Volleybaloefeningen
Bank op en af met voeten
Touwladder - hinkelen en rechterknie omhoog brengen
- hinkelen en linkerknie omhoog brengen
- beide voeten erin en eruit
In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang
2 met 2 spelen een partij vorm. Je brengt de bal in het spel door te gooien. Speler a toetst de bal naar het net en speler b, die naast a stond, verplaatst zich naar voren en speelt de bal langs het net omhoog zodat speler a in kan komen en hem over het net speelt. Hou bal in het spel.
1 en 4 staan op service plek allebei op eigen helft en die gooien een bal over het net naar 2 en 5. Deze toetsen bal naar 3 en 6 en die vangen de bal af. Loop achter je bal aan. Eerst lekker oefenen. Maak geen fouten probeer 10 x dit goed te doen. We spelen dus samen!
- Trainer staat achter in het veld met rijtje spelers met bal achter zich.
- Op linksvoor staat een speelster en die komt inlopen naar midvoor.
- Rechtsvoor staat een speelster bij het net met emmer op het hoofd.
- Trainer gooit bal aan op midvoor.
- Speelster komt inlopen en speelt bal bh langs het net in de emmer.
- Goeie been voor.
mogen ze zelf uitkiezen
accent op plank en vanuit de knieën, dus armen blijven stil en komen niet boven de schouders uit!
2 tallen met 1 bal en op de zijlijn staan. Speler 1 verplaatst al toetsend naar de andere zijlijn. Daar rol je de bal terug naar speler 2.
Trainers gooien de bal aan over het net en speler toetst de bal voor zichzelf op. Vang de bal en breng de bal bij de trainer en sluit dan achterin de rij aan.
Gaat dit goed dan probeer je 2x te toetsen, bal vangen en via bh gooi beweging bal over het net. Dan duik je onder het net door en pak je de bal en die breng je bij de trainer.
Touwtje springen. 1 groot touw en trainers draaien.
- Speler erin 1x springen en er weer uit
- Speler erin 3x springen en er weer uit
- Probeer 2 of 3 spelers erin te krijgen en 2x te springen en dan gaat voorste er uit en komt er bij de achterkant iemand in.
2 tallen bij de muur. 1 serveert en vangt de bal daarna de ander.
2 rijtjes bij het net. Afstand niet te groot. Trainer staat aan de andere kant. Speler serveert en probeert trainer te raken. Lukt dit dan moet de trainer 3x opdrukken. Speler haalt eigen bal en sluit weer in de rij aan.
2 tallen spelen via bovenhandse gooi techniekbal over het net. Vang de bal ook bovenhands en blijf 2 tellen zo staan. Diegene die gegooid heeft, tikt de middenlijn snel aan en gaar weer klaar staan.
Nu gooit 1 iemand de bal via bovenhandse gooi beweging aan en de ander speelt direct bovenhands terug. Diegene die bovenhandsterug speelt, tikt de middenlijn aan.
Speler met emmer boven zijn hofd staat op de midden positie. Trainer gooit bal aan en speler vangt de bal en dan direct via bovenhandse gooi beweging in de emmer gooien. Trainer staat naast de speler met emmer. Zorg dat het een vloeiende beweging wordt!
- Trainer gooit bal over het net en speler vangt de bal
- Daarna via oh gooi beweging terug over het net naar de trainer
- dan middenlijn aantikken
- en dan buitenom lopen
- en weer achteraan aan sluiten
2 of 3 lummels (hangt van de grote van de groep af)
- Hou ook rekening met een goede vanger en een minder goede vanger.
- Als 1 iemand de bal vangt dan wissel je alle lummels tegelijk zodat nooit de zwakste blijft staan!
- Als je af bent dan ga je met beide armen omhoog staan.
- 1 arm door medespeler naar beneden dan roep je KNAK.
- Arm 2 naar beneden door medespeler dan roep je WORST en ben je vrij.