Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Aanvalsverdediging positie 1 en 5 in...

Oefening 1

Elk drietal heeft twee ballen.
Twee spelers staan aan het net, enkele meters uit elkaar.
De derde speler staat in het achterveld.
Spelers aan het net gooien om beurten de bal in een snel tempo.
De speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.

Oefening 2

De eerste bal wordt diep gegooid.
De tweede bal wordt kort gegooid.

Oefening 3

Aangooiers gaan verder uit elkaar staan.
De speler aan de zijlijn gooit diep, de andere speler gooit kort.

Uitvoering

Na een bepaald aantal ballen of tijd wisselen de spelers van plaats.

Voeg toe aan training

Gerichte aanval rechtdoor of diagonaal

Uitvoering

Speler A gooit of slaat de bal richting speler C.
Speler C passt de bal naar speler B.
Speler B geeft een setup.
Speler C valt aan.

Doel

Probeer de derde bal aan te vallen of te spelen op de matten, rechtdoor of diagonaal.
Na elke bal schuiven de spelers een plaats in hun eigen groepje.

Uitbreiding

Bij voldoende spelers kan er ook een blok geplaatst worden.

Voeg toe aan training

Slim spelen met hoepels

Doel

Spelers leren slim te spelen door de bal vlak over het net of juist achter in de hoeken te plaatsen.

Opstelling

6 spelers
Rij 1: 3 spelers met bal achter de trainer
Rij 2: 2 spelers om aan te vallen op linksvoor
Op het andere veld liggen 5 hoepels: 1 in elke hoek en 1 in het midden van het veld.

Uitvoering

Speler uit rij 1 duwt de bal in de handen van de trainer en loopt direct naar de reservepositie spelverdeler.
Trainer gooit de bal op naar midvoor.
Spelverdeler speelt de bal bovenhands op rechtsvoor of linksvoor als setup.
Spelverdeler loopt direct na het spelen van de bal door naar het rijtje aanvallers.
Speler komt inlopen en probeert de bal in een hoepel te spelen.
Als dit lukt, verdienen de spelverdeler en de speler een punt.
Speler haalt eigen bal op en sluit aan bij het rijtje aangooiers.
In de hele oefening is het belangrijk om direct door te lopen na de speelactie.

Voeg toe aan training

Pionnen van de bank uitdaging

Uitvoering

Speler A gooit de bal over het net.
Speler B of C passt de bal terug over het net.
De andere speler rent snel onder het net door en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.

Doel

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen na een bepaald aantal minuten?

Voeg toe aan training

Basistechniek en warmspelen

Uitvoering A: Spelen naar de 7-meter lijn

Vorm tweetallen of drietallen. Bij drietallen staat er een extra persoon aan het net.
De speler bij het net speelt de bal richting de 7-meter lijn.
De speler op de 7-meter lijn beweegt tussen pylonnen heen en weer.
Speel 20 ballen per stap en wissel vervolgens van positie.

Variaties voor Uitvoering A

Achterin onderhands, bij het net bovenhands met toets.
Achterin onderhands, bij het net bovenhands zonder toets.
Achterin bovenhands, bij het net bovenhands zonder toets.

Uitvoering B: Spelen naar de 3- en 7-meter lijn

Vorm tweetallen of drietallen. Bij drietallen staat er een extra persoon aan het net.
De speler bij het net speelt de bal richting de 3- en 7-meter lijn.
De achterspeler loopt van achter naar voor en weer terug.
Speel 20 ballen per stap en wissel vervolgens van positie.

Variaties voor Uitvoering B

Achterin onderhands, bij het net bovenhands zonder toets.
Achterin bovenhands, bij het net bovenhands zonder toets.

Voeg toe aan training

Gooien, rennen & vangen

Doel

Het verbeteren van de reactiesnelheid van de spelers door te leren inschatten waar de bal zal komen en daarop te reageren.

Uitvoering

De oefening vindt plaats op één helft van het volleybalveld. Indien er meer deelnemers zijn, kan de andere helft ook gebruikt worden.
De trainer staat op positie 3 met een volle ballenkar.
Er is één werker actief in het veld; de overige spelers verzamelen de weggevlogen ballen en leggen deze terug in de ballenkar.
De trainer gooit willekeurig ballen door het veld. De werker probeert deze ballen in te schatten, te vangen en zo goed mogelijk terug te spelen naar de trainer.
Als dit te moeilijk is, kan de werker eerst proberen de ballen aan te raken voordat hij of zij deze terug speelt.
Gooi 15 tot 20 ballen per werker en wissel dan van speler, zodat iedereen minimaal twee keer aan de beurt komt.

Voeg toe aan training

Vlindervorm in de volleybaltraining

Uitvoering

Plaats een speler op posities 4, 5 en 6 aan beide kanten van het net.
De speler op positie 1 geeft een pass naar beide kanten van het veld.
Spelers op posities 5 en 6 roepen voor de eerste bal en verplaatsen zich in dekking na de pass.
Speler op positie 4 valt aan na de pass.

Rotatie

Na elke volledige rotatie schuiven de spelers door.
De speler die de pass gaf, verhuist naar positie 6.
De speler op positie 6 verhuist naar positie 5.
De speler op positie 5 verhuist naar positie 4.
De speler op positie 4 verhuist naar de passpositie aan de andere kant van het net.

drawing Vlindervorm in de volleybaltraining

Voeg toe aan training

Inspelen met het net ertussen

Uitvoering

Speler met bal speelt de bal over het net.
Speler loopt achter de bal aan en sluit aan in de rij aan de andere kant.
Bij veel spelers worden er meerdere groepen gevormd.

Stappen

Stap 1: Uit stand overgooien vanuit de nek, om de schouders los te maken, over het net.
Stap 2: Uit stand overgooien vanuit het voorhoofd, met de bovenhandse uitgangstechniek, over het net.
Stap 3: Uit stand via een stuit op de middenlijn onder het net door.
Stap 4: Uit stand via een stuit over het net.
Stap 5: Voor jezelf opgooien, bovenhands over het net spelen; de andere kant vangt de bal en begint opnieuw. Daarna één keer toetsen en overspelen, zonder toets doorlopen.
Stap 6: Eén kant speelt bovenhands, de andere kant onderhands, zonder tussentoets.

Voeg toe aan training

Opbouw bij down- of freebal

Doel

Het verbeteren van de reactietijd en beslissingsvaardigheden van het zestal bij een down- of freebal situatie.

Uitvoering

Drie verdedigers staan opgesteld aan de kant van de trainer (TR).
Aan de overzijde staat een zestal klaar.
De trainer geeft een down- of freebal aan het zestal.
Het zestal moet zo snel mogelijk reageren en lezen wat de trainer doet.
Na het lezen van de situatie bouwt het zestal hun aanval op.
De trainer bepaalt het tempo van de oefening.
Na de aanval schuift de aanvaller door naar de overzijde.

Voeg toe aan training

Complex 1: servetraining met...

Doel

Het verbeteren van de opslag en de receptievaardigheden.
Het trainen van de keuzevaardigheden van blokkers.

Uitvoering

Laat de witte bollen opslaan naar drie receptiespelers, waarbij de libero altijd aanwezig blijft voor een stabiele receptie.
Zorg ervoor dat er steeds drie aanvallers aan de kant van de receptiespelers zijn om een aanval op te zetten na de receptie.
Plaats twee blokkers aan de kant van de serveerders. Deze blokkers moeten strategische keuzes maken over welke aanvaller ze gaan proberen te blokkeren.