Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

• 1 speelster staat op linksvoor en komt steeds inlopen naar midvoor en geeft set up voor of achter over.
• Trainer gooit bal aan of evt een speelster op midvoor.
• Op rechtsvoor staat een aanvaller en op linksachter staat een aanvaller die komt inlopen.
• Diegene die aanvalt haalt de bal en sv blijft x aantal ballen staan.

• Overspelen:
• Bal gaat altijd naar de middelste speler
• Bovenhands overspelen. Middelste speler moet achterover spelen en gelijk weer omdraaien!
• Onderhands overspelen. Middelste speler moet achterover spelen en gelijk weer omdraaien!
• Pepperen waarbij de pass naar de middelste speler gaat die de setup geeft.
• Duikballen aangegeven door middelste speler

- 

• Sta 30-40 cm van de muur. 
• Bal in toetshouding boven het hoofd.  
• Enkel met vingers de bal tegen de muur duwen en terug in handen vangen.  
• Ellebogen staan vast en handen blijven staan, anders bal in gezicht.
• Spelers iets verder laten staan, circa 1 meter. 
• Bal opgooien en toetsen tegen de muur.  
• Nu wel ellebogen strekken en knieën, maak je groot!  
• Bal terug vangen.
• Nu proberen op de betonbalk te toetsen. Dus hoog duwen.
• Proberen om door te toetsen.

• Bal voor zichzelf botsen op de grond en dan over het net laten toetsen.  
• Terug  via de andere kant van het lint.  

• Organisatie:
  • 3 spelers op p2, p3 en p4.
  • 2 spelers op P5/p6 en p6/p1.
  • Overige spelers met bal op p6.
• Uitvoering:
  • Bal BH naar p4 en bal nalopen, van p4 BH naar p5/p6, bal achterwaarts nalopen.
  • Van p5/p6 OH naar p3 en nalopen. enz. 
  • Op p2 afvangen en aansluiten op p6.

Tweetallen maken.

• 10x onderhands overspelen op 3 meter afstand
• 10x bovenhands overspelen op 3 meter afstand
• Beide gelukt? Dan allebei een stapje achteruit

• De trainer speelt willekeurig 1 of 2 aan. 
• Vandaar uit wordt een set-up naar de ander (1 of 2) gegeven en wordt er aangevallen. 
• Afhankelijk van waar er wordt aangevallen gaan de 6 speelsters aan de andere kant van het net in de juiste positie staan. 
• Blokken, verdedigen en over net naar mij spelen. 
• Hoog tempo. 
• Als bal niet wordt verdedigd deze naar mijn kant van het net gooien zodat we weer verder kunnen. 

• A en B staan tegenover elkaar en hebben allebei een bal.
• Eén van deze twee ballen gebruiken ze om bovenhands over te spelen.
• De andere bal gooien ze tegelijkertijd strak over en weer.
• Op het moment dat A de ene bal bovenhands speelt, gooit B de andere bal richting A en andersom.
  • kan eventueel ook in een driehoek

• 2 tallen.
• Per 2 tal een pion en tennisbal.
• Speler 1 vangt de aangegooide tennisbal van speler 2.
• Speler staat stil en in de juiste positie bij het vangen. (handen voor/boven hoofd, punt van pion richting neus).
• 10x en dan wisselen.

Om ervoor te zorgen dat spelers leren in een ritme te spelen moet de bal steeds 2 seconde onderweg zijn (21 - 22). 

• Alle spelers gaan tegelijkertijd synchroon proberen te spelen.
• Dit begint met beide bovenhands.
• Volgende vorm is dat de speler in het achterveld onderhands gaat spelen en de speler aan het net bovenhands.
• Zo kan die verder worden uitgebreid.

Het belangrijkste is dat de spelers de bal 2 tellen onderweg laten zijn.

• Tweetal één bal.
• Één gaat op de grond liggen ander met bal staat boven haar hoofd. 
• Laat de bal vallen en speel recht omhoog weer terug dit doe je 10 x dan wisselen.
• Uitbreiding: laat degenen op de grond rollen.
• Nu wisselen na 6x

• Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen. 
• Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
  • onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
  • onderhands, bovenhandse controle, slagen