Volleybaloefeningen

Balbaan inschatten, shuffelen, stilstaan, schouders goed en goed passen.

• 3 spelers staan aan het net/3 meter lijn.
• 1 afvanger
• Trainer slaat op bal
• spelers shuffelen naar achteren en passen naar 2/3
• afvanger vangt af en doet bal in de bak.
• passer naar afvanger
• lege plek wordt opgevuld

pasen -> vangen -> pasen -> enz. 

geweest = zitten 

iedereen 1x aan de beurt (los roepen)

Kinderen gaan op achterlijn staan, bal word aangegooid door trainer, speler passt naar trainer en trainer gooit weer aan, doel is om de pass naar de midvoor te krijgen.

In 2 tallen tegenover elkaar:

• 3 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
• 4 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
• In totaal 3 ballen, waarbij 1 bal tussendoor gegooid wordt en beide 1 ‘eigen’ bal hebben. Voordat je de gegooide bal vangt, gooi je je ‘eigen’ bal omhoog, vangt de gegooide bal, gooit deze weer terug en vangt je ‘eigen’ bal. Enzovoort.
• 1 bal bovenhands spelen, 1 bal stuiteren tussendoor via grond.
• 1 bal bovenhands spelen, 1 bal overschieten over grond.
• 1 bal onderhands spelen, 1 bal rollen met gestrekte armen over grond.

• spelers in bepaalde positie, trainer roept START en spelers sprinten 3 a 4 passen naar een lijn/net
  • spelers in 'atletiekstart'positie
  • spelers op hun buik met hoofd in looprichting
  • spelers op buik met voeten in looprichting
  • spelers op hun buik met dominante hand gestrekt vooruit
    • bij start rollen ze naar dominante kant 1x om,  opstaan en sprint

• Rustige looppas naar de andere kant van de zaal. 
• 1 speler geeft aan dmv een “Ja” dat de andere spelers een opdracht moeten uitvoeren
• Een andere speler geeft op de terugweg de opdrachten. 
• De opdrachten zijn:
  • Grond aan tikken
  • Rondje om eigen as draaien
  • Opspringen
  • Achteruitlopen
  • Hakkenbil (6 keer)

• Ophanden en voeten, bij het commando achteruit op handen en voeten
• Start met korte dribbelpas (tripplings) tot aan veld 2, dan door naar knie hef(hoge tripplings), tot aan veld drie, dan huppel en streksprong (uitstrekken van het lichaam). Denk aan armen!!--> 2 keer heen en terug
• Squats met armzwaai, buig door de knieën (gewicht naar achter alsof je op een stoel zit) zwaai met de armen naar onder en zodra je weer met de armen op komt, komt het lichaam ook weer omhoog tot op de tenen.--> 10 keer tempo, 10 keer rustig, 5 keer super traag
• Handwalk. Zet de hand plat op de grond en loop ze ver als je kan met je handen naar voor, teruglopen met de handen tot onder de schouder, opdrukken daarna met de voeten naar de handen lopen

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen van 5 a 6
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. 10x touwtje springen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

in 3-tallen dus:

• 1 bal onderhands spelen en 1 bal gooien, beide ballen zelfde kant
• 2 ballen onderhands spelen, zelfde kant
  

• 4 spelers staan in een vierkant
• 5e speler loopt erom heen door:
  •  1 of 2 postities te draaien
  • tegen de klok in og met de klok mee
  • speler 5 mag het moeilijk maken
• vierkant van 4 spelers volgt de beweging als een vierkant

• opdrukken
• sit-ups
  • plat liggen
  • knieen omhooog
  • armen gekruist
  • schouders +- 15 cm omhoog brengen

- Bank op en af met 1 voet

- Bank op en af met 2 voeten tegelijk

- 2 banken achter elkaar met beetje ruimte ertussen. Je staat op 1 bank springt eraf en dan meteen over de andere bank heen springen. Stil staan en dan sprint je weg tot achterlijn.

Bank op en af met voeten

Touwladder  - hinkelen en rechterknie omhoog brengen

                               - hinkelen en linkerknie omhoog brengen

                               - beide voeten erin en eruit

In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang