Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

spelverdelers en libero: 

• 1 sv gaat op positie 5 staan. 1
•  spelverdeler gaat op positie 2/3 staan. 
• 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero 
  • naar positie 2/3 
  • set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel. 

1. set-up voorover allebei 2x
2. set-up achterover allebei 2x
3. libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
4. libero set-up  onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

Libero

• gaat met coach aan de slag om tikballen op te duiken en harde aanvallen te verdedigen.

andere speelhelft

• overige speelsters: 
  • maken drietallen.  
  • per drietal 1 bal. 
  • achter elkaar op de achterlijn. 
  • nummer 1 heeft de bal. 
  • speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz. 
  • nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. 
  • dan begin je opnieuw.  
  • 3x het net halen zonder dat de bal valt.
  • 2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

• 5 tegen 4
• 2 aanvallers en een spelverdeler, libero op positie 5 
• andere 4, 3 blokkeerders 1 verdediger (coach)
• partijtjes tot de 5

• Groep verdelen. 
• Een groep doet de oefening, de ander kijkt toe en verzamelt eventueel ballen.
• Oefening duurt 3 minuten en dan van groep wisselen
  • eerst smash door trainer op 3/4 tal deze brengen de bal terug met een goede pass. 
  • smash door trainer op 3/4 tal waarna positie 1 de bal afvangt op positie 3
  • smash door trainer op 3/4 tal waarna positie 1 de bal bovenhands speelt vanuit positie 3 naar 4. speelster vanuit 5 vangt de bal op 4.

• 6 tal speelt volwaardig spel.
• Accenten zijn 
  • bewegen zonder bal. 
  • Basis positie, 
  • 2 soorten spelverdeler. 
    • Vanuit een, let op positie speelster 2 en gewoon met midden als spelverdeler.

• 6 speelsters op speelhelft
• Trainer of andere speelster brengt bal in het spel.
• 6 tal moet passen, spel verdelen en aanvallen. 
• spel gaat door tot er een punt word gemaakt. 
• 6 tal mag geen ballen spelen in 3 meter gebied. 
• Na 5 punten wisselen van speelsters
  • Vanwege eerste training geen extra taktische opdrachten.

• Beide kanten stelt een team zich op, normale wedstrijd opstelling.
• Trainer gooit bal in achterveld, team verdedigt en bouwt aanval op, tegenstander idem, bal wordt door trainer daar ingebracht waar fout wordt gemaakt.
• Snel schakelen, blijvende rally's en geen vertragingen als gevolg van service. 
• Met regelmaat doordraaien op aangeven trainer.

Trainer staat met ballenbak bij het net, positie 2/3, spelers staan op positie 1, 5 en 6 voor verdediging.

Trainer gooit bal naar spelers:

• Indien bal bij positie 1, spelers van positie 1 en 6 wisselen na terug spelen bal
• Indien bal bij positie 6, spelers blijven staan
• Indien bal bij positie 5, spelers van positie 5 en 6 wissen na terug spelen bal

• Zolang de passing goed blijft op 2/3, blijft de trainer de bal doorspelen. 
• Spelers die niet deelnemen staan om het veld en zorgen er voor dat de ballenbak gevuld blijft.

• 1 speler aan elke kant van het net, de rest sluit achter de achterlijn aan. 
• (Speler A en Speler B)
• De bal wordt door speler A bovenhands over het net gespeeld. 
• Speler B verdedigt de bal onderhands, 
• Speler A loopt onder het net en geeft een pas aan Speler B. 
• Speler B speelt de bal bovenhands over het net en gaat dan pas geven. 
• (speler A sluit achteraan aan aan overkant) 
• Als de oefening vlot verloopt kan de bal rustig over het net geslagen worden 

• 5 (of min 4) spelers per kant van het veld, met 1 bal. 
• 4 spelers staan in het veld en 1 speler staat aan de achterlijn met de bal. 
• De 4 spelers in het veld staan in de juiste opstelling en de speler aan de achterlijn van de andere kant gaat de bal opslaan over het net (boven of onderhands maakt niet uit voor deze oefening, maar de bal moet erover zijn!). 
• De spelers gaan deze bal verdedigen naar de speler die de pas geeft (deze is ingelopen van positie 1). 
• Deze vangt de bal boven het hoofd en geeft een hoge pas. 
• De bal word gevangen aan het net (er word niet aangevallen). 
• De bal gaat dan naar de opslaggever. 
• Dezelfde oefening gebeurt maar nu met de andere kant van het veld. Hierna is het terug aan de eerste kant om te serveren. 
• Er word dus 1 plaats doorgedraaid. 
  • Na een tijdje kan dezelfde oefening kan gedaan worden met een aanval (toets over het net) hierbij is het belangrijk dat wanneer de aanval over het net word gegeven speler 1 en 3 wisselen van plek!!!!!!! 

• Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
• Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering. 
• Daarna een ronde lopen rond het plein tot wanneer ze weer aan de ladder zijn.

ladderoefeningen:

1. 1 voet per vak
2. 2 voeten per vak
3. links in, rechts uit
4. 2 naar voor, 1 naar achter
5. open toe springen

• blauw: 
  • onderarms naar elkaar overspelen over het net heen. 
  • duur: 2 minuten
  • 5x opdrukken, 15 sit-ups. 
• wit: 
  • onderarms onder  het net doorspelen. 
  • duur 2 minuten
  • 8 opdrukken 20 sit ups
• Rood: 
  • allebei op 7 meter lijn staan. bal onderarms naar 3 meter lijn voor jezelf spelen, bovenhands over het net op de 7 meter. 
  • duur 2 minuten.
  • 5x opdrukken 15 sit ups