Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• iedereen een bal 
• dan bij het net staan en 
• dan gooi je onderhands tegen het net.
• goed kijken wat de bal doet en dan onderhands weer vangen

Achterlijn - 2 lijnen:

• Lopen naar achterlijn 4x
• Hielen tegen zitvlak tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Knieën heffen tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Zijwaarts links tot midden lijn - 1x
• Zijwaarts rechts tot midden lijn - 1x

Achterlijn - 2 lijnen:
SPURT

• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn 1x
• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn - 3 meter - achterlijn - achterlijn - achterlijn

Kring:

• Ieder zijn opgegeven oefening

Per 3 - 1 bal: Sparren 15 min.

• Losgooien 
• Inslagen 
• Controletoets
• Sparren  met intentie om bezig te blijven

2 teams, waarvan er een te met 6 speelt.

• als team ziet dat tegen partij een pass/toets gebruikt om over het net te spelen, 
• moet het gehele team, naar achteren, buiten de midvoor. 

Als de tegenpartij een aanval via midvoor speelt, moet men in de gewone opstelling staan.

3 drietallen maken:

• 2 drietallen vormen basis 6
• trainer speelt bal hoog over het net, achterspelers verwerken deze bal.
• aandachtspunt: de twee buitenaanvallers (positie 2 en 4) moeten bij het zien van de hoge bal, mee naar achteren, om mee te verdedigen, daarna weer klaar voor de aanval.
• Rally geconcentreerd uitspelen.
• 3 tallen wisselen elkaar af.

• partij 4 tegen 6, met nadruk bewegen naar het achterveld.
• Trainer begint het spel, speler spelen een rally, na het punt, gooit de trainer de bal in het achterve.
• Meteen doorgaan met de rally

• 2 teams.
• trainer begint rally met aangooi, dit kan later met smash.
• Team speelt rally gewoon uit. Aandachts punten:
• los roepen

                                                                               - bewegen zonder bal   

• Kant A
• Trainer slaat bal naar 3 verdedigers die aan het net staan.
• De 3 verdedigers spelen de bal over naar teamopstelling.
• Punt verder uitspelen 
• aarna opslag kant A naar B
• Daarna B naar A
• 3x freebal naar kant A

Kant a:

1. Lene
2. Axelle
3. Niemand 
4. Inne
5. Lise
6. Zonne

Kant b: Marie op positie 6 - Diede positie 5 

Kant a:
De eerset bal, opslag Marie, wordt rustig naar Marie en Diede gespeeld. Diede en Marie spelen over en daarna gaat het om het punt.
Kant a is verplicht diagonaal te slagen (positie 4) of in straat (positie 2)

• Bal 1: opslag Marie 
• Bal 2: freeball naar Marie, Marie speelt free over 
• Bal 3: aanval Marie 

krijgt 3 ballen, hiervan MOETEN er minstens 2 gescoord worden. Indien geen 2 ballen gescoord, 5 sit-ups

• Rotatie oefening pass / aanval
• Zelfde opstelling aan iedere kant van het veld.
• Persoon 1 (positie 2) heeft bal en gooit naar persoon 2 (positie 5) , 
• deze passed naar vaste spelverdeler. 
• Deze speelt de bal naar positie 4. 
• Op positie 5 staat een speelster klaar om de bal te verwerken (echte poging tot smash).
• Alle personen volgen de bal achterna, behalve de spelverdeler blijft staan. (wisselen na verloop van tijd)
• Dit gebeurt aan beide zijde.

• Partijvorm 6 tegen de rest.
  • variatie met spelverdeler op 1 i.p.v. 3
  • alle aanvallen moeten eindigen met smash
  • verplicht 3x spelen anders punt tegen partij.
• (Let op manier lopen, overige speelsters in het veld, daar waar geen bal is).

spelverdelers en libero: 

• 1 sv gaat op positie 5 staan. 1
•  spelverdeler gaat op positie 2/3 staan. 
• 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero 
  • naar positie 2/3 
  • set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel. 

1. set-up voorover allebei 2x
2. set-up achterover allebei 2x
3. libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
4. libero set-up  onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

Libero

• gaat met coach aan de slag om tikballen op te duiken en harde aanvallen te verdedigen.

andere speelhelft

• overige speelsters: 
  • maken drietallen.  
  • per drietal 1 bal. 
  • achter elkaar op de achterlijn. 
  • nummer 1 heeft de bal. 
  • speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz. 
  • nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. 
  • dan begin je opnieuw.  
  • 3x het net halen zonder dat de bal valt.
  • 2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

• 5 tegen 4
• 2 aanvallers en een spelverdeler, libero op positie 5 
• andere 4, 3 blokkeerders 1 verdediger (coach)
• partijtjes tot de 5

• Groep verdelen. 
• Een groep doet de oefening, de ander kijkt toe en verzamelt eventueel ballen.
• Oefening duurt 3 minuten en dan van groep wisselen
  • eerst smash door trainer op 3/4 tal deze brengen de bal terug met een goede pass. 
  • smash door trainer op 3/4 tal waarna positie 1 de bal afvangt op positie 3
  • smash door trainer op 3/4 tal waarna positie 1 de bal bovenhands speelt vanuit positie 3 naar 4. speelster vanuit 5 vangt de bal op 4.