facebook pixel

Volleybaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Block timing and defense

block-timing-and-defense-1

Blocker has to watch attacker

- C sets up over the net to attacker 1
- blocker 2 has to watch attacker for when to block
- 3 , 4 en 5 defend
- 1 gets own ball, and 6 is the next attacker
- change after 5 times

Variant: 2 block
Voeg toe aan training

Systeem

  • Opstelling van 6 aan de ene kant van het net.
  • 1 spelverdeler op positie 1. Marit op 2, minke op 3, anne op 4,daniek op 5, Emma op 6
  • aan de andere kant 3 blokkeerders en de rest gaat serveren. Zodra je geserveerd hebt ga je verdedigen. 
Voeg toe aan training

Warming up exercise (1)

  • High knee hug for balance --> trek je knie omhoog met je armen naar je borst en strek je andere been op je teen

  • Quad stretch --> voet naar je billen met hulp tegengestelde arm en strek je andere arm in de lucht en tegengesteld been op je teen

  • Sumo shuffle --> shuffle met armzwaaien

  • Lateral lunge shuffle --> 2x shuffle, zijwaarts doorbuigen links/rechts, daarna rechts/links

  • Hopscotch --> snelle beweging van hinkelsprong, 1-links, 2-samen, 1-rechts, 2-samen, enz

  • Atlas --> trek je knie omhoog met je arm  en strek je andere been op je teen, stap uit met een grote stap en buig door je knie, zwaai arm omhoog en draai met romp naar achter

  • High skips --> spring op 1 been omhoog en land ook op dit been, zwaai tegengestelde arm mee omhoog

Voeg toe aan training

Opslag - receptie

  • Kant a: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Kant b: 1 persoon op positie 5 en 1 persoon positie 6 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Bal afvangen: persoon die geen receptie heeft gedaan
  • Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
  • Om de (ongeveer) 5' wisselen we 


  • Kant a: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Kant b: 1 persoon op positie 6 en 1 persoon positie 1 & 1 opslager op positie 1 en 1 opslager op positie 5
  • Bal afvangen: persoon die geen receptie heeft gedaan
  • Er wordt om de beurt opgeslagen naar de posities
  • Om de 10 opslagen wisselen we
Voeg toe aan training

Aanval correctie + verdedeging

  • Vervolg op Corigeren in aanvalpas- bij mindere set up
  • Speler vallen op mindere set up aan- blijft hangen/uit net/ buiten antenne.
  • set-up wordt of op posite 2 of 4 gegeven.
  • verdedeign past zicht aan hoek van de aanval aan.
  • fase :1 zonder blok - vrij uit geslagen bal verdedigen
  • fase 2: met blokkering aandacht op verdedeingspositie -
  • een van de aanvallers gaat op midden positie blokeren.
drawing Aanval correctie + verdedeging
Voeg toe aan training

Viertal verdedigers

  • Een persoon aan het net.
  • Vier op de achterlijn zij spelen elke keer de bal weer naar de ene persoon aan het net.
  • De verdedigers spelen de bal onderhand.
  • Persoon aan het net varieert met de bal lang kort de viewer moeten bewegen.
Voeg toe aan training

Bounce bal

  • verdeel de groep in 2 teams.
  • De teams spelen een vorm van handbal, maar dan kan men pas scoren als men de bal van je medespeler vangt die de bal heeft gebounced tegen het net.
  • Men mag niet met de bal lopen.
  • Men moet dus overgooien, vrij lopen, en de bal tegen de het bouncen.
Voeg toe aan training

Team opstelling

  • Aan een zijde van het net een team in wedstrijd opstelling.
  • 1 Opslag wegwerken in 3 keer! 
  • Daarna 2 rally ballen verwerken (een boog en een 'geslagen ')
Voeg toe aan training

Warming up MB

  • voetje voor voetje maar bij de 2e JA ga je zo snel mogelijk in een pass-houding staan.
  • 10x sit-ups
  • 10x opdrukken
  • 10 x links en rechts de 'klok'
  • 10x links en rechts russian sit up


Voeg toe aan training

Looplijnen met vast SV (3)

  • 2 spelers.
  • Een in voorste lijn, een in achterste lijn.
  • indien positie 2 en 4 wisselen met 3.
  • Iedere 2de bal is voor de 2 spelers
  • 4-6
Voeg toe aan training

Met 3-tal overspelen

  • met 3-tal samen werken. De buitenste 2 spelers zorgen ervoor dat de middelste speler goed moet werken.
  • de middelste speler moet op en neer bewegen tussen 2 buitenspelers. 
  • variatie:
  • overgooien
  • passen van de bal na aangooi
  • passen van de bal na bovenhandse aangooi
  • een zijde bovenhands, andere zijde pass
  • na ieder 5x de oefening gedaan te hebben, wisselen van middenspeler
Voeg toe aan training

Loop route 1

  • 3 x 3-tal.
  • een drietal aan het net
  • een drietal achterveld
  • een drietal andere kant net
  • - 1. oefening om blok te verbeteren: drie aan deze kant van het net gooit de bal naar SV, deze speelt de bal naar de trainer linksvoor 4.
  • Trainer smashed bal tegen blok
  • andere zijde van het net moet zorgen voor de goed looplijn.
  • spelverdeler moet aansluiten links of rechts.
  • Links samen blokken, rechts moet de libero bal pakken.
  • de 3 in het achterveld zorgen ook voor de goede loop lijn.
  • Libero dekt het blok.
  • Na 3 herhalingen wisselt de groep onderling door, na 9 herhalingen wisselt de hele groep.
Voeg toe aan training