Volleybaloefeningen

• Vanaf Start --> Naar voren lopen, blokken op MID
• Zijdelings dubbel blokken --> blauwe spelers gooien bal op
• Buitenste speler (blok) draait zich om en krijgt korte bal van TR
• Sprint naar achterlijn en duik
• Sprint --> 3 meter en terug SHUFFLE naar achterlijn
• Sprint/uitlopen naar de achterlijn 

DOEL

Reactie en snelheid verbeteren

ORGANISATIE

Herhalingen: Doe in totaal 5 series van 10 ballen. 

UITVOERING

• Spelers 1,2 en 3 met bal in een halve cirkel. 
• Speler 4 voor de 3 spelers met bal.
• Speler 5 geeft achter de rug van speler 4 aan wie van de spelers zijn bal los moet laten
• Ieder 10 ballen. Persoon met de meeste safes wint het spel.
• Speler 5 raapt eventueel ballen en houd de telling bij

• Aan beide kanten wordt tegelijk geserveerd (of zo veel mogelijk tegelijk); de verdediger verzorgt de pass richting positie [3] en op positie [3] wordt de bal afgevangen. 
• De spelers lopen via de blauwe lijnen.
• Bij grotere teams kunnen er spelers in de wachtkamer worden toegevoegd. 
• Bij meer dan 10 spelers gaat de snelheid van de oefening verloren.
• Doel
  • Serves pass goed verzorgen. 
  • Er MOET daarom rechtdoor worden geserveerd, maar de serveerder moet wel willen scoren. 
  • De passer wordt niet goed getraind als hij tijdens de training alleen maar makkelijke ballen te verwerken krijgt. 
  • De serves-druk kan vanzelfsprekend wel tijdens de oefening worden opgevoerd.

• Doel van de oefening:
  • Focussen, communiceren, taak beheersen en doorzetten
  • Bij "A" en hoger, met minder mensen op het veld voor meer intensiteit.
• Uitleg van de oefening:
  • ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
  • De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
  • De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
  • Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. 
  • Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. 
  • De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
  • Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
  • Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
• Duur van de oefening:
  • 5-10 minuten.

• In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
• Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
• Opgooi en concentratie.
• Idem maar afstand vergroten.
• Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten
• de bal moet door de ander gevangen kunnen worden. 
• valt de bal ga je een meter naar voren.

• 3 serveerders aan de ene kant van het net.
• 2 rijtjes van de overige spelers.
• Van allebei de rijtjes 1 het veld in. Dus in totaal 2.
• Serveerders serveren om de beurt.
• 2 spelers in het veld passen de bal naar de andere speler, die set de bal, 3e bal er overheen. 

• iedereen speelt individueel bal BH tegen muur
• let op techniek van de handen
• ze leren controle over de bal
• als het kan geef dan een hoogte aan (nethoogte + beetje) waar de bal ongeveer de muur raken

extra uitdaging:

• 'schrijf' een woord op de muur met de bal. (ongeveer 5-7 letters)

Deze oefeningen doe je met z'n tweeën. 

• Oefening 1:
  • Persoon 1 staat met een bal bij het net, persoon 2 staat links van de paal. Persoon 1 gooit elke keer de bal naar links of rechts. Persoon 2 loopt elke keer om de paal heen. 10x per persoon.
• Oefening 2:
  • Persoon 1 staat met een bal bij net net, persoon 2 begint bij de 3-meter lijn. Persoon 1 slaat op de bal en persoon 2 moet naar achtere rennen en de bal weer naar persoon 1 spelen. 10x per persoon.
• Oefening 3:
  • Persoon 1 staat op de 3-meter lijn met een bal. Persoon 2 gaat bij het net blokken en zich dan omdraaien om de korte bal van persoon 1 te spelen. 10x per persoon.

• Verdeel het team in tweetallen.  
  • Speler 1 staat op de achterlijn van het veld en speler 2 gaat op een willekeurige plek aan de andere kant van het net staan. 
  • Het is de bedoeling dat speler 1 de bal gericht in de handen van speler 2 serveert. 
  • Speler 2 mag geen stap opzij doen. Serveert speler 1 onderarms in de handen van speler 2 dan krijgt de speler 1 punt. 
  • Bovenhands? --> 2 punten. 
• Na 10 ballen wisselen. 
• Het team met de meeste punten wint. 

• Team verdeeld zich in twee groepen A op p5 en B op p2. 
• Het team gaat over spelen na de pass lopen ze om de pion naar het andere groepje om daar weer de bal te kunnen spelen 

• Begin met kortere afstand en 1x voor jezelf en dan bh spelen
• Moeilijker om een blok na de pass te maken en een duik achterin 
• Ook kan je 1x voor jezelf eruit halen om het tempo op te voeren 

het is de bedoeling om met zijn 2-en de bal van de ene lijn naar de andere lijn te brengen

• bal mag alleeen worden aangeraakt met de voeten
• als je de bal tussen je voeten hebt, mag je alleen draaien, dus niet schuiven
• eerste begint op de eerste lijn met bal achter de lijn
• wie legt  de bal as eerste aan de overkant (niet rollen over de lijn dus)