen en rechterknie omhoog brengen

                               - hinkelen en linkerknie omhoog brengen

                               - beide voeten erin en eruit

In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang

2 met 2 spelen een partij vorm. Je brengt de bal in het spel door te gooien. Speler a toetst de bal naar het net en speler b, die naast a stond, verplaatst zich naar voren en speelt de bal langs het net omhoog zodat speler a in kan komen en hem over het net speelt. Hou bal in het spel.

1 en 4 staan op service plek allebei op eigen helft en die gooien een bal over het net naar 2 en 5. Deze toetsen bal naar 3 en 6 en die vangen de bal af. Loop achter je bal aan. Eerst lekker oefenen. Maak geen fouten probeer 10 x dit goed te doen. We spelen dus samen!

• Trainer staat achter in het veld met rijtje spelers met bal achter zich.
• Op linksvoor staat een speelster en die komt inlopen naar midvoor.
• Rechtsvoor staat een speelster bij het net met emmer op het hoofd.
• Trainer gooit bal aan op midvoor.
• Speelster komt inlopen en speelt bal bh langs het net in de emmer.
• Goeie been voor.

mogen ze zelf uitkiezen

  accent op plank en vanuit de knieën, dus armen blijven stil en komen niet boven de schouders uit!

2 tallen met 1 bal en op de zijlijn staan. Speler 1 verplaatst al toetsend naar de andere zijlijn. Daar rol je de bal terug naar speler 2. 

Trainers gooien de bal aan over het net en speler toetst de bal voor zichzelf op. Vang de bal en breng de bal bij de trainer en sluit dan achterin de rij aan.

Gaat dit goed dan probeer je 2x te toetsen, bal vangen en via bh gooi beweging bal over het net. Dan duik je onder het net door en pak je de bal en die breng je bij de trainer.

Touwtje springen. 1 groot touw en trainers draaien.

• Speler erin 1x springen en er weer uit
• Speler erin 3x springen en er weer uit
• Probeer 2 of 3 spelers erin te krijgen en 2x te springen en dan gaat voorste er uit en komt er bij de achterkant iemand in.

2 tallen bij de muur. 1 serveert en vangt de bal daarna de ander.

2 rijtjes bij het net. Afstand niet te groot. Trainer staat aan de andere kant. Speler serveert en probeert trainer te raken. Lukt dit dan moet de trainer 3x opdrukken. Speler haalt eigen bal en sluit weer in de rij aan.