Volleybaloefeningen
1 sv staat op sv plaats in veld met de trainer en de andere sv staat rv op veld met de rest van de speelsters.
Accent is set up, blok op buiten en slim spelen.
Als grote team een goede aanval doet dan krijgen ze een punt. Als de bal op de grond valt of niet over het net komt krijgen de 2 andere speelsters twee punten. Bij BH over het net krijgt ieder 1 punt. Trainer gooit 6 keer aan over het net (dus je kan 12 punten halen). Daarna van positie wisselen.
Trainer speelt hoge bal achterin 
Pass naar SV
Set up
Aanval: alleen vanaf plek 2
Trainer speelt door of pakt een nieuwe bal en speelt naar 2 (sv)
SV geeft set up
Blok zetten
Erachter verdedigen (van de slimme bal van 1)
Gezamenlijk warmlopen er wordt iemand aangewezen die telt:
- 12x looppas
- 3x zijwaarts
- 3x kruis pas
- 1x knie heffen
- 1x billen tik
Achterlijn naar het net en terug is 1x
Na het lopen is er 5 minuten ruimte om te rekken en streken
- 2 teams van 4 met net ertussen. In beide teams 1 sv. Rest staat verdeeld achterin het veld
- Trainer brengt bal in en 3 speelsters verdedigen bal en geven pass naar sv
- Als bal gespeeld wordt door la, dan set up op mid of achter, etc. Steeds in principe 2 aanvallers
- Aanval blokken door sv en proberen bal te verdedigen en aanval opbouwen.
- Als bal op grond komt dan speel ik weer een bal in. Na een tijdje andere team aanspelen. Eventueel spelers wisselen.
- Krijgt een punt als je een aanval scoort zonder aan te raken. Anders punt voor andere team.
Doel van de oefening:
Vergroten snelheid en wendbaarheid.
Uitleg van de oefening:
De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.
XL Challenge:
Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.
Duur van de oefening:
10-15 minuten.
Bokkie springen. Eerste start als bok, tweede er overheen, ook in bok enz.
Drie mensen op de achterlijn met hun rug naar het net toe. Als de trainer ja roept moeten ze gaan rennen en de bal in drieën zien te spelen.
Dikke mat tegen het net, je slaat tegen de mat aan en dan moet je de bal zien de passen
Leg op verschillende plekken in het veld wat matten neer. Daar moeten de kinderen op zien te serveren.
Hang het net op de laagste stand en laat de kinderen aanvallen. Let dan vooral op de aanvalspas en slag!
Gooi bal voor jezelf op en smash over het net. Je maatje vangt de bal of toetst de bal voor zichzelf omhoog.
- eerst bal overgooien (gooi-beweging)
- gewoon overspelen met 2-tallen
- bovenhands en onderhands: korte bal oh en lange bal oh (15 keer ieder heen en weer)
- Variant: achterin 1 keer voor je opspelen (ieder 10 keer heen en weer)
- Variant: voorin 1 keer voor je opspelen (OH en dan BH); speler die heen en weer loopt altijd voordat de bal gespeeld wordt de grond aantikken (ieder 10 keer heen en weer)
Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links) door de zaal.
Op teken van Trainer
- Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
- Bal omhoog gooien, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
- Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen
Hierna rekken, strekken en movement preps
Bank oefeningen