Volleybaloefeningen

2 tallen met 1 bal.
Let op

1. glijden op de buik.
2. naar de bal blijven kijken
3. laag zitten

Oefening

• speler 1 staat op achterlijn en speler 2 ligt op de grond ervoor met een gestrekte arm vooruit en hand plat op de zijlijn.
• speler 1 laat bal op de hand vallen en dan stuitert de bal omhoog.
  • Zo niet dan ligt de hand niet goed plat op de grond

• Idem alleen nu speler 2 begint 1 meter van de achterlijn
• speler 1 laat bal van hoog rustig vallen
• speler 2 in hurkzit en glijd naar de lijn toe en moet zo timen dat bal op de hand val
  
• 
  
• Idem, echter nu van 2 meter aan komen rennen.
  • Blijf laag dan is het niet eng!

Steeds na 5 keer wisselen

• allemaal achter de achterlijn staan
  • meet uit: de afstand van de instap + marge om de lijn niet te raken
• RB:
  • op rechter been steunen
  • instappen met links
  • terwijl je uitstap gaan beide armen omhoog om bal op te gooien
  • bij de uitstap de bal opgooien en beide armen mee nemen de lucht in.
  • gooi niet te hoog 
• de bal laten vallen en dan valt de bal op de achterlijn voor je RB 
  • leg uit dat de bal straks op hoogste punt geraakt moet worden, want daar  is de bal het minst in beweging
  • als je te hoog gooit, komt de bal snel naar beneden en is het veel moeilijker om hem op het juiste punt te raken

• Twee teams, waarvan de spelers zich willekeurig in het veld opstellen.
• Bal wordt gevangen en op dezelfde wijze weer teruggegooid.
• Als de bal gegooid is, gaat degene die gegooid heeft een muur aantikken.
• De overige spelers draaien alvast door.
• Een fout maken, betekent een rondje om het veld rennen en weer aansluiten bij het team.
• Na verloop van tijd wordt er gespeeld in plaats van gegooid.
• Degene die gespeeld heeft, gaat het net aantikken en komt terug.
• Er wordt nog steeds doorgedraaid en bij een fout een rondje gelopen.
• Scoren kan alleen tussen de driemeterlijn en de achterlijn.

• Bal wordt over het net getoetst.
• Nadien loopt speler onder net door.
• Speler neemt receptie en past naar 3.
• Setter past naar 4 en vangt de bal.

• Het basisteam van zes krijgt achtereenvolgens van het kleine team een service, een aanval -trainer speelt rallybal het kleine team- en een vrije bal.
• De trainer speelt rallybal op het kleine team en zij spelen de bal in één keer terug.

• Lukt dit, dan wordt er een plek doorgedraaid. 
• Lukt dit niet, dan wisselen de spelers uit het kleine team met spelers uit het basisteam. 

• 4 vaste posities:
  • Vaste pass, 
  • Vaste aanvaller 
  • 2 verdedigers
• Aanvaller kiest wat hij doet, 
• Verdediger speelt telkens bal terug naar passer
• Verdediging - pas - aanval
• 4min/pers

• De speler verplaatst zich naar links en rechts in het achterveld. 
• Zodra de bal wordt gespeeld staat de verdediger stil en passt de bal terug naar de speler die de bal ingebracht had.

• Positie 4 zet de bal op 
  • Eerst rustig
• Verdediger pass --> SV
• SV geeft set up naar positie 4
• Men loopt steeds achter de bal aan 
  • Om de pionnen!

• Als de oefening loop gaat positie 4 de bal smashen

• Sprinten terug
• Zijwaartsshuffel terug
• Kruispas terug
• Knieheffen terug
• Hakbil terug
• Armzwaai links rechts
• Frogjump
• Lunges
• Zijwaartsuitstappen

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

• De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
• Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
• De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

• Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• Creëer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• Trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• Deze speler passt bal over het net naar de vorige speler
• Een ronde vangen voor de volgende
• Had je de bal niet, sluit aan in de kortste rij

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ...