Volleybaloefeningen

• Beide zijde een aantal spelers en SV
• Speler zet de bal op
  • SV speelt deze terug (naar libero of aanvaller) 
• Dan wordt de bal aangevallen op 52
• De libero blijft staan aan de andere zijde valt de verdediger (bal van de SV terug) zelf deze bal aan.

• Op 52 en midden

• Spelers spelen twee tegen twee.
• Telkens als de bal over is lopen ze over naar de andere kant van het net en sluiten daar achter aan.
• De bedoeling is de bal zo lang mogelijk in het spel te houden.
• Maakt een team een fout dan moeten ze bij het overlopen een duik doen.

• 3 a 4 spelers per kant, posities : 4, 5 en een spelverdeler ( indien voldoende spelers ook verdedigen op positie 6 en 1 ) 
• bal overspelen
• verdedigen naar spelverdeler, setup naar positie 4
• overspelen naar andere spelers
• na elke bal die over gaat, positie doordraaien
• rustig beginnen met technische slag en als dit goed loopt mag het geleidelijk wat harder en moeilijker.
• communicatie is belangrijk dus goed spreken met elkaar en elkaar helpen indien nodig. 
• Het doel van het spel is samenspel en de nadruk ligt niet op scoren.

• 2 gelijkwaardige teams maken.
• Ieder team heeft 1 bal op eigen veld
• Trainer gooit een rallybal in het veld bij een team
• Team speelt 3 keer over voor dat de bal naar het andere team gaat
• Speler mag maar 1 bal te gelijk in de handen hebben
• Als de bal valt of iets dergelijks heeft het andere team een punt

• Blessure voorkomen
• Prestatie verbeteren

• Activeer sport-specifieke spieren
• Zenuwstelsel stimuleren dat betekent dat je spieren sneller zullen reageren 
• Bewegingsbereik verbeteren
• Verhoog geleidelijk de intensiteit
• Bloedstroom door het hele lichaam verhogen

• Jog vooruit + achteruit
• Carioca kruisbenen
• Side shuffles met zwaaiende armen
• Kick-up
• Kick-backs
• Korte sprongen met armswing
• Volledig lichaam overslaan met zwaaiende armen naar voren en naar achteren
• Draaiende lunges met draaiend bovenlichaam
• Zijwaartse lunges
• Voorbeenzwaaien
• Squad stretchen
• Wandelende ham stretch
• Waling glute stretch
• Lopende heupbuiger stretch
• Shuttle sprints 80 intensiteit
• Plooi sprongen

• 2 ballen aan één kant. 
• Bal inspelen pos 4, andere pos 4 a 3.
• Bal wordt telkens verdedigd naar passeur en schuift door naar overkant

• 3 verdedigers (+1 wachtkamer) aan 1 zijde van het veld de rest aan de overkant allen met bal (serveerders)+ ballenbal
• Serveerders serveren de bal, de verdedigers moet deze passen naar de TR (positie 2/3)
• Regelmatig wissel van spelers!
• Puntentelling:
  • Goede serve en slechte pass is 1 punt, maar foute serve is aftrek van een punt --> serveerders
  • Goede pass is 1 punt, maar foute pass is aftrek van een punt --> verdedigers
• Wie is het eerste bij de 7 punten
• TR rolt de bal naar de serveerders

• 2 tegen 2
• Trainer begint rally op punten helft. indien puntenhelft spelers niet rally winnen ontvangen ze een tweede bal, anders gewoon doortellen.
• Rally voluit spelen, aanval en verdediging.
• Andere spelers zorgen dat de ballen snel in ballenbak komen.
• Aan de hand van het aantal speelsters, of vaste 2 tallen, of gewoon achter aansluiten en wisselende 2 tallen.

Doel van de oefening: 
Verbeteren uit systeem situaties en communicatie

• 3 spelers verzamelen zich bij de trainer en geven de bal. 
• Trainer houdt de bal voor zich. 
• Zodra alle spelers de hand op de bal hebben gelegd, gooit de trainer de bal ergens in het achterveld. 
• Dmv communicatie en vooral luisteren, moet duidelijk worden wie de eerste, tweede en derde bal speelt. 
• Wat doe je als aanvaller in een lastige uit systeem situatie, wat wil je dat je aanvallers doen? 
• Wordt er veel risico genomen in de afwerking of wil je gecontroleerde ballen zien op diverse positie geslagen? 
• Ga maar los als trainer. 
• Zeer goede oefeningen om uit systeem situaties te herhalen.

• Trainer brengt vanuit achterveld bal in het centrum in.
• De middelste speler van het drietal moet deze direct setuppen op één van de andere spelers.
• Roep wie je bedient.
• Zodoende kan de ‘niet’aanvaller direct onder het net door om de bal te verdedigen.
• Eenmaal aan de andere kant wordt een perfecte aanval opgebouwd en staat er nieuw drietal klaar om deze aanval te verdedigen en om te zetten in contra-aanval.
• Win je de rally dan tel je als drietal je punt , maar gaat wel de volgende ronde beginnen van voor af aan.

Eerst even inslaan.

1 spelverdeler

1 "schijndode" in de andere speelhelft

1 aanvaller zonder bal

Rest met bal in een rijtje achter de aanvaller.

• Nummer 1 met bal gooit naar de spelverdeler, die geeft een set up en de aanvaller gaat proberen te scoren
• De schijndode gaat proberen de bal te passen en te vangen, lukt dit dan is de aanvaller "dood" en moet die de plek van de schijndode overnemen die nu mag gaan aansluiten in de rij
• Als de aanvaller scoort haalt hij zelf de bal en sluit achter in de rij aan
• Dit gaat door tot dat er 1 aanvaller overblijft, scoort diegene vervolgens nog een keer is hij of zij de winnaar
• De laatste bal gooit de trainer aan.

• 3x heen en weer in loperspas
• 3x heen en weer in loperspas met armen zwaaien
• 2x heen en weer in zijwaartspas
• 2x heen en weer in kruispas
• 1x heen en weer hakken billen
• 1x heen en weer knieheffen