Volleybaloefeningen
Doel: verbeteren van de conditie i.c.m. aanval/blok/verdediging
T gooit in totaal drie ballen naar SV.
- T gooit bal naar SV.
- SV geeft een set-up pos 4 , waar A aanvalt. Onmiddellijk na de aanval gooit T een bal, A verdedigd bal terug naar C.
- Na verdediging gooit T, bal 2 naar SV. SV 2é tempo naar A --> aanval, C gooit bal --> A verdedigd terug.
- T gooit 3é bal naar SV. Sv set-up naar pos. 2, A aanval op pos. 2, na aanval Bal verdedigen.
Aan de andere zijde van het net.
- B idem als A.
- B probeert de aanval van A blokken.
- Na elke blok, bal verdedigen van T2.
Doel gericht aanvallen na fysiek als mentaal belasting.
- T1, T2 & T3 gooien aan hoog tempo elk een bal op voor respectievelijk A1, A2 en A3.
- A1 pos. 4 --> gericht aanvallen naar doel, na aanval rond de kegel en opnieuw aanval gericht op de mat.
- A2 pos. 2 idem
- A3 pos. 3 idem
Overige spelers zorgen voor balveiligheid. Na 5 aanvallen wisselen.
Doel : verplaatsing ifv blok (4sp/1bal)
- A speelt CT en dan langs het net naar A1.
- B verplaatst zich volgens de gegeven pas.
- D verdedigd achter B.
- Als A of A1 de bal over B spelen, verdedigd D de bal terug naar B, die overspeelt naar A of A1.
Doel : Bloksprong
- Alle spelers staan geschrankt tegenover elkaar aan het net.
- T geeft bal aan A, A springt en geeft de bal boven de netrand door aan B (geen verplaatsing), B --> C, C --> D, ... van zodra de bal bij C geeft T een nieuwe bal aan A.
De laatste ontvangende speler legt de bal in de mand. Als de ballen op zijn, verplaatst T zich naar de volle mand en oefening start opnieuw, maar nu vanuit de tegenovergestelde richting.
Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval.
- T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone.
- Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts.
- A aanval op de mat/doel.
Uitbreiden : Blok, midden aanval, ...
Doel van de oefening is, de spelverdeler moet proberen dat er aan de andere zijde v/h net geen dubbel blok kan gevormd worden.
- T speelt de ballen aan een hoog tempo richting pos. 3
- SV loopt in en geeft set-up voor -of 8erwaarst om blok te misleiden.
- B proberen tot een dissel blok op aanval te komen.
- SV loopt na de set-up om T heen.
- SV1 & 2 lossen elkaar na elke set-up af.
1 speler met bal in het centrum van het veld
Speler 2 stat klaar om te blokkeren
- Speler 1 slaat op de bal en gooit deze hoog en zodanig dat deze in de cirkel (centrum van het veld) valt
- Speler 2 maakt een bloksprong en direct daarna verdedigd hij de gegooide bal van speler 1
- A opslag naar B,
- B receptie naar SV zone, SV loopt in vanuit pos. 1 en geeft set-up naar Pos 4.
- B loopt aan en speelt bal over naar pos. 5.
- B looptonder het net door en duikt (pannecake) eigen bal uit.
- A opslag naar B,
- B receptie naar SV zone, B loopt bal na en vangt deze zelf af.
- C geeft onmiddellijk na de opslag een dropbal in 1ste Tijd, A verdedigd.
Materiaal:
- Mat tussen positie 5/6 - mat op positie 5 - mat op positie 5 kort op 3 meter lijn (zorgen voor boog)
- 3 kegels op positie 4 plaatsen aan buitenkant om duidelijk looprichting af te zetten
- Speler positie 3
- Speler positie 5
- Enkele met bal aan de paal
- Twee aanvallers staan klaar om aan te vallen
- Twee blokkers (eventueel)
BEDOELING:
- Bal aanspelen naar Marie - Marie brengt perfect naar Lene - Lene geeft pas
- Aanval verplicht diagonaal = diagonaal aanlopen
- Kegels staan er niet voor niets, langs linkerkant van kegels blijven: diagonaal is de boodschap
- Eventueel eerst vrij aanval - daarna eventueel met blok
- Na tijdje wisselen van kant = aanval op positie 2
- Materiaal:
Mat tussen positie 1/6 - mat op positie 1 - mat op positie 1 kort op 3 meter lijn (zorgen voor boog)
- groep links, groep rechts.
- links gooit bal aan richting positie 3.
- rechts verzorgt de set up
- links stapt na het aangooien achteruit voor de aanvalspas
- links smashed de bal van rechts
- links haalt de bal sluit achteraan bij rechts,
- rechts sluit na de set up, achteraan bij links.
VARIATIE:
- idem, met een verdediger.
- idem met 2 verdedigers
- idem met 2 verdedigers, en een blokker (vanuit het midden)
- idem met vaste setter, 2 verdedigers
- idem met vaste setter, 2 verdedigers, een blokker.
- Iedereen een bal. omhoog gooien en op het hoogste punt vangen met een sprong
- Smash bal tegen de muur. denk aan beweging, dwars staan, en polsbeweging.
- Bal omhoog gooien, smash tegen de muur. proberen op hoogste punt te raken, denk aan pols
- Op de achterlijn staan, bal omhoog gooien en bal proberen via de grond over het net te smashen. probeer de bal op hoogste punt te raken.
- Op de achterlijn staan, bal omhoog gooien, sprong, en proberen via de grond over het net te smashen.
- Denk aan hoogste punt raken, en pols.