Volleybaloefeningen

• Trainer gooit bal in de verre hoek.
• Speler 1 loopt zo snel mogelijk naar de bal.
• Speler 1 speelt de bal omhoog.
• Speler 2 loopt mee naar de bal.
• Speler 2 speelt de bal naar speler 3.
• Speler 3 speelt de bal over het net.

• Bal achterna lopen
• Enkel bij overspelen moet je nog rond kegel
• Starten met rustig ingooien
• Daarna intensief met intoetsen
• 5 minuten

• Met tweetallen over het net serveren vanaf (achter)lijn. 
  • Evt verdelen over 2 velden. 
  • Hoepels verdelen aan een kant van het net.
• Kind met bal op serveerpositie, ander staat in een hoepel aan de andere kant.
• Indien de bal gevangen kan worden zonder uit de hoepel te stappen, dan is de hoepel gewonnen.
• Na elke servicebeurt van positie wisselen, totdat er geen hoepels meer zijn.
• Welk team verzamelt de meeste hoepels?

• Elk drietal heeft een matje. 
• Deze mag ergens in het veld geplaatst worden. 
• Op het matje worden 5 houten blokjes geplaatst. 
• De tegenstanders moeten het matje zien te raken met de opslag. 
• Als het matje is geraakt, mag er een houten blokje vanaf worden gehaald en op het eigen matje worden gelegd. 
• Welk groepje als eerst geen blokjes meer op het matje heeft, is de verliezer (of af).

• Spelers achter elkaar op p1
• Trainer met ballenbak op p2

• Trainer gooit ballen in een boog in het midden van het veld
• Spelers moeten:
  • Bal vangen en doorlopen en bal in de ballenbak
  • Indraaien naar p1 en op navelhoogte vangen
  • In de loop een draai maken en vangen
  • Uit ligstand naar de bal sprinten en vangen
  • Op de plek waar de bal gaat vallen, gaan liggen en de bal op de rug laten stuiten

Kniepreventie:

• Squats (2x12)
• Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

• Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
• Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

• Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)

• Rode speelsters starten vanuit het midden (vuisten tegen elkaar).
• Lopen/shuffle richting de zijlijn en passen de door blauw aangegooide bal terug.
• Dan terug naar startpositie (wedstrijd element wie staat als eerste weer klaar.
• Vuisten weer tegen elkaar en dan eenzelfde ronde.
• 4/5 rondjes dan 
  • Blauw -> rood.
  • Rood -> blauw.

• Aftasten wat de speelsters kunnen.
• Organisatie:
  • Op veld A 2 personen zonder bal. 1 aan het net en 1 op 3m. op positie 4 en een SV op 2/3.
  • Verder op veld A een rijtje mét bal op 6.
  • Op veld B een verdedigster op 6 en 5. 
  • Verdedigen en (voorlopig) zelf afvangen en sluiten aan op veld A.
• Werkwijze:
  • Speelster op 6 gooit/speelt de bal aan bij SV.
  • Op moment van set-up verplaatst de speelster op 4 aan het net naar achteren (een C-loop) en valt de aangespeelde bal aan.
  • Zowel SV als aan speler geven aanvalsdekking.
  • De aanvalster neemt de plaats van de passer in.
  • Later aanval verplaatsen naar 3 en verdedigers naar 1 en 5.

• Rode speler speelt de bal in.
• Dan opbouw tussen de blauwe en overspelen.

• Rijtje aanvallers op buiten zonder bal
• Trainer gooit bal naar SV
• nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet en men moet 2 armen gebruiken om omhoog te komen. Aanvaller haalt de bal en legt deze in de ballenkar.
• Eerst rustig tempo en later in een hoger tempo. Maar de armen moeten beide omhoog!

• spring -op en neer springen-
• rug -achterste speler springt op rug voorste speler en er af-
• wissel -spelers wisselen van plaats-
• zit -spelers gaan zitten en terug opstaan-
• high 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven high 5-
• low 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven een low 5-

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen