Volleybaloefeningen

• Iedereen heeft een bal.
• De bal gooi je voor jezelf zo hoog mogelijk op met 1 hand.
• Daarna sla je deze bal uit stand over het net heen.
• Let hierbij op je techniek: arm gestrekt, bal op het hoogste punt pakken, doorstappen met je voet.
• Bal ga je steeds lager gooien totdat je de bal opgooit zodat het voor jou fijn is om te slaan.
• Nu ga je de bal weer zo hoog mogelijk opgooien met 1 hand maar iets naar voren, zodat je de bal uit een sprong kan slaan.
• Ook nu ga je weer steeds lager gooien maar je blijft zorgen dat je kunt springen.
• Trainers gooien hoog naar de antenne en deze moet je aanvallen met een sprong!

• Spelers verdelen zich over 1 helft van het veld.
• Trainer of speler slaat onderhands op met een hoge bal.
• Vanaf dat moment mag de bal de grond niet raken. 
• Letten op:
  • Los roepen
  • Techniek.
• Moeilijker maken kan door het andere deel van het veld er ook bij te gebruiken.

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• 1 SV
• creeer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in hett veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  en speelt de bal naar SV
• Deze woordt nieuwe SV
• SV pakt bal en doet bal in ballenbak
• SV duikt aan de zijkant onder het net door
• SV sluit aan in kortste rij

• Trainer staat in het midden aan het net. 
• Drie spelers staan in het veld. 
• Trainer gooit/speelt de bal naar de spelers. 
• Het maakt niet uit hoe ze het doen, maar de bal moet bij de trainer aankomen. 
• De trainer mag niet meer dan een stap zetten om de bal te krijgen. 
• De bal mag ook in twee of drie keer naar de trainer gespeeld worden.
• Bij 7 of meer spelers kan aan de andere kant hetzelfde gedaan worden, maar dan ipv een trainer staat er een speler aan het net. 
• Het is dan wel belangrijk om er voor te zorgen dat er goed doorgedraaid wordt. 
• Bij extra spelers kan er iemand in de wachtrij staan. 
• Valt de bal dan op de grond komt de wissel op die plek. (Bij veel niveau verschil kan er ook gewoon doorgedraaid worden)

• Leg swing 20x voorwaarts links en rechts
• Leg swing 20x zijwaarts links en rechts

• Lunge with twist: Grote stap voorwaarts, goed naar de grond, en romp roteren naar links en rechts 20x

• Plank: 30 sec
• Side plank: beide 30 sec
• 15 sit-ups beide kanten
• 15 push-ups
• 10 burpees

• Trappelen, langzaam opbouwen naar 100% en los naar sprint

• Op alle posities in het veld staan spelers
• De trainer staat op positie 4 aan de overkant (indien nodig op een verhoging)
• Als de trainer de bal opgooit, mogen de spelers verplaatsen: tweemansblok zetten op positie 2 en de anderen schuiven naar het verdedigingssysteem
• Rally uitspelen, aanval opbouwen
  Evt. uitbreiding: hoepels of matten neerleggen in het andere veld om derde bal naartoe te spelen
• Doordraaien als in de wedstrijd. Degene op positie 2 gaat de bal halen, de reserve draait in op positie 1

•  Speler a. en speler b. werpen gelijktijdig onderhands over het net met 2 handen en vangen elkaars bal 
  • wedstrijdje: elke speler werpt 10 maal over het net! Welk duo is het snelst?
•  Speler a. kiest uit onder het net rollen of over gooien. Speler b. moet het omgekeerde doen. Elk 5 keer kiezen en wisselen 
•  Speler a. en speler b. werpen gelijktijdig onderhands over het net met 2 handen en vangen elkaars bal nu in toetshouding boven het hoofd. 
•  Speler a. en speler b. werpen gelijktijdig onderhands over het net met 2 handen - toetsen elkaars bal nu verticaal boven het hoofd en vangen nu in toetshouding boven het hoofd. 

• Bal onderhands spelen.
• Bal bovenhands spelen.
• Push/ prikbal spelen.
• Niet smashen! 

• Na OH naar links en rechts bewegen. Eerst naar links, dan weer naar rechts.
• Na OH naar achteren, en weer inlopen. Na 10 ballen wisselen.

• Vanuit een rij:     
  • Bewegen vanuit zijkant veld.
  • Bewegen vanuit midden veld.
  • Bewegen vanuit het achterveld.
  • Bewegen vanuit 3 meter gebied.
• Vanuit een rij:    
  • aanworp van trainer passen en zelf afvangen op positie 3
• 3 op een rij: 
  • vaste afvanger op 3. Telkens schuift 3-tal op en komt er een speler bij aan de buitenzijde.

Oefenen bovenhandse service.
Opbouwen in stappen

1. Opgooien -> 
   • Bal met 1 of 2 handen opgooien. 
   • Recht omhoog, iets voor het lichaam. 
   • Na opgooi wijzen naar de bal met de niet-slag arm. 
   • Bal laten vallen op de grond, zou op de servicelijn terecht moeten komen.
2. Vangen -> 
   • De opgegooide bal wordt met een slagbeweging gevangen tussen de wijzende niet-slag arm en de slaghand. 
   • Beide armen zijn gestrekt
3. Slaan -> 
   • De opgegooide bal wordt geslagen. 
   • Let er op dat de slagbeweging wordt afgemaakt (door de bal heen slaan).